Senttejä ja säpinää laihdutuksen merkeissä

Sitä ollaan taas puolessa välissä viikkoa. Tai no, enää yks aamu toivottaavasti edessä, jos vaikka sais perjantaina vapaaksi ja pääsis maalaileen ikkunoita kotipuoleen. No, pääsis ja pääsis, mutta lupasin mennä avuksi ni ei kai tässä muu auta...

Aamusella mittailtiin taas lempiasiakasta, ja hienosti oli taas kerran senttejä lähteny, kuukaudessa katosi taas 11 senttiä ympärysmitoista. Huikeaa:) Kilojakin on karissut tasaisen tappavaan tahtiin puoli kiloa viikossa ilman liian tiukkaa kärvistelyä, joten hyvin menee. Mietittiin yhdessä, että mikä siinä on, että vaikka kuinka paljon lähtee senttejä niin peilistä silti katsoo aina vaan läskejä pursuava ihminen. Sitä on joskus tosi vaikee ite älytä, miten paljon sitä oikeesti on kutistunut. Vaatteistahan se monesti huomaa, mutta ilmeisesti pää tottuu niin siihen tasaisesti ja hitaasti kutistuvaan peilikuvaan, että itse luulee, ettei mitään eroa näy. Ihmiset, jotka näkee harvemmin saattaa tuon huomata paremmin ja mikäs sen mukavampaa kuin kuulla kommentteja laihtumisesta. Ja toiset huomaa muissa muutokset paremmin kuin toiset. Ja yhtä lailla jotkut huomaavat omat muutoksensakin, eivätkä huomaa niitä mahdollisia jäljelle jääviä makkaroita ollenkaan. Pääkopan toiminta on kyllä ihmeellistä.

Suurinta pudottajaa on tullu seurattua nyt aktiivisesti telkkarista ja ei voi kuin ihmetellä, että millä ihmeellä ne naisetkin siellä laihduttaa 2-4 kiloa viikossa!? Ja sama on jatkunut viikosta toiseen jo 3kk ajan...Jos tämmönen tavallinen tallaaja saa tyytyä siihen puoleen kiloon ni haluaisin kyllä olla kärpäsenä katossa katsomassa, että miten nuo pudottajat oikeen liikkuu ja syö. Mutta se ei valitettavasti taida olla mahdollista, pitäis käydä tutustumassa ohjelman nettisivuihin, jos siellä paljastettais jotain hyödyllistä. Siis joo, kuluttavat paljon ja syövät vähän, mutta eihän olemattomilla syömisillä jaksa liikkua koko aikaa (tosin mistäs mä tiedän liikkuuko ne muuta ku sen mitä telkkarissa näytetään:) ). Ja onhan niillä sitä ylimääräistäkin, mutta aiempinakaan kausina eivät ihan noi tasaisesti ole saaneet tuota laihdutusta jatkumaan viikosta toiseen. Mutta tämä arvotus jäänee ratkaisematta, hyviä ajatuksia saa esittää:)

Eilinen pumppi todisti, että combatin jälkeen oli kädet muusia, joten käsitreeni oli yhtä tuskaa. Mutta siitä se, tänään ois ajatus mennä käymään salilla, kun muuten jää koko viikon salitreeni välistä kun ei viikonloppuna sitä mahdollisuutta ole. Tiiän kyllä, että pumpin ja salin väliin kannattais jättää välipäivä, mutta sitte tuleeki kolmen päivän lepotauko, jospa se auttaa. Ja toisaalta, toinen vaihtoehto tänään ois steppi, mutta just sain tuon kantapään ja sen kantakalvon tulehduksen rauhottumaan combatin jäljiltä niin, että pääsen kävelemään ilman kipua. Ei oikeen huvittais hankkia sitä heti takasin stepissä. Tympeä vaiva, joka tuo saa riesakseen... Liikkuja ei tervettä päivää ilmeisesti näe, ainakaan meikäläisen elämässä... Polvi kun paranee niin kantapää alottaa. Ja siihen väliin flunssa. Mitähän seuraavaksi. Tosin pelkään, että tuo kantapää jatkaa vaivaamistaan pitemmäksiki ajaksi... Mutta päivä kerrallaan tätäkin:)

Laihdutusta ja jumppaa

Eilen meinas tehdä tiukkaa combattiin kerkeämisen kanssa, mutta kerkesin sinne ja vielä kirjottamaan työsopparin sen jälkeen. Nyt on sitte nimi alla eli syksystä alkaen tämä tyttö rupee vetämään gymstick-jumppaa. Ja todennäkösesti myös kuntojumppaa lauantaisin. Hyvä juttu, sai tuon nyt alta pois. Ja tietää ruveta valmistamaan ohjelmia syksyä varten:)

Combatti oli kevyempi ku mitä pelkäsin, kevennettynä piti ottaa, mutta selvisin loppuun asti ihan ok ja karmeat pakaraliikkeetki tuntu helpommilta kun viimeksi. Ehkä kroppa tarvi tuon levon, nyt ei oo enää jalatkaan niin jumissa ja muutenki ihan hyvä olo. Tästä se lähtee, pumppi vuorossa tänään!

Illan haasteena on saada yksi kaveri innostumaan liikunnasta ja syömisistä niin, että saadaan painoa alaspäin. Saas nähdä miten tuo onnistuu. Harmi, että asuu sen verran kaukana, että ei voi aina itse olla kiskomassa lenkille. Kasvissyöjä, joten syömisetkin joutuu miettimään vähän eri tavalla. Mutta mukavaa vaihtelua mulle:)

Viime aikoina olen lueskellu pari kirjaa,
Paulún, Fredrik: Isodieetti : laihdu kilo viikossa
Paulún, Fredrik: Verensokeriblues : kirja glykeemisestä indeksistä
Ja nyt vasta huomasinkin, että ovat samalta tekijältä. Mielenkiintoista, sillä ajatukset noissa olivat hieman erilaiset. Ensimmäisessä syödään 30% hiilihydraatteja, 30% proteiinia ja 30% rasvaa, noin suunnilleen. Eli suomalaisten suositusten vastaisesta vähähiilihydraattisesti. Toisessa kirjassa perehdyttiin glykeemisen indeksin ruokiin ja niiden mukaan syömiseen. Noita lukiessa tuli taas kerran mieleen se, että laihduttamiseen malleja on monia. Oikeaa tapaa pohtiessa ja paljon lukiessa tuntuu joutuvan enemmän hukkaan sen suhteen, miten oikein tulisi syödä. Ravitsemusalan asiantuntijat suosittelevat jokainen vähän erilaista menetelmään. Mikä niistä sitten on oikea ja mikä väärä? Jokainen ei kuitenkaan voi kokeilla kaikkia dieettejä tai ruokavalioita löytääkseen sieltä itselleen sopivan menetelmän. Itsestään selvää on, että laihtuu jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Se, miten tuon tekee onkin sitten eri asia.

Siinä mielessä molemmissa kirjoissa oli sama sanoma, proteiineja ja hyviä hiilareita ja hyviä rasvoja syömällä nälkä pysyy paremmin kurissa, kun verensokeri ei heittele ja aiheuta nälkää. Ja kun ei ole nälkä, ei tule syötyä liikaa. Siis laihtuu. Vielä kun joku ratkaisisi sen, miksi herkujen himo iskee joskus vaikka miten on kylläinen ja miten se saadaan taltutettua oikein. Siinäpä pohdintaa tälle päivää.

Liikuntaa!

Maanantaissa mennään, juhannus oli ja meni.Ihan rauhallisissa merkeissä kotona tällä kertaa. Perinteinen vaellusreissu jäi tällä kertaa vähä lyhyemmäksi, mutta käytiin kuitenki kiertämässä Pilpasuo elikkä vajaa 10 kilsaa tuli käveltyä lauantaina. Perjantaina vähä motskarointia ja eilen kivoja vieraita. Ja vähän kasvimaan siivousta siinä sivussa.

Mutta kaikken kivointa oli se, että pitästä aikaa pääsin liikkumaan! Perjantaina pyöräilyä, lauantaina se kävelylenkki, sunnuntaina pyöräily salille crossaileen ku sato vettä ja iltapäivällä rullaluistelulenkki ja illalla kävin vähä läpi gymstick ohjelmaa syksyn varalle. Lauantaina parin viikon jälkeen pääsin viimein salille ja lihakset huutaa nyt apua. Flunssatauon huomaa kyllä, voimat edelleen vähinä ja lihakset väsähtää heti. Ja kipeytyy kans... Eilen haaveilin illalla pumpista ja combatista, mutta en mä uskaltanu kun aamun crossailukin teki tiukkaa. Tänään aattelin yrittää combattiin, saas nähä miten tytön käy, aika raaka pepputreeni siellä ois vuorossa ja tuo takareisi-pakara osasta on salin jäliltäkin vielä vähä huonossa hapessa... Mutta jospa se siitä:)
Syömiset meni normaalisti, tärkeintä mulle, että sain juustokeittoa niin kuin juhannukseen kuuluu. Ja hyväähän se oli taas kerran. Ryynimakkaroitakin tuli grillattua kesäkurpitsanyyttien kera ja tosi herkullisia nekin oli pitkästä aikaa. Siis normisyömiset, raparperipiirakkaa tein ku satuin saamaan raparpereja. Namia:) Juomiset ja muut herkuttelut jäi nolliin, mutta nuo ei mun juhannukseen oo kulunu muutenkaan. Eli kiltisti mentiin:)

Jospa sitä tällä viikolla pääsis tohon kuntoiluun taas käsiksi kun flunssa tuntuu vähitellen päästävän irti. Ens viikonloppuna pitäs lähtee kotipuoleen ja ilmeisesti ikkunoiden maalausta ois tiedossa. Saas nähä miten siihen sitte liikunnan yhistää. Juoksua en vielä uskaltanu ruveta kokeileen ku vaikuttaa vähä happi olevan hukassa. Ehkä ens viikonloppuna sitte sitäkin. Tarvii ainaki yrittää, varmaan tän päivän combatti kertoo missä mennään. Vähä jännittää...

Juhannusta!

Jopas meni viikko äkkiä. Ja muuta en oo saanu aikaseksi ku äänen takaisin ja flunssan muuten vähä paremmalle mallille. Tänään olin jo pyörällä töissä, ei tuntunu hirveen pahalta mutta ei hyvältkään. Jospa se tästä. Huomenna vielä aamulenkki pyöräillen, tukkonen olo vielä, joten juokseminen saa vielä oottaa. Juhannussuunnitelmia ei ole. Kaipa se siinä menee missä muutki viikonloput. Jonkulaisesta vaelluksesta oli puhe, mutta katotaan nyt mihin tuo flunssan loppu oikeen taipuu.

Niin saihan mä yhdelle asiakkaalle tehtyä taas kuukaudeksi juoksusuunnitelmaan ja pyöräilijällä ois eessä kisat ens viikolla ja sitä varten tein just ohjelmaa. Kevyttä harjottelua, jotta kisoissa jaksaa. Vähä jännittää, että miten ne menee, mutta jänskätään sitä sitte viikon päästä:) Luistelijatyttö pääsi kesälomille, joten ilmeisesti harjottelussa jonkunlainen tauko. Siis aika hiljasta asiakkaiden suhteen. Laihduttajilla tuntuu menevätn ihan mukavasti, pitänee seurata vähä tarkemmin alottajakaksikon touhuja, että pääsevät kunnolla vauhtiin. Näissä merkeissä siis viikonlopun viettoon!

Äänetöntä flunssapäivää

Eiliset kesäjuhlat meno tosi mukavasti. Mutta aamulla alkanu tukkosuus jatkui niin, että illan mittaan ääni jäi jonneki välille ja tämä päivä ollaanki sitte menty kuiskaten, kun sillä tavalla ääntä lähtee enemmän ku puhumalla... Saa nähä millon se tuo lima lähtee pois ja saan äänen takasin, toivottavasti maanantaina kuitenki, muuten voi tulla töissä harmaita hiuksia kun tarvis palaverejakin pitää. Eipä tarvi asiakkaillekaan soitella eikä kysellä kuulumisia... Toivottavasti kukaan ei erehdy soittamaan, ainakaan kukaan asiakas. Isä yritti soittaa ja kertoa koiranpennusta, mutta vähä vaikee oli jutella kun musta ei kuulu ku vähä pihinää ja seki kävi kipeetä.. Jospa se tästä. Keuhkoja joutuu välillä rykimään pihalle, joten aamusella kävin ihan vaan pienen kävelylenkin. Eli aika liikkumaton päivä taas.

Mutta eilen tuli pitkästä aikaa tanssittua baarissa! Ja että oli mahtavaa! Mun lempiliikuntaa, mutta ei vaan nykyään enää taho millään jaksaa lähtee baariin. Aina ku lähtee ni muistaa miten mukavaa se. Edellisestä kerrasta onki varmaan vierähtäny lähemmäs vuosi... Voikohan siitä oikeesti olla niin kauan? Vesilinjalla kun menee ni ei viinastakaan tuu ylimääräsiä kaloreja, joten ilta menee aina hyvin kulutuksen puolella ku ysäribiisien tahdissa tulee tanssittua ihan tosissaan, jos vaan semmosia jostain kuulee. Ja joskus uudempaakin:) Siinäpä olkoot sitte päivän liikuntavinkki, ei muuta ku baariin lauantai-illan kunniaksi:) Ja kannattaa kokeilla joskus sitä vesilinjaaki, kyllä se voi olla hauskaa niinki. Ja jos tanssiminen ei innosta, ni kyllä tuo haravointiki käy liikunnasta, sitäki tuli tossa vähän harrastettua, ettei ihan nukahda sohvalle koko päiväksi.

Tänään oli tarkotus käydä ostamassa uudet lenkkarit kun tuli taas alennuskuponki Intersporttiin ja lahjakorttiki ois vielä oottamassa, mutta ei sitte jaksettu lähtee. Ehkä huomenna sitte sinne. Millonkahan sitä niitäki lenkkareita pääsee testaamaan, ei taida tällä kertaa päästä tästä flunssasta ihan helpolla eroon, salipäivä jäi tänään välistä ja ei taida huomennakaan uskaltaa ruveta rehkimään ku tuo haravointiki tuntu maratonilta vaikka ihan varovasti yritin sitäki tehä. Mutta päivä pulkassa, unta palloon ni jaksaa huomenna sitte jotain fiksumpaa.

Aina vaan flunssaa...

Köhävaihe alkaa tullla, tukkonen olo ja meinaa yskittää. Ääh, millon tää loppuu! Mä aattelin, että viikonloppun ois jo päässy liikkumaan, mutta ei hyvältä näytä. Tänäänki ois ollu autoilupäivä vaan oli pakko tulla pyörällä kun auto oli jo menossa...Ja eilenkään ei jaksanu mennä salille tai muuta mutta venyttelinpi ainakin ja järjestelin asiakkaiden paperit ja kaikki muutki lappuset läjästä kansioihin. Ja tein monta ruokaa, kai siinäki on yhelle illalle, takana oli kuitenki 10 tunnin työpäivä. Ja kun aamulla heräsin neljältä pahaan kurkkukipuun ja tukkosuuteen ni vähä meinaa väsyttää... Saas nähä miten pitkälle sitä kesäjuhlia jaksaa juhlia tänään. Pitäs kai sitä koittaa sinnitellä viimesissä kesäjuhlissa, varmaan viimeset pippalot tällä porukalla.

Eli ei edelleenkään mitään fiksua raportoitavaa, ei oo kerinny selailemaan viisauksiakaan viime aikoina ja ajatuksen muutenki täynnä räkää tai jotain joten ehkäpä myöhemmmin jotain viisauksia kuntoilun tai muun saralta.

Flunssaa, jumppia, reissua ja kaikkee siltä väliltä

Joskohan sitä nyt ois aikaa tarinoida vähän enemmän. Viikko menny taas hurauksessa, huomenna jo perjantai. Eilen kerkesin kuitenki jo pumppiin ja steppiin. Pumppi meni ihan ok mutta stepin uus ohjelma oli kyllä melkosta tappokamaa tässä flunssassa. Pitänee sulatella sitä ja koittaa päästä tästä flunssasta ennen ku seuraavan kerran menee yrittämään sitä. Ja toi kantakalvon tulehdus ei kyllä helpottanu tilannetta, sääret ja pohkeet oli varsinki alussa niin kipeet, että melkeen luovutin kesken kaiken.Mutta sinnillä loppuun, kyllä ne lopussa jo vähä rupes toimimaan. Mutta oli kiva silti käydä pitkästä aikaa taas jumpassa. Itsensä kiduttaminen on mukavaa:)

Flunssa oli tosiaan viikon tauolla ja alko heti ensimmäisenä päivänä kotona. Ihan kiva ettei reissussa tarvinnu sairastaa mutta sais tää jo vähitellen mennä ohi. Haluaa liikkumaan kunnolla eikä vajaakuntosena...

Mutta reissussa oli mukavaa. Kivoja maisemia, sopivat 20 astetta lämmintä, paljo kävelyä (tuloksena kantapään kipu ekan päivän jälkeen) ja nähtävyyksiä. Eiffel, Notredame ja  Louvre nähty. Pariisin Disneyland oli kyllä hieno paikka. Ei paljo hurjia laitteita, mutta ne oli paketoitu niin hienoksi kokonaisuuksi, että yli tunnin jonotuskaan ei tuntunu pahalta.Pitää koittaa kaivaa kuvia jostain. Tässä kuitenki kesäistä kuvaa Versaillesin pihalta. Sisätilat oli sopivasti kiinni just sillon ku käytiin, mutta hieno piha siellä on. Ja ruoka oli hyvää, tosin vaaleet patongit ja croisantit alko tulemaan jo korvista ulos, kyllä oli lentokoneen ruisleipä hyvää:)

Paluu arkeen tiistaina oli kiireinen, mutta menipähän viikko nopeesti. Jumppaohjauskuviotki eteni eli gymstick jumppaohjausta ois tiedossa syksylle. Kuviot tosin tuntuu muuttuvan koko ajan, joten tuo nyt ei ole varmaa vielä. Ja tuo jalkapohjan kipu ja polven ongelmat ei kyllä hyvää lupaa noille jumppakuvioille mutta katotaan missä mennään. Tän päivän tapaaminen asiakkaiden kanssa peruuntui, joten jää aikaa rauhottua tänään kun ei sopivia jumppiakaan ole. Ehkä salille illalla tai sitte annetaan flunssalle rauha. Huomenna lyhyempi päivä kun on tämän puljun viimeset kesäjuhlat edessä. Ja viikonloppuna ei ole tiedossa mitään, lenkkarit tosin vois käydä ostamassa. Siis normikuvioita:) Ja päivän ruokavinkkeihin, eilen söin tosi hyvää porokeittoa, eli poroa, sulatejuustoa ja savuporotuorejuustoa. Nam! Ja pinaattikeittokin oli pitkästä aikaa hyvää:)

Paluu arkeen

Paluu arkeen Pariisin ja pidennetyn viikonlopun jälkeen on juuri niin karu, kuin odotinkin, joten kuulumisiä seuraa hieman myöhemmin, kunhan pöly laskeutuu. Tuliaisina flunssan uusi tuleminen, kipeä kantapää ja kivoja muistoja. Mutta niistä hieman myöhemmin lisää:)

Kuntosalia ja hellettä!

Huh hellettä! Vähä turhan lämpöstä mun makuun näin äkkiseltään. Onneksi on ilmastoitu office:) Ja reipastun eilen pitkän pohdinnan jälkeen salille.Mutta kun en halunnu käyttää nättiä päivää ajelemalla pitkää matkaa niin käytin vihdoin hyväksini työpaikan kuntosalia, joka on lähempän kuin Teknopalatsi ja Kuntoykkönen, missä yleensä käyn. Ihan hyvä sali tuokin oli. Ilmastointi ois ollu kia lisä tällä kelillä mutta treenin sain tehtyä kuitenki, mikä on pääasia. Onpahan nyt lisää vaihtoehtoja saleiluun:) Kumma miten joku tunne vetää tietylle salille. Kuntoykkönen tuntuu eniten omalta, kun kuntosalista puhutaan. Jumpat taas ehdottamasti Teknossa, mutta jostain syystä siellä salin ilmapiiri ja laitteet ei mun olemukselle sovi. Mä en vaan viihdy siellä salilla. Siksi tämmönen sekotus. Saas nähdä miten sitä tulevaisuudessa työpaikan vaihtuessa salinsa hoitaa. No, sitte katsellaan uusia vaihtoehtoja:) Hukka on tiloiltaan ja tunneiltaan ehdoton ykkönen, mutta liian kaukana ja liian kallis mun makuun. Näin siis täällä Oulussa. Onneksi kuitenki vaihtoehtoja riittää joka makuun:)

Raatissakin oli tosi hieno uusi kuntosali. Sinne pitäis tänään suunnata opastamaan asiakkaat kuntosalin ihmeelliseen maailmaan. Vähän jännittään, osaako itsekään säätää laitteita, mutta näyttivät viimeksi pikavilkaisulla tutuilta Hukasta, joten jospa sitä pärjää. Ei ole kerinnyt käydä tarkemmin tutustumassa niihin etukäteen. Pyrinnölläkin pitäis pyörähtää, mutta millonkahan sitä niin kauan kaupungille kerkee:) Ehkä sitte kesälomalla viimestään... Sitä odotellessa

Tavoitteista

Lueskelin tuossa Lassen viisaita ajatuksia Tervareitin varrelta Liikuttavia Ajatuksia-blogissa. Täytyy hattua nostaa, 100km on aika pitkä matka taivallettavaksi! Mutta tavoitteiden asettelu on kyllä monessa asiassa tärkeää. Työelämässä on tullut huomattua, että kun tavoitteet asetetaan aina niin tiukoiksi, ettei kenenkään usko riitä niiden saavuttamiseen, ei myöskään motivaatio ole parhaimmillaan. Toisaalta taas liian kauas asetetut tavoitteet laiskistavat, koska aikaa on vielä paljon. Haasteellista onkin asettaa tavoitteet sopiviksi, niin kuntoilussa, painon pudotuksessa kuin muissakin asioissa tavoitteet motivoivat ja toisaalta pääseminen välitavoitteisiin tuo lisää motivaatiota kohti lopullista tavoitetta. Painon pudotuksessa on helppoa laittaa välitavoitteet painokilojen mukaan, esim, ensi kuussa painan neljä kiloa vähemän. Mutta, entäs jos painoa ei olekaan tippunut niin paljon? Tippuvatko hanskat, vai saatko uutta potkua yrittämään seuraavassa kuussa paremmin? Tai jos aina saavutat välitavoitteet, onko se motivoivaa? Jokainen tietää itsensä ja sen mikä itseä motivoi eniten, onnistuminen pienemmillä tavoitteilla vai kovemmat, mutta mahdollisesti vajaiksi jäävät tavoitteet. Siinäpä tavoitteellista pohdintaa tälle päivää:)

Ruokapäiväkirjoja & saliohjelmia & polven tuomiota

Olipas eilen taas reipas päivä. Ensin töitten jälkeen pikasesti combat- tunnille, kotiin, pikasuihku ja syönti ja ortopedille kuunteleen tuomio jalasta. Diagnoosiksi tuli kondromalasia eli ilmeisesti rusto pehmenee. Tai on pehmentyny jo lapsesta asti ja sama vika toisessa polvessa myös, iän mukana alkaa vaivata enemmän. Röntgenkuvassa näkyvä luunpala on aika normaali, jänteen kiinnittymisessä lapsena syntyny ongelma, jonka ei pitäis haitata mitään. Ja hoitona polveen glukosaminin syöminen jatkuu ja fysioterapialla pitäis saada reiden lihakset niin hyvään kuntoon, että pysyy polvi kunnossa. Siis pumppiin tänään, se tekee varmaan hyvää:) Sen verran nopea lääkäri oli, etten kerennyt etes kysyä, että miten nopeasti tuo pahenee ja haittaako liikuntaa tai saako liikkua ihan normaalisti kuitenki. No näillä mennään. Pitänee netistä kaivaa lisätietoa asiasta jahka kerkee.

Ilta muuten sujui reipppaasti, kasvimaa on taas putsattu rikkaruohoista (ainaki enimmät..) ja retiisit ja nauriit harvennettu. Varastosta lähti siivouksessa roskiin pussillinen tavaraa ja siivous jatkuu myöhemmin. Ja reissuvaatteet on suunnilleen valittu ja puolen vuoden aikana kertyneet monisteet löysi vihdvoin viimein tiensä kansioon. Melko paljo touhua yhelle iltaa. Hyötyliikuntaa tuoki:) Combatissa huomas kyllä, että flussa vaivaa vielä eli kevysti piti ottaa vielä. Jospa se siitä vähitellen hellittää. Sain jopa iltasella venyteltyä, lääkäri kertoi, että pohkeita pitäisi venytellä pari kertaa päivässä... Kun nyt etes sen kerrankaan sais tehtyä, jääny viime aikoina oma venyttely vähemmälle, tosin luistelijatyttösen kanssahan ollaan venytelty melkeen joka harjoitusten yhteydessä ja niitä viime viikolla olikin useammat. Tällä viikolla harjoitukset hoituu oikean valmentajan toimesta, joten pitänee itsekin muistaa ottaa venyttely iltaohjelmaan taas:)

Tänään pitäis tutkia nuo pari ruokapäiväkirjaa ja tehdä ohjeistuksen syömisten parantamiseen. Ihan hyvältähän nuo näytti, syömisrythmi ja kerrat vähän hukassa. Mutta ne kuntoon ja vähän liikuntaa lisää niin eiköhän ne kilot rupea karisemaan näiltäkin asiakkailta:) Tosin helppohan se on sanoa, että syö näin. Aina se ei vaan ole niin yksinkertaista. Saliohjelmatkin sain tehtyä ja ohjeet kirjoitettua, vielä jos iltasella tarkistais, että kaikki meni niin ku pitiki ja kirjottais muut ohjeet liikuntaa varten. Sitte ei tarvi kun valmistautua ohjelmien ohjaamiseen ja kuntotestaukseen. Ja jos vaikka kerkeis jatkamaan sitä varaston siivoamista:) Tosin iso kasa kesävaatteitakin odottaa silittäjäänsä, helle vaanii joten pitänee tarttua silitysrautaan, mikähän vuosi se mahtaa olla kun viimeksi olen moista kapistusta käyttänyt... Ei ole mun lempikapine. Ja kai tuosta lämmöstäki pitäis nautti kun sitä kerran on tarjolla! Siis kaikki kynnelle kykenevät ulos aurinkoon!

Keskivartalojumppaa & grillausta

Taas ollaan sunnuntai-iltapäivässä. Mihin nää viikonloput oikeen katoaa. Aamulenkillä kävin pyörähtämässä Koitelin koskella. Otin jonkun kuvankin, katotaan jos huomenna saisin lisättyä tännekin niitä. Hirmu tuuli ja kylmä ja tietysti just tänään päätin laittaa verkkatakin tuulitakin sijasta eikä hanskoja. Saas nähä mitä flunssa siitä tykkäsi... Muuten oli ihan kiva pyöräillä.

Ja tässä kuvaa.
Taloki alkaa oleen taas kuosissa siivouspäivän jäliltä. Ja pari saliohjelmaa ohjeineen tuli valmiiksi. Illan combatti täytyy vaihtaa luistelijan keskivartalotreeneihin, joten voi olla että vaihdan myös pumpin juoksuun tai kotijumppaan.Tuo keskivartalotreenini vaikutti aika reippaalta. Pitää miettiä. Ensin kuitenki sisäfilepihvejä maissin kera, nam:) Voisinki muuten jossain välissä jakaa nuo lihaskunto-ohjeet tänneki, jos vaikka joku innostuis harjottelemaan. Jos joku yleensä viittii lukea tätä höpinää... Pistetäänpä harkintaan kuitenki.

Siivousliikuntaa

Huh huh. 8 tuntia siivousta käy melkeenpä liikunnasta. Tai ainaki jalat on poikki kun on siivonnu lattiasta kattoon 130 neliötä. Siis mopannu katot, seinät, ovet, listat ja kaikki maholliset taulut sun muut härpäkkeet. Näinä päivinä miettii, että jokainen koriste-esine pitäs heittää pois, ettei tarvis pyyhkiä niistä pölyjä. Ja mä oon jo suurimman osan kiikuttanu vähitellen varastoon, juurikin tuon pölyjen pyyhkimisen takia. Ja valkeet kaapiovet ja muutki ovet ja seinät on viimenen pisara. Aina jotain likatahroja niissä. Puiset tai melkeen mikä muu väri ku valkee ois ihan kiva. No, ehkäpä jonain päivänä ainaki nuo keittiön kaappien ovet lähtee vaihtoon. Helpottaa siivousta:) Vielä pitäs saada matot ja muut lattialle. Ja ite asiassa jokunen matto pitäis vielä puistella ja tuoda talviteloilta lattialle. Ja muutama mummolan matto oottais pesua ennen lattiaan laittoa. Mutta onpahan juhannussiivous tehty kerranki, hyvissä ajoin. Tai no, miten sen nyt ottaa, tää on se viime vuoden juhannussiivous, se ku jäi välistä kokonaan, samoin joulusiivous... Mut nyt se on tehty ja karkkipäivä ansaittu! Ja vapaa sunnuntai:) Tai ainaki melkeen, pitänee tää siivous viimeistellä, sängyt on ilman petivaatteita ja muuta pientä vielä jää, tänään ei enää jaksa mitään. Eiköhän tuo liikunnasta käy tämäki riehuminen, hyötyliikuntaa parhaimmasta päästä. Ehkä. Ehkä mä kuitenki mieluummin haravoisin tai tekisin muita pihahommia jos valita sais.

Aamulenkkiäki kokeilin, mutta ei tuo flunssa oikeen taipunu vielä juoksemiseen. Mutta onneks ei tauti tykänny huonoa pölyn keskellä vietetystä päivästä. Raaka valkkari tuli testattua aamulla, ehkä se sitte autto kun olo on ihan inhimillinen. Pitänee huomenna kokeilla sitä juoksulenkkiä uusiksi. Ja haaveilla siitä pump & combat yhistelmästä illalla. Pitää laittaa mietintään... Ja se luistelutyttösen keskivartaloharjotus taitaa olla eessa myös huomenna. No, pitkä päivä:) 

Juoksuharjotuksia & polkypyöräergometrin tuloksia flunssan keskellä

Kivoja tämmöset viikot ku on monta perjantaita:) Tosin eilen oli kyllä vähä väliä sekasin, että onko lauantai vai sunnuntai. Jospa sitä tänään pääsee taas oikeeseen päivään mukaan. Flunssanen olo jatkuu, joten liikunnat nollissa. Tai no melkeen, tänään uskaltauduin jo pyörällä töihin. Aika raskaalta tuntu jostain syystä. Parina iltana ollaan luistelijatyttösen kanssa käyty tekemässä kaikenlaisia intervallijuoksuja ja hyppelyitä. Ite oon koittanu ottaa kevyemmin tuon flunssan takia. Jostain syystä juoksu kulkee ihan hyvin, mutta vatsalihasten teko ja muut lihaskuntojutut meinaa hengästyttää enemmän ku ois tarvis. Aamulla mietin vielä salille lähtöä, mutta muistin, että päivän palaveri vaatii aamuhommia, joten jäi sitte menemättä. Varmaan ihan viisas päätös muutenki. Alkaa vaan tää liikkumattomuus vähitellen ärsyttää... Ens viikko on sitte taas kiireinen, joten sillonkaan ei kerkee kauheesti liikkumaan. Että se niistä hyvistä jumpista mitä kesälukkari toi tullessaan...

Nii selvispä muuten polvikipujen syykin. Ilmeisesti polvessa on joku sentin kokoinen luunpalanen tai joku epätavallinen luutuminen. Seuraavaksi sitte ortopedille kyselemään mitä se on moisesta mieltä, tarviiko leikata tai muuta. Toisaalta oon tyytyväinen, ettei syynä olekaan polvien kuluminen. Kulumista on vähä huonompi korjata mutta en mä tiedä onko se ylimääränen palanenkaan niin hyvä juttu. Toisaalta jos sen tähystyksessä saa pois ni ehkä se ei liikkumista lopeta kuitenkaan. Mutta senpä kuulee ens viikolla sitte.

Sainpas muuten pyöräilijän polkupyörätestien tuloksetkin tutkittavaksi. Mielenkiintosia tuloksia, tosi tarkkaan tekevät tuolla ODL:n Liikuntulääketieteellisellä klinikalla noita. Suosittelen käymistä, jos oma kunto ja tarkat sykerajat kiinnostaa. Täällä Oulussa oon aiemmin perehtyny Hukassa Trainer4You:n toimesta tehtyihin tuloksiin. Niissä ei ehkä ihan yhtä tarkasti ole tuloksia analysoitu vaikka hyvät tulokset noistakin saa mukaansa. Yllättävän paljo saatttaa nuo arvot poikeita noista keskiarvoista, mitä urheilussa yleensä käytetään. Mutta toisaalta, pääasiahan on, että liikkuu niin, että tuntuu itsestä hyvälle. Syke ei kuitenkaan ole liikkuessa se pääasia.

Flunssa jatkuu

Nopeelta vaikuttaa ainaki vielä tämä tauti, eilen kurkkukipu vaihtui jo nenän tukkosuuteen ja toisalta niistämiseen. Ja tänään yskä osottaa ensimmäisiä merkkejään, joten jospa tämä viikonloppuna olis jo ohi. Pyöräilyn jätin välistä suosiolla tuulen ja tuon yskän alkamisen takia. Muutenkin meinaa olla tötterö olo, meinasin muun muassa ajella vanhasta muistista pyörätielle kotoa lähtiessä... Liian harvoin vissiin tulee autoiltua töihin ku ei enää osaa:)

Tänään pitäis pitää luistelijalle juoksuharjotuksia, aukikiertoharjotuksia ja keskivartalotreeniä. Juoksut pitää varmaan ite ottaa vaikka pyörällä, nuo muut menee onneks flunssasenakin, vaikuttivat sen verran kevyiltä. Monta päivää ollu väsy olo eikä oo oikeen ollu virtaa mihinkään. Se suursiivous pitäis tehä lauantaina ja pari saliohjelmaa ja ruokaohjeistuksia. Onneks huomenna on vapaata, jos sais jotain vähitellen tehtyäki. Kummasti tuo flunssa vie voimat.

Mutta nyt ei päässä pyöri muuta ku tyhjää, joten en etes yritä keksi mitään fiksua tällä kertaa...