Lepopäivää ja shoppailua

Viikonlopussa ollaan, vissiinki. Näin lomalla ei taho tietää mikä päivä on:) Eilen sain vihdoin viimein ostettua ne lenkkarit, eli nyt on Ninbukset alla, toivottavasti jalka tykkää. Tänään oli lepopäivä, joten huomenna pääsee testaamaan uusia lenkkareita! Parin päivän juoksutauko on tehty tehtävänsä, jalkapohja ihan hyvällä mallilla taas. Ja siitä tuliki mieleen, tänään pitäis varmaan venytellä jalkojen lisäksi muutki lihakset. Jaksaa taas viikon harjotella sitte:) Huomenna oiski juoksua ja jumppaa vuorossa. Tänään lepopäivän kunniaksi kävin kävelyllä, maalasin ja shoppailin. Löysin vihdoin viimein kumpparit! Oli pakko, kotipuolessa kumpparit ei enää pitäny pieniä kiviäkään, joten pikku pakko löytää kumpparit. Ja valitettavasti mun pohkeet on sen verran suuret, että nepä ei taho mahtua mihinkään. Nyt löysin viimein kumpparit, joihin sain jalat mahtumaan. Paksut housunlahkeet ei varmaan enää mahu, mutta mahtuu etes jalat... Ois varmaan pitäny ostaa heti kymmenet varastoo ku kerranki löysi mahtuvat. Mut jospa nuo nyt seuraavat kymmenen vuotta kestää:) Tänään menny taas vähä herkkulinjalla, kun kävin kylässä mutta ei varmaan haittaa. Paino oli hujahtanu jo ihan kivoihin lukemiin, tästä on hyvä jatkaa:)

Aurinkoa!

Tänään on otettu aurinkoa kunnolla. Aamulla oli luistelulenkin vuoro, kun kantapää ja jalkapohja kiukuttelee taas kunnolla. Kivaa oli pitkästä aikaa. Sitte aamupuuron ja ohjelmien jälkeen pyöräilin katseomaan, minkälaista kuntojumppaa suunnittelisin syksylle. Ja sitte piknikille puistoon. Kiva oli ottaa aurinkoa ja syödä kanasalaattia. Vielä pitäis nauttia auringosta sen verran, että haravoi eilen niitetyt heinät. Kevyttä syömistä, mutta näin helteellä ei tule etes nälkä. Syödään sitte kylmemmällä ilmalla:)

Lomaliikkumista!

Mökkireissu takana. Kivaa oli jälleen kerran, liikuntaa ja hyödyliikuntaa, siis juoksulenkkejä, pyöräilyä, soutamista, mattojen pesua, uintia, polttopuitten pinoamista, lakkojen ja vattujen poimiminsta ja koiruuden kanssa leikkimistä. Siis lomaa! :) Polkuvenettä en jaksanu enää kääntää talviteloita käyttökuntoon, sillä ois ollu mukava pyöriä lampea ympäri sorsien kaverina. Sadekaan ei haitannut menoa, yhtenä päivänä meinas heitellä kuuroja, mutta ei ne haitannu menoa. Tässäpä muutamia kuvatuksia lomalta. Järveltä ja mökiltä, sekä riiviö Leevi:)

Loma jatkui kotona maalaamisen, kasvimaan siivouksen ja auringonoton merkeissä tänään. Aamulenkin, -puuron ja pudottajien jälkeen tietenki. Siis täydellisesti mun mielestä:) Ja 9 kuukauden tauon jälkeen kävin Bodyattackissa. Ai että oli ihana mennä taas täysillä! Tätä siis lisää:)Huomenna taas aamulenkkiä ja iltapäivällä käyn kokeilemassa kuntojumppaa. Ja piknikkiäkin olis suunnitteilla, jos vaan sää sallii. Ja säätiedotuksen mukaan auringonpaiste jatkuu huomennakin.

Mökkielämän jälkeinen painokin oli sama kuin lähtiessa, muurinpohjalättyjen ja muutenkin hiilaripainotteisen reissun jälkeen positiivinen yllätys. Nyt pääsee taas päiväjärjestykeen syömisten kanssa, kotipuolessa vähän erilaiset ruoka-ajat ja ruokavalio muutenkin, pullia ja keksiä joka paikka pullollaan. Tästä on siis hyvä jatkaa lomailua:) Tai no, lomaa oikeista töistä, nyt on hyvää aikaa keskittyä personal trainer asiakkaisiin:)

Perjantai pienentymistä

Sitä ollaan perjantaissa jo. Loma alkaa olemaan jo aika lähellä:) Eilen pidin hiljaiseloa, kun ei ollut yksinkertaisesti mitään kirjotettavaa. Aamu alko väärällä jalalla, kun puntari kertoi raakan totuuden. Kaikesta herkuttomuudesta, hullusta liikunnasta ja itsehillinnästä huolimatta puntari palkitsee kuukauden puolen kilon pudotuksella. WHAT THE F...!!!!! Rupes oikeesti pistämään vihaksi ja melkeen heitin jo hanskat naulaan. Mitä sitä turhaan viittiin itteään kiusata jos ei kuitenkaan mitään tapahdu. Lohdutuksena siis söin suklaapatukan ja matkalla salille ison ja herkullisen persikkarahkapullan. Ihan kulutuksen mukaan varmaan tuli syötyä, ja kyllä nuo vähä ehkä helpotti:) Tänään puntari oli onneks tipahtanu taas puoli kiloa alemmas ja kun aamulla kokeilin yksiä housuja, jotka ei ole aikoihin mahtunu jalkoihin niin niistä sai ihan positiivisen yllätyksen, ne mahtui jalkaan! Eli kutistumista on kuitenki tapahtunu, sanoo puntari mitä tahansa. Pitäis ollaa mittanauha käyttöön ja heittää puntarilla vesilintua, mutta mun mielestä mittaaminen on vähä turhan hankalaa, kun joka kerta pitäis osata ottaa mitta just samasta kohtaa.Mutta tuo piristi sen verran, että hanskat ei mene naulaan vaan jatketaan samalla linjalla ja katotaan miten käy. Mulla ei yleensä tuo painon pudotus oo ollu ongelma, eli jos syö kiltisti ni se yleensä tippuu. Ehkä nyt on sitte tullu liikuttua enemmän ja lihakset keränny nestettä tai jotain. Kuitenki painoja saanu nostella melkeen joka treenissä eli lihakset vissiin rupes äkkiä kasvamaan samaa vauhtia ku paino putoaa? No, ehkä ei kuitenkaan:) Mutta pääasia että kutistumista tapahtuu. Sen tarkistin, että glukosamiinin ei oo missään mainittu keräävän nestettä. Seuraavaks tarvii tarkistaa Histeckin tilanne, sitäkin on viime aikoina joutunyt syömään. Tai sitte syön liikaa mansikoita ja ne turvottaa, vaikka väitetäään että mansikat poistaa nestettä. Kertokoon ken tietää.

Mutta joo, loma alkaa siis ihan hyvissä tunnelmissa:) Kurkkikipuki tuntuu helpottavan (raakaa valkosipulia syöty pari päivää, työkaverit varokaa:) ), joten ehkä tässä ei se lomaflunssa kuitenkaan iske. Saa rauhassa keskittyä liikkumiseen ja lomailuun! Vielä tarvis saada ens viikolle jostain sen verran hellettä, että sais vähä väriä pintaan. Kun ei oo tuota arskaa tullu otettua vielä ollenkaan... Loman aikana koneella oleminen on varmaan aika rajallista, joten blogi valitettavasti hiljenee, mutta yritän silti raportoida jotain välillä. Huomenna lähden mökille kaikenlaisen sivistyksen ulottumattomiin, joten varmaan vajaan viikon hiljaiseloa tiedossa tämän päivän jälkeen.

Täyttävää laihdutusta

Eilinen pumppi meni edelleen kevyesti ja kirjastosta löyty romaaneja luettavaksi. Tänään sitte stepin ihanaan maailmaan:) Mutta koska sillä rintamalla ei ole uutta ja ihmeellistä, jatketaan perehtymistä KuntoPlus historiaan:)

Tällä kertaa KuntoPlus lehti numero3/2005. Lukaisin uusimman lehdenkin eilen kirjastossa, mutta sieltä en bongannut mitään mainitsemisen arvoista. Tässä vanhassa lehdessä tuntuu olevan asiaa enemmänkin. Esimerkiksi se, että venyttelyllä voi ehkä parantaa urheilusuorituksia. Näin siis jos olet venytellyt säännöllisesti aiempina viikkoina. Ennen suoritustahan liiasta venyttelystä on vain haittaa. Tähän uskon itsekin, koska tiedän, miten tärkeää venyttely on ja miten paljon lihakset saavat liikkuvuutta venyttelyn avulla. Aivan varmasti itsekin juoksen kovempaan, kun pohkeet tai reidet eivät ole jumissa. Sama pätee myös muihin lajeihin.

Lehdessä oli myös maninta, että maito suojaa veritulpalta, koska maitoproteiini tehostaa insuliinin vaikutusta, jolloin rasvahappojen kuljetus paranee. Ja tämänhän voisi melkein suoraan yhdistää siihen kalsiumjuttuu. Eli maito on hyväksi monella tapaa!

Sitte vinkkejä laihduttajiille. Aika lailla varmaan monelle tuttuja juttuja, mutta aina voi tulla jotain uutta. Nimittäin vinkkejä siihen, miten laihduttaessa vältetään nälkää.

1.       Syö proteiinipitosia ruokia

2.       Syö alhaisen energiatiheyden ruokia (siis vähän kcal/100g)

3.       Syö kuitupitoisia ruokia

4.       Voimmakkaan makuinen ruoka lisää kylläisyyttä

Tuo nelonen oli itelle ainaki ihan uus tieto. Ruoka-ainevinkkeinä lehdestä luettuna:

 -Maustetun jogurtin tilalle rasvaton ja maustamaton jogurtti, siinä enemmän proteiinia

- Kaurahiutaleita maissihiutaleiden sijasta, proteiinin ja kuidun takia. Itse huomasin tällä viikolla, että ruispuuroa tarvii syödä paljon vähemmän kuin neljän viljan puuroa tullakseen täyteen. En tiedä sitte mistä tuo mahtaa johtua, hiutaleiden sisällöissä ei kuitenkaan ole niin suuria eroja. Mutta näin vain tuntuu olevan, tai sitten viime viikolla oli muuten pohjaton nälkä toisin kuin tällä viikolla…. Pitänee testate myöhemmin uudelleenJ

- Täysjyväruisleipää vehnäleivän sijaan. Taas kerran kuidut ja karkeampi aines sulaa täyttää paremmin ja sulaa hitaammin.

- Lehti kertoo myös, että kinkkuleike täyttää paremmin kuin meetwursti, samon kevytjuusto paremmin kuin tavallinen. Näitä piti hetki pohtia itsekin, kaloreitahan noissa tietysti on vähemmän tavallisiin verrattuna, mutta muuten noiden täyttävyyden eroista voi olla montaa eri mieltä.

- Manteleita ja tummaa suklaata karkkien ja normisuklaan tilalta. Manteleissa on paljo kuituja ja proteiineja ja pureskeltavaa, joten kyllä, täyttävät varmasti. Ja jossain lehdessä oli tutkimus, jossa ryhmä söi 50g manteleita päivässä, jolloin pitkällä aikavälillä ruokavalio muuttui terveellisemmäksi itsestään. Tuo hieman epäilyttää, koska manteleissa on kuitenkin aika paljon kaloreita eli ei niitäkään ahmimalla laihtumaan pääse, jos ei niillä korvaa jotain tosi tuhteja grilliruokia. Ja miksi muutenkaan ruokavalio noiden ansiosta muuttuisi. Mene ja tiedä mikä on totta ja mikä ei. Tummaa suklaata ei voimaakkaan maun takia suurin osa pysty edes syömään yhtä paljon kuin maitosuklaata, joten se on ihan selkeä etu.

- Seitä tai muuta vähärasvaista kalaa jauhelihan sijaan. Kalassa on enemmän proteiineja ja se on täyttävämpää. Tuosta en kyllä äkkiseltään osaa sanoa mitään, voi olla, voi olla olematta. Kyllä oma mututuntuma sanoo, että liha täyttää paremmin, mutta eipä tuota ole tarkkaan samoilla määrillä tullut testattua.

- Pavut täyttävät kuitupitoisuutensa takia, kyllä täyttävät ja saattavat aiheuttaa ikäviä hajuongelmia samallaJ

- Maitojäätelö täyttää paremmin kuin sorbetti, maitopitoisuutensa takia. Tarina ei kerro, miten kermajäätelö tähän kategoriaan istuisJ Mutta joo, siinäpä vähän vinkkejä laihdutusta ajatellen.

Kaiken kaikkiaan ihan hyviä vinkkejä nälän poisssa pitämiseksi laihdutuksen aikana. Nimittäin nälkäisenä ei laihdu, vaan heikkona hetkeä ratkeaa herkutteluun, jolloin saattaa lyhyessä ajassa tulla enemmän kaloreita kuin mitä pitkällä aikavälillä on saanu tuhottua. Täysinäinen maha estää retkahduksia kaikkein parhaiten. Ja tietysti vesi vähäkalorisena mahan täyttäjänkin toimii, mutta muutakin mahaan tarvii kuitenkin saada välilläJ Muistutettakoon vielä, että chili vähentää ruokahalua ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Ja samalla saa vähennettyä suolan käyttöä, kun ruokaan tulee makua. Mutta siinäpä tuota tarinaa tällä erää tarpeeksi.:)

Vitamiineista ja painon jumituksesta

Tiistaissa taas. Kaivoin tuon kalsium jutun esille, ettei tuu mitään vääriä käsityksiä. Siis KuntoPlus lehti 1/2005 kertoo, että jos syö 800-1000mg ylimäärästä kalsiumia päivässä, voi laihtua 2-3 kiloa vuodessa. Kuulostaa äkkiä aika pieneltä määrältä noin pitkällä ajalla, mutta aika helpolla pääsee. Ja tosiaan, kalsium ilmeisesti sitoo osan ruuan rasvasta ilman, että se imeytyy. Ja samalla kalsium alentaa kolesterolia ja verenpainetta. Päivittäinen saantisuositus on 900-1000mg eli laihtuakseen pitäis syödä tuplamäärä. Liika kalsiumikaan ei ole hyväksi, yli 2500mg/vrk kalsiumia ja samalla D-vitamiinia voi aiheuttaa munuaiskiviä ja munuaisvaurioita. Ja D vitamiiniahan tarvitaan kalsium imeytymiseen. Eli liian vähä ei ole hyvä, mutta liikaakaan ei saisi tulla. Ja kuka noita yleensä päivittäin jaksaa laskea, paljonko kalsiumia tai muita vitamiinea saa. Joskus on hyvä tarkistaa esim, Finelin ruokakorin avulla tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia. Tietysti vitamiineistä on monella puutetta, yleensä folaatin, raudan, D- ja E-vitamiinin ja Omega 3- ja Omega6:n saannista on puutteita. Mutta sepä tästä tietopaketista.

Liikunnan puolella mentiin eilinen combatti täysillä, edellisen päivän treeni ei tuntunu muka missään. Nyt vähä käsissä alkaa tuntumaan, eli jotain tuli tehtyä kunnolla:) Syke edelleenki tosi matala, sykemittari palkitsi toista kertaa elämänsä aikana pokaalilla, kolmostason liikuntaa tulee yleensä aina liikaa eli liian korkeella sykkeellä menty tähän asti. Nyt ilmeisestikin sopivassa suhteessa. Saas nähä kauanko tämä omituinen tila jatkuu:) Illalla jaksoin vielä maalailla ja tehdä ruokaa. Siis tosi reipas päivä.

Ja pikainen ruokavinkki tyhjän jääkaapin omaaville, chilikastikekin loppui chilikanaan, joten kesäkurpitsojen kaveriksi uunivuokaan joutui soijaa ja ketsuppia, pippurin, suolan ja curryn kaverina. Ja ihan hyvää tuli noinkin. Vaikkei tuo ketsuppi varmaan sieltä terveellisimmästä päästä ole, vaan kun ei tomaatteja ollut enkä viitsinyt avata tomaattimurskaa, siitä kun tulee äkkiä liian nestemäistä mun makuun jos sitä laittaa. Ja itse marinoidut possun filepihvit on kyllä sieltä parhaasta päästä. Enää ei mitään valmismarinadisysteemejä tee mieli syödäkään kun on päässyn aidon makuun. Terveellisempää ja parempaa noin.

Tänään ois tarkotus käydä kokeilemassa kuoleeko nuo väsyneeet kädet pumppiin. Sitte pitäs käydä kirjastosta hakee jotain lukemista lomaa varten. Romaaneja ei oo tullu viime aikoina luettua, just sain luettua Hyvän kunnon käsikirjan, kirjoittajina Kalle Kotiranta, Päivi Sertti ja Taru Schroderus. Suosittelen kaikille omasta hyvinvoinnista kiinnostuneille. Paljon hyvää tietoa syömisestä, liikkumisesta ja eri lajeista, kuntosalista, sykkeestä, venyttelystä. Siis ei muuta kun kirjastoon hakemaan hellelukemista!

Ja paino jumittaa edelleen. Piti tarkistaa oikeen kalorilaskurilla, että syönkö mä huomaamattani liikaa mutta en syö. Syön suunnilleen kulutuksen verran silloinkin kun syön reippaasti, mutta kun liikun päivässä lähes 1000 kalorin edestä, niin kyllä tuolla pitäis painon ruveta putoamaan. Siitä tulikin mieleen, pitääkin tarkistaa, että onko glukosamiinilla jotain osuutta tähän. Jos ei loppuviikostakaan menkkaturbojen oletettavasti kadotessa tapahdu mitään niin sitte alkaa olla kyllä hanskat lähellä naulaa. Viimeksi laihduin kotona vietetyn hiilaripitoisen leivän- ja piirakansyöntipitoisen viikonlopun jälkeen mutta tällä viikolla nekin tuli takaisin. Pitänee sitte kokeilla tuota seuraavaksi, kotipuoleen kun olen taas viikonloppuna matkalla...  Mutta se siitä valituksesta, jatketaan valitusta sitten ensi viikolla jos sitten on vielä aihetta moiseen.

Sykeihmettelyä minilomailun keskeltä

Uusi viikko vanhat kujeet. Mutta ens viikolla sitte uusia kujeita, kun alkaa kesäloma! Mutta sitä ennen pitää vielä tämä viikko sinnitellä töissä. Viikonloppuna otettiin esimakua lomailuun ja käytiin yö "mökkeilemässä". Yllättävän paljo sitä vuorokaudessa kerkeää. Lauantaina iltapäivällä lähettiin ja sunnuntaian tultiin ja välillä kerettiin kyläileen, siivoileen, pyöräileen ja tekemään minitriathloniaki.Reipasta sanoisin:)

Perjantaina steppi meni tosi kevyesti, koko tunnun jaksoin vetää täysillä pitkästä aikaa. Ja lauantain juoksulenkillä syke pysy alkaalla ja jakso juosta lopun lujaa. Iltasella meinas juoksu vähä tuntua pyöräillessä, mutta sunnuntaina taas ihan kevyesti meni vajaan tunnin juoksulenkki pyöräilyn ja uimisen välissä. Ja iltasella edelleen kevyt pumppi ja combat. Jostain syystä syke huitelee nyt tosi alhaalla vaikka miten muka täysiä menee. Hyvähän se tietenki on, jos syke on matalana, mutta yleensä se kertoo jostain. Joskus se ilmottaa lepopäivästä, mutta kun ei kroppa vielä tunnu väsyneeltä niin hieman epäilen tuota. Vaikka huomanna oiskin lepopäivän paikka, mutta taidan sen venyttää vähä pitemmälle, jos tämä kevyt olo vielä jatkuu. Aamullaki pyöräillessä oli ennätysmatala syke ja kalorit, vajaa 200 kaloria 40 minsan pyöräilystä. Yleensä on menty tuossa alle 300 lukemissa. Jospa se kertois, että kunto on noussu hujauksessa huippulukemiin:) Tänään meen joko combattiin tai attackiin, siellä sen näkee miten rupee jalat painamaan. Sitä lepopäivää haaveilen vasta sunnuntaille, mut katotaan nyt miltä rupee tuntumaan.

Eilen lueskelin taas vanhaa Kuntoplussaa. Tällä kertaa lehti väitti, että lisäämällä kalsiumin saatia tiettyyn määrään kuluttaa n. 70 kaloria päivässä enemmän. Eli siis kalsium sitoo rasvaa ja laihtuu. Uskokoon ken tahtoo, tosin onhan nykyäänkin ollut juttua maidon laihduttavasta vaikutuksesta. Tiedä sitte onko tuo totta vai ei. Äkkiä maidon juomisella tuo 70 kaloria on saatu eli siinä mielessä plus miinus nolla tilanne. Sitte tietenki, jos koittaa syödä tabletteina tuota kalsiumia enemmän, mutta sekään ei varmaan sieltä terveellisimmästä päästä ole. Valitettavasti en muista sitä tarkkaa määrää paljonko se oli, että ois verrata paljonko enemmän se on suositukseen verrattuna. Enkä äkkiä muista sitäkään, tuleeko liiasta kalsiumin syönnistä jotain ongelmia. Pitänee kaivella tuo lehti esille ja tarkistaa nuo määrät. Vitamiinien ja hivenaineiden ylimääräinen syönti kun ei aina ole terveellistä. Jotkut saattavat aiheuttaa vaivoja ja olla jopa myrkyllisiäkin. Se on hyvä ottaa huomioon myös.

Proteiinipatukkavinkkejä!

Niin, vielä ennen kuin unohdan, viime aikoina on tullu maistettua uusia protskupatukoita, joten uskallan suositella muillekin:)
Fast merkkinen ProFx patukka, makuna caramel. Tosi hyvää, sopivan pieni patukka (35g) ja proteiinia jopa 30%. Näppärä salieväs, eikä ole liikaa kaloreitakaan tuossa. Toinen yllättäjä oli dietmix niminen minttusuklaapatukka. Tässäki melkeen sama sisältö ja koko. Olin ihan varma, etten tuosta tykkää, kun mintun makuinen oli, mutta hyvää tämäkin Samoin sama patukka mansikkaisena. Jostain syystä näihin en ole ennen missään törmännyt, mutta salilla möivät joku viikko takaperin noita poistohintaan niin tuli ostettua ja maisteltua. Tuossa vielä linkki tarkempiin sisältöihin: Fast dietmix Fast profx Aiemmin olen syönyt noita isompia versioita, mutta minusta 100g patutta alkaa oleen jo liian suuri kerralla syötäväksi ja tahtoo kärsiä kulettelusta niin että vois säästää monelle kertaa. ja mun mielestä nää oli maultaa parempia. Profx:n lo-carb patukka on omiaan hiilareita välttelevälle, mutta sen maku ei kyllä oo parhaimmasta päästä vaikkakin ihan syötävää seki on mun mielestä. Ja kerrottakoon nyt vielä, että aika harvon noita patukoita tulee syötyä, joskus jos menen suoraan salille pelkän hedelmävälipalan jälkeen, niin otan sen palasen, että jaksan vielä reenin jälkeen pyöräillä kotiin syömään.

Viikonloppu liikuntaa

Perjantaissa taas:) Eilen oli oikeen mukava sali, sai taas lisäillä painoja, joten jospa sitä edistystä silläkin rintamalla viimein ois tullu, vaikken ole salille kerinny kuin kerran viikossa. Enkä viime aikoina pumppiinkaan, jospa ensi sunnuntaina pääsee pitkästä aikaa sinnekin. Tai no, tänään ois puol yheltä pumppi, mutta ehkä mä en ihan niin aikasin töistä ja kun haaveena oli mennä steppiin niin tuossa jäis ikävästä ylimäärästä aikaa. Siis steppi olkoot tänään ja pumppi sunnuntaina. Kurkku on nyt kolmatta päivää kipeä. Luulin sitä allergiaksi, mutta eilen ja tänään meinas olla jotenki raskasta pyöräillä, joten nyt pelkään, että kurkkukipu onki flussaa. Mutta pidetään peukkuja allergian puolesta! Ei nyt taas jaksais ruveta sairastaan... Stepissä sen taas näkee missä mennään. Tällä kertaa ihan koko tunnin setti, katotaan miten siitä selviää hengissä:)

Tänään sain taas pyöräilijän ohjelman tehtyä ens viikolle. Ja eilen muokkasin tyttöjen saliohjelmat kuntoon. Ens viikolla pitäis juoksijan kehitellä juoksijalle lisää ohjelmaa. Yritin soitellakin hänelle eilen, että tietäisin kuitenka menee, mutta en saanut vielä kiinni. Pitänee kysellä uudestaan niin tiedän tehdä reenistä sopivan rankan. Hiljaista kesäeloa siis asiakkaiden suhteen.

Tänään ohjelmassa ois stepin jälkeen maalaamista. Lauantaina liikunta jää varmaan juoksuun Lauantaina lähdetään reissuun, joten päivitysten suhteen voi olla hiljaista. Sunnuntaina takas, toivottavasti kerkeän pumppiin ja combattiin iltasella. Maalaminen jää siis ens viikkoon. Kirjastossa ois pitäny kerätä käymään, mutta jospa mä jotain löydän kirjahyllystä reissulle mukaan.

Eilen ja tänään meinas hiilaripeikko kiusata. Kuuluu aikaan eli siinä mielessä ei mitään hätää. Vesimelonia ja mansikoitua tuli syötyä, samoin joku lusikallinen makaronilaatikkoa ja ylimääsiä leipäpaloja. Mietin eilen kyllä karkin ostamista, mutta jätin välistä sen. Pullaa on tehty mieli nyt pari päivää ja tänään söin töissä viinerin. Olkoot nyt sitte ensimmäinen herkkupäivä kolmeen viikkoon. Voihan sitä kokeilla jos se taas tuota painoa liikahtamaan oikeaan suuntaan. Tarvii vaan koittaa pitää suitista, ettei herkuttelu jää taas jokapäiväseksi. Jospa se pää lopettaa sen pullan huutamisen ku semmosen nyt sai:) Vielä viikko pitäis ootella, ennen ku näkee onko se paino oikeesti nyt juminu vai tipahtaako sitte taas. No, jospa se siitä.Housut tuntuis mahtuvat paremmin päälle, joten jospa ne ois vaan turvotuksia.

Mutta nyt suunnittelemaan nettisivuille sisältöä:)

Kuntosalia ja ruokavinkkejä!

Olipas eilen taas reipas ja mukava päivä. Oma liikunta jäi pelkkään pyöräilyyn, mutta olipas kiva pitkästä aikaa käydä neuvomassa asiakkaita kuntosalilla! Vähä meinas olla homma ruosteessa, aika pitkä aika vierähtäny edellisestä saliohjauksesta, mutta onneks nuo liikkeet pysyy aika hyvin päässä vaikka jotain laitteiden säätöjä piti hieman ihmetelläkin. Muutaman hankala laite oli salilla, joten niiden tilalle tarviskin nyt keksiä jotain muuta. Siinäpä siis hommaa tälle päivää:) Hyvin asiakkailta sujuivat liikkeet. Penkkipunnerrus perinteisesti tuottaa vaikeuksia käsien asennon takia käsipainoilla tehtynä, mutta tangollekaan ei voi viedä, kun 20kg:n tangon nostaminen ei välttämättä ole alottelijalle kaikken kevein vaihtoehto:) Ja nyt sain naiset viimein myös mitattua niin saan seurattua mihin suuntaan homma etenee.

Kotona tein pikasesti kanasalaatin, söin ja lähdin vielä reiluksi tunniksi maalaamaan. Ja sitte mansikoiden poiminta ja syönti, nam! Hyviä ovat oman maan mansikat, siitä ei pääse mihinkään. Ja isoja ku mitkä. Rätkien kanssa joutuu vähän taistelemaan mansikoiden syömistä kun se lisäverkko on vieläkin kaupassa. Ja taitaa jäädä tänäänkin, töiden jälkeen vuorossa ois oma salitreeni. Siis kiva päivä tulossa varmaan tänäänkin.

Lueskelin iltapalalla taas kerran vanhaa Kuntoplus lehteä vuodelta 2005. Siellä esiteltiin asiantuntijoiden näkemyksiä lajeista, jota ovat in ja houkuttelevat ihmisiä. Aika lailla saman kun nykyäänkin, sauvakävely, jooga ja pilates siellä mainittiin. Jumppapallosta epäiltiin tulevan hitti, mutta toisin taisi käydä. Samoin ulkona luonno välineillä tehtävät treenit olivat tuolloin tulollaan, mutta eivät ole ilmeisestikään saanee tarpeeksi jalansijaa, kun ei noita pahemmin täällä Oulun seudulla ainakaan nää. Myös stepin uutta tulemista povattiin, mutta aika hiljasta taitaa silläkin rintamalla olla. Onneksi kuitenkin steppituntejakin järjestetään! Mutta ei siis mitään ihmeitä ole reilussa viidessä vuodessa tapahtunut tällä saralla.

Samaisesta lehdestä luin myös hehkutusta juuresten hyvyydestä ruokavaliossa. Täyttävät kuitupitoisuutensta takia, ovat kevyttä evästä ja sisältävät paljo eri vitamiineja. Siis päivän vinkki, uusia porkkanoita saa jo kaupasta ja kohta tulee nauriit, punajuuret ja muut juurekset kauppaan, ei muutan ku herkullisia juureksia ruualle lisäkkeeksi riisin, pastan ja perunan sijaan. Omasta mielestä nuo maistuukin paremmalta kuin esim. riisi. Punajuurilaatikko sopii hienosti possulle, naudalle ja hirvelle. Porkkanasta tehty "peruna"jauhelihalaatikko on maistuvampaa kuin perunaversio. Kukkakaalilatikko sopii hienosti kanakastikkeille. Vaikka kukkakaalihan ei mikään juures ole, mutta pakko mainita tässä yhteydessä silti:)  Lehdessä oli mainittu paljon minulle tuntemattomia juureksia, kuten mustajuuri ja juuriselleri. Pitäis varmaan katsella kaupasta mitä nuo ovat ja tehdä tuttavuutta noidenkin kanssa. Ja nyt on uusi kaali parhaimmillaan, ihana makeaa ja hyvää, sen kun laittaa pannulle jauhelihan kaveriksi, soiijaa ja chilikastiketta sekaan niin että tulee hyvää! Mutta nyt saa ruokahöpötys riittää, tulee pian nälkä vaikka just söin aamupuuron:)

Fysioterapiaa ja muuta touhua

Eilen oli siis fysiota vuorossa. Taas kerran hoidettiin jalkapohjaa eli sen plantaarifaskiittia polven sijasta. Pohkeet oli onneks edellisen käsittelyn jäliltä ihan pehmoset ja venyvät, eli pääsin paljon vähemmällä tuskalla tällä kertaa:) Sähkö annettiin tosin ensin, se oli aika mielenkiintosta kantapäälle annettuna, varmaat sätki ihan omia tahtiaan:) Mutta joo, nyt pitäis sit muistaa jumpata ja venytellä noita. Tänään onki ollu kantapäällä ihan hyvä päivä. Fysioterapeutti kyseli, että onko mulla hyvä lenkkarit ku juoksen ku kerta aina juoksun jälkeen ärtyy. Pitänee lähtee sinne kenkäkauppaan, fyssari heitti hyvän porkkanan, mä säästän niiden lenkkareiden hinnan jos jää pari fysiokäyntiä välistä.... Tottahan tuoki on. Epäilen tosin, ettei noi jalat lenkkareilla parane kun ei mulla ihan surkeet lenkkarit pitäis olla nytkään, vaan mistäpä sen tietää.

Tänään jää stepin rääkki valitettavasti välistä, kun yritän keritä tapaamaan asiakkaita kuntosalille. Sais vihdoin ohjattua saliohjelman heille, jos vaikka innostuisivat saleilemaan. Kesä tosin on vähä huono siihen, tietenki jos kovin sataa, niin sali on oikeen hyvä vaihtoehto:) Saas nähä millon sitä taas ite kerkee salille, aattelin huomenna käydä testaamassa kuntojumppaa niin tiedän vähä minkälaista ohjelmaa suunnittelen syksylle. Sitte perjantaina tarvii valita salin ja stepin väliltä, viikonloppuna lähdetään mökkeilemään, joten liikunta tulee olemaan juoksua ja pyöräilyä. No vielähän tässä on aikaa pohtia.

Pitäis koittaa keksiä syksyä varten joku vetävä mainos, että sais lisää asiakkaita. Yllättävän vaikeeta mukamas tuo, vähään tilaan pitäis saada mahtumaan niin monta tärkeetä asiaa, mutta kun ei sais olla paljoa tekstiäkään. Mä en oo koskaan ollu hyvä esitysten tai mainosten tekemisessä, mutta pitää yrittää jotain saada aikaseksi. Kesäkuulle suunnittelin alunperin jotain leikkipuistojumppaa, mutta ajan vähyyden takia se jäi välistä. Ja kun elokuussa ois tarkotus ite lomaille niin ei oikeen sekään tunnu järkevältä. Ja heinäkuukin on kohta menny:) No, ehkä ens  vuonna sitte Jääliläiset ainaki pääsee nauttimaan kesäjumpista. Työt vähä meinaa häiritä harrastuksia, ei aina jää niin paljo aikaa personal trainer hommille ja jumppaohjauksille ku mitä haluaisin. Toisaalta kädet syyhyäis kyllä painonpudottajien mielenkiintoseen maailmaan ja uusien ohjelmien pohtimiseen. Mutta minkäs teet kun ei sellaisia asiakkaita just nyt ole tarpeeksi. Siis mainoksen kimppuun, jospa niitä sitä kautta tulis:)

Allergioista ja painonpudotuksesta

Uusi päivä taas. Lepopäivä vaihteeksi. Eilen oli mukavan kevyt combat ja iltasella jakso hyvin taas maalailla. Ei ois enää ku kaks seinää ja katto maalaamatta. Sitte tietenki samat uudelleen ainaki kerran. Mutta onhan tässä vielä päiviä ennen lomaa:)

Illalla ja aamuyöllä mietiskelin allergioiden elämää. Sateet ilmeisesti autto heinänpölyyn, kun nyt on menny pari päivää ilman allergiatabletteja. Mutta aamuyöllä iski älytön nenänvalumiskohtaus. Mietin, että aiheittiko illalla syödyt mansikat (omasta maasta jättimansikoita, nam!) jonku allergisen reaktion, vai iskikö ne heinät poimiessa kehoon ja reaktio tuli sitte monta tuntia myöhemmin? Ei ymmärrä, mutta tympi kyllä kun ei aamulla saanut enää sitten nukutta. Itikanpuremia on taas ruvennu kutittamaan, kun lopetti Histecin syönnin, tarvis varmaan niitten takia syödä ettei tarvi kynsiä kaikkia paikkoja verille. Ja nikkeliallergiaki meinaa taas ärtyä. Ja korvien taakse oli jostain ilmestyny jotain ihottumaa eikä mulla oo mitään hajua, että mistä se vois tulla. FITistä luin tosin, että erilaiset ruoka-aineet, kuten kaura voi sisältää nikkeli. En oo kyllä ite koskaan huomannu, että noista tulis oireita, mutta mistäpä sen tietää. Ja koko lista aineista, joissa saattaa olla nikkelia on siis:

kokojyvävilja: kaurahiutaleet, kauramurot , hirssi, talkkuna, tattari, vehnäleseet palkokasvit: herneet, idut, kaakao, lakritsa, maapähkinä, pavut hiivatuoteet  salaatit pinaatti

Painonpudotusesta vielä muutama sananen. Jonku verran ois tarkotus taas karistaa kesän aikana noita talviturkkikiloja pois. Mutta kun tyhmästä päästä kärsii koko kroppa. Tiedän varsin hyvin, että puntarilla ei kannata käydä joka päivä. Vaan kun haluais nähdä kärvistelyn tulokset heti. Vaan kun ei. Vaikka miten on syöny kiltisti ja liikkunu paljo, niin puntari ei hievahdakaan. Karkkia tai suklaata en oo syöny kahteen viikkoon, ja muitaki herkkuja kohtuudella. Ja joo, tiedän kyllä että tämä aika tekee tepposiaan, eli keho kerää nestettä taas urakalla ja todellinen luku paljastuu sitten kahden viikon päästä mutta ärsyttää silti! Että pitää naisihmisen kärsiä turvotuksesta puolet elämästään. Kumpi sitte oikeesti onkaan se normi olotila, tämä kaks  viikkonen turvotus vai se kaks viikkoa, kun sitä ei ole. Tosin mietin kyllä, että mahtaiskohan tuo syömäni glukosamiini vaikuttaa myös asiaan, lääkäri kun kyseli, että olenko huomannut mahan turvotusta. Vaan kun eihän mulla maha yleensä turpoa, naama ja muut paikat ennemminki. Tai sit se maha on jo niin iso, ettei sen turvotusta etes huomaa:) Mutta joo, pitää koittaa malttaa sinne ens viikon lopulle ootella, josko se puntari näyttäis niitä lukemia mitä se kaiken järjen mukaan pitäis. Kaloreita ei oo tullu laskettua, mutta nuo alkaa oleen sen verran hyvin takaraivossa, että tiedän suunnilleen missä lukemissä pitäis mennä, jos kroppa toimii niin kuin pitäis. Mutta joo, valitus riittäneen. Ei tuo painonpudotus tunnu onnistuvan asiakkailtakaan, millon helle turvottaa tai on muita huolia, jotka häiritsee laihdutusta Toisaalta, elämän mukaan mennään, eikä laihdutus aina voi mennä kaiken edelle, mutta missä vaiheessa oikeat syyt muuttuvat selittelyksi? Siinäpä päivän kysymys.Ja sen varmaan jokainen tietää itse nahoissaan, toisen on vaikea mennä sanomaan mitään.

Viikonlopusta

Jaahas. Taas yks viikonloppu takana ja maanantaina työpäivä vähää vaille valmis. Perjantaina kävin taas pitkän kaavan mukaan salilla ja maalailin tallia. Siis erittäin hyödyllisesti käytettyä vapaapäivä:) Lauantaina lähes 30 helteessä yritin juoksulenkkiä, mutta aika tuskaselta se tuntu. Tarkotuksena oli käyttää päivä maalailuun, mutta yllättävät ukkoskuurot sotki suunnitelmia, joten shoppailuksi meni. Lenkkarit jäi vieläki kauppaan, tällä kertaa hinta oli sen verran kirpaiseva, että taida edelleenki ootella niitä alennuskuponkeja. 200e lenkkareista on vähä liikaa vaikka miten ois hyvät... Iltasella sitte vielä pitkä pyörälenkki ja Tivoliin kuunteleen Basic Elementtiä. Siellä siis tanssimista pari tuntia eli aika liikunnallinen päivä. Eilen oliki sitte jo mukavempi juosta aamusella ku asteita "vaan" 24. Ja päivällä maalailua. Sitte ei enää oikeen kerenny, eikä jaksanu lähtee pumppiin niin kun alunperin aattelin, joten tein jonku DVD jumpan. Raskasta oli seki. Mutta eipä sitä enää tarviskaan jaksaa ku tän päivän combatti, huomenna ois vuorossa ansaittu lepopäivä!

Perjantaina salilla luin jostain lehdestä nivelvaivoista. Ite kun popsin tällä hetkellä glukosamiinia polvien rustojen palauttamiseksi oli mielenkiintosta lukea mitä siellä suositeltiin. Kaikenlaisia ruoka-aineita nivelille oli mainittu ja paljon sanottu aineita, joita kannattais välttää. Kuten paprikaa ja muita koisokasveja (en tiiä muistankohan tuota oikeen)... Nuo muistaakseni oli vältettäviä, jos aiheuttavat kipuja tai jotain. Eihän mun laho pää enää muista, kaikki pitäis saada kopiona ni muistais vielä seuraavanaki päivänä, että mitä sitä tuli luettu. Pitänee kaivella se juttu jostain. Ku muistais etes missä lehdessä se oli:) Lahopää on lahopää vaikka mitä tekis....

Aurinkoa ja allergiaa kivikauden ruokavaliolla höystettynä

Aina vaan kivat kelit suosii pyöräilijää. Ja muitaki liikkujia myös. Ainut mikä haittaa elämää on siitepöly. Sisällä toimistossa on kiva olla päivä vaan heti kun menee kotiin ni johan alkaa silmiä kutittaa ja nenä valua. Ärsyttävää. Ja tuntuu, että se pahenee vuosi vuodelta. Sain sen riesakseni vasta, kun muutin uudestaan maalle opiskelujen jälkeen, vajaa 10 vuotta sitten. Allergiat on kyllä omituisia, koira-allergiankin sain vasta kun muutin pois kotoa ja koira jäi sinne. Ilmeasesti kun siedätyshoito loppu, iski kaikki allergiat. Mutta näitten kans nyt tarvii elää.

Eilen kerkesin ennen steppiä (joka oli edelleen aika tappava treeni) crossailemaan ja luin samalla kevään KuntoPlus lehteä. Siellä kerrottiin, että inkivääri auttaa lihaskivuissa. Pitänee kokeilla joskus. Pohjeki alkaa jo toipua hieronnasta, se ei stepissa vaivannut muuten kuin yleisesti molemmat pohkeet oli ihan tulessa taas. Tänään salille ja iltasella juoksuharjotusta ja davenporttia. Reipas päivä siis tulossa. Maalaaminen ja rappaaminen jääköön viikonlopulle.

Niin lueskelinhan mä kivikautisesta dieetistäkin siitä samaisesta kuntoplus lehdestä. En oo tuosta oikeen vielä omaa mielipidettäni muodostanu, mutta toisaalta luulen kyllä, että kun kerran esi-isät ovat selvinneet hienosti ilman viljaa, ei se ole välttämätöntä meillekään. Kivikautinen ruokavaliohan pitää sisällään paljo kasviksia, yleensä raakoina ja lihaa. Eli tavallaan karppilinjaa, mutta ilman sitä rasvaa. Ja koska itse voin hyvin syömällä paljon lihaa ja muuta proteiinia sekä kasviksia, mahdollisimman vähällä hiilareiden syömiselle, uskon että tuokin toimii. Itseasiassa monet ruokavaliot ovat pohjimmiltaa samanlaisia, pieniä eroja noissa tietenkin on. Glykeeminen indeksihän rajoittaa myös paljon hiilareita. Samoin karppaus, vähä hiilihydraattisuus ja Atkinsin opit. Pienet erot tulevat sitte muista asioista, kuten syödäänkö vähärasvaisia vai rasvaisia tuotteita, maitotuotteita, täysjyväviljoja jne. Aamupuurosta mäkään en suostu luopumaan, enkä siitä iltapalan ruisleipäviipaleesta. Enkä myöskään juhlien herkuista. Mutta muuten arkena mennään aikan vähillä hiilareilla ja nekin kertyy sitten kasviksista ja maitotuotteista, puuron lisäksi. Ja hyvin jaksaa, kun huolehtii säännölisestä syömisestä ja välipaloista.

Mutta siinäpä päivän pohdintaa, kerkesinpäs kerrankin lukemaan jotain:)

Hierontaa ja suurinta pudottajaa

Työpäivä pulkassa, steppi odottaa. Saas nähä onko se edelleen yhtä tappava, kun oli heti flunssan jälkeen. Nyt tosin on toinen pohje niin kipee, että saas nähdä mitä sillä saa tehtyä. Luulis, että hieronta parantaa vaan ei. Tai no joo, jalkapohjan kipu kyllä katosi, mutta en oo ikinä ollu noin kovassa hieronnassa. Kävi oikeesti koko ajan niin kipeetä, että teki mieli huutaa. Mutta kun toinen on sitä mieltä, että pelkkä kevyt hively ei noita jumeja poista ni aattelin, että hierokoot, kyllä mä kestän... No jospa tuo tuosta toipuu. Ens viikolla ois sitte uus kidutus vuorossa, nyt sitte molemmille pohkeille jos jumitus jatkuu. Ja sain mä sähköhoitoa polveenki, sen avusta en tiedä ku ei tuo polvi oo aikoihin ollu kipeä.

Hieronnan takia ei sitte kauheesti pyöräilyä kummempaa liikuntaa tullu harratettua. Ei puhettakaan venyttelystä, kun kävelyki kävi pohkeeseen... Mutta nyt siis steppi ja huomenna salille. Ja salin jälkeen luistelijaneitoa juoksuttamaan Davenportin jumpan kera. Liikuntaa siis oikeen urakalla. Perjantainakin ois jonkulaista harjotusta edessä saman neidin kera.

Edelleenkään en oo kerenny perehtyä mihinkään fiksuun kirjaan tai kirjotukseen. Eilen mietin mielessäni gymstick biisejä ja liikkeitä ja katoin samalla Suurinta pudottajaa kauden loppuun. Aivan älyttömiä tuloksia olivat tällä kertaa kaikki saaneet. Mutta muutama oli jo niin kuivan näkönen kasvoiltaa, että oikeen hirvitti. En tiiä onko vika mussa vai muussa, mutta tuntu, että osa naisista oli nätimpiä vähän pulleampina, ainakin noin kasvoiltaa. Jotenki ikävästi nahka roikku ja kasvot näytti vahamaisilta. Pitänee katsoa uudestaa tarkemmin, katoinko oikeen. Mutta kyllä kai tuommonen nopee pudotus jättää jälkensä. Kädet oli kuitenki tosin timmin näköset, ilmeisesti se kova treeni on kiinteyttäny niistä ylimääräset nahkat. Ilmeisesti kasvojen lihakset vaatis jotain lisätreeniä:)  Siinäpä jollekin kehitettävää!

Koiruuksia ja liikuntaa flunssan jälkeen

Huh, jopas vierähti melkeen viikko ilman päivityksiä. Koneelle pääsin vasta eilen ja härdellipäivän takia ei kerinny kirjotteleen mitään. Mutta viikonlopun saldona kolme päivää ikkunoiden maalamista, 7-12 tuntia päivässä. Ihme kyllä jalat jakso seisoa noin pitkiä aikoja, tietenki taukoja välillä, mutta kuitenki. Maalaamisen lisäksi kerkesin käydä pitkästä aikaa kokeileen juoksemista. Juoksu lähes 30 asteen lämmössä keskellä iltapäivää ei oo kaikkeen mukavin homma. Mutta uiminen mökillä oli sitäki mukavempaa juoksun jälkeen:) Nyt on sitte talviturkki poistettua urakalla. Kalassakin tuli käytyä, ilman saalista tällä kertaa. Ehkä seuraavalla kerralla saa taas savustettua kuhaa. Muuten aika kului uuden perheenjäsenen kanssa touhutessa. Siinä sitä onkin vahtimista, kun herra syö kaiken mitä vastaan tulee, rätkän poikasista, heinistä, juurista ja sienistä lähtien. Mikähän tuostakin vielä tulee, metsästyskaveria tuosta oli tarkotus tulla, saa nähä miten isältä koulutus onnistuu:) Ja koska minä yllytin hankkimaan tuon, voi olla että kuulen jossain vaiheessa, että mitä tulikaan tehtyä:)

Sunnuntaina palauduin kotiin ja raahauduin heti pumppiin. Ja sen jälkeen testailin juoksukenkien valintaohjeita, huomatakseni, että omat kengät ovat liian pienet... Pitänee seuraavien kenkien yhteydyessä miettiä asiaa uudestaan. Siis heti kun niitä minun haaveilemiani kenkiä taas saapuu kauppaan oikeassa koossa. Sen jälkeen testailin omien jalkojen kestävyyttä ja juoksin kotiin. Siis reilu 10 kilsaa tällä kertaa, loppumatkasta hyppäsin auton kyydille. Yllättävän hyvin juoksu sujui pitkän tauon jälkeen. Ja pumpissakin pääsis jo normipainoihin eli kunto palautu sairastelun jälkeen tosi nopeasti! Se tuli testattua eilen combatissa, eli sielläki pysty tekeen jo aika lailla täydellä teholla. Tänään vuorossa fysiota, joten pelkkää pyöräilyä tänään. Mutta tällä kertaa ei sen suurempia tarinoita tai fiksuja ajatuksia, jatketaan taas paremmalla ajalla.