Jumppa-aurinkoa!

Taas yksi työpäivä takana, illan jumpat eessä ja viikonloppu taas vähä lähempänä. Kuntocombattia ja niska-hartia & venyttelytuntia luvassa tälle iltaa. Tietenkin ensin pyöräilyä auringonpaisteessa kotiin. Kiva hiihtoilma ulkona, mutta en nyt taida ihan siihen enää ruveta, combattiin tarvii säästellä vähä voimia:) Launtaille ois luvassa pari kuntojumppaa ja sunnuntailleki oli tyrkyllä venytys-rentoutustuntia, mutta kerkesin just kutsua porukkaa syömään, ni ei oikeen joka paikkaan kerkee samaan aikaan. Harmi, ois ollu kiva testata tuotakin. Ens viikolla sitä sitten. Tänään sais tehtyä yhen saliohjelman ohjeet ja mietittyä uuden gymstick-ohjelman harjottelua vaille valmiiksi. Yleensähän siihen joutuu viime hetken säätöjä vielä tekemään, mutta onpahan ainaki jotain, mistä lähtee liikkeelle. Uus lihaskuntojumppa, hikijumppa ja kuntojumppa pitäis hioa kuntoon ens viikolla. Siinä sitä onki hommaa ens viikolla:) Mutta jos nyt tämä viikko ensin kuosiin, mietitään ens viikkoa sitte vähä lähempänä!
Siis pyöräilemään ja nauttimaan auringonpaisteesta!

Liikuntaa matkustelun keskellä toiminnallisten harjoitusten lomassa

Tiistaissa eletään jo! Viikonlopun jumppaideat alkaa vähitellen siirtyä tuleviin jumppiin, musiikki alkaa hyppiä kohdalleen. Vielä paljo puuttuu, mutta paljo on jo testausta vaille valmiiksi mietitty. Saas nähä millon pääsee oikeesti kokeileen toimivuutta, tämä viikko menee taas pikaliitona sunnuntaihin asti, kaikenlaisia kyläilyjä puolin ja toisin jumppien välissä. Lumitöitä taitais olla tänään luvassa, pitää kuitenki pyöräillä verottajan kautta kotiin, joten voi olla, että lumityöt jää miehelle. Säästyypähän omat hartian illan keppijumppaan:)

Vanhoista KuntoPlussista löyty taas viisaita ajatuksia viikonloppuna. Samalla tulin miettineeksi omaaki liikuntaa. Nimittäin liikkuminen on tärkeysjärjestyksessä ensimmäisenä mun ja onneks myös miehen elämässä. Reissulle mukaan pakataan ensimmäisenä lenkkikamppeet, muista vaatteista sitte tingitään, jos tuntuu, ettei kaikki mahdu mukaan:) Ja monella reissulla onki nähty kaikkein eniten maisemia aamuisen juoksulenkin kautta. Ja kiva oli vuokrata Barcelonassa pyörä ja huristella sillä pitkin kaupunkia, näkee kummasti enemmän ku vaan kävellen. Ja yleensä tosiaan tutustutaan paikkoihin kävellen, eikä metroilla tai muilla välineillä. Vaatii tosin jalkoihin muut kun kauden muotikengät, yleensä tarvii loppulomasta mennä tollona lenkkarit jalassa... Mukavuus ennen kaikkea ja se, että jalat toimii vielä seuraavanki päivänä ilman rakkoja:) Tätä pohdintaahan siis siivittää huhtikuussa tuleva reissu, uus pienempi matkalaukku tarvis hommata, mutta lenkkareita ei kotiin jätetä:)

Vielä joutuu jännittämään useemman viikon sitä, mitä kevään työkuvio tuovat tullessaa, mutta päivä kerrallaan. Jumppaaminen on edelleen mukavaa, se riittää tällä erää:) Ja ei passaa unohtaa uusia mukavia Personal Trainer asiakkaita! Mukavia toimannillisia ohjelmia mietinnässä asiakkaiden pääden menoksi tällä hetkellä, varokaa vaan! :)

Kurssimaistiaisia

Rankka jumppapäivä takana!

Huh huh, nyt on rankka päivä täynnä ideoita takana. Nyt on uutta virtaa keppijumppaan, gymstickiin ja mukavia rankkoja lihaskuntoliikkeitä kuntojumppiin. Varokaa vaan jumpparit:) Aamulla tuli käytyä vielä hiihtolenkki, sen jälkeen ei kyllä enää oikeen täysillä jaksanu tuota kolmen tunnin jumppasessiota vetää, mutta pääasia, että ideat on nyt päässä:) Huomenna sitte vähä tanssillisempaa aerobikkiä, saas nähä mitä ideoita sielä jää päähän. Ja miten sitä jaksaa jumpata... Lepopäiväki pitäis pitää... No, jospa se ois vähä kevyempä huomenna. Tässä vielä se lupaamani plantaarifaskiitin eli kantakalvon venytysohje, joka mulla autto. Toivottavasti auttaa muitakin:) Sitte tää neiti rupee lepuuttamaan päätä ja kroppaansa leffan parissa!

Vielä venyttelyistä ja vinkki plantaarifaskiittiin eli kantakalvon tulehdukseen

Perjantaita! Päivä alkaa oleen kohtapuoliin pulkassa, samoin tämä viikko. Vapaa ilta ja viikonlopun koulutukset kutsuu! Eiliset jumpat meni taas kerran hyvin. Tuli testattua mikkiä tunnilla, ja porukka tykkäs. Pitänee ottaa käyttöön myöhemminkin.

Eilen hoksasin, että mullehan tulee nykyään kaks puolen tunnin venyttelykertaa viikossa. Ja kyllä sen muuten huomaa! Siis joo, kyllähän aikemmin yritin aina venytellä kotosallaki, mutta en vissiin tarpeeksi. Nyt kun on useamman viikon vetäny noita venyttelytunteja, huomaa että liikkuvuus oikeesti parenee. Ken tietää, ehkä mäki jonain päivänä saan pään polviin:) Etureisi onki jo erityisen venyvää sorttia, ehkä tuo takareisikin joskus. Pohkeitten venyttelyyn pitäis vielä kiinnittää enemmän huomiota, ne on mun ongelma kohta. Ja pohkeethan sitte aiheuttaa äkkiä tuon kantakalvon tulehduksen ku tarpeeksi kiristyvät. Hoksasin nimittäin eilen senki, että eipä oo kantis vaivannu tämän vuoden puolella. Joo, koputan puuta, koskaan ei tiedä mistä se yhtäkkiä alkaa. Mutta luulen, että noilla venytyksillä on oma osansa. Ja sitte se speciaali liike, jota tulee nykyään tehtyä ihan liian harvon...  Mutta siis liike, jolla mä sain plantaarifaskiitin parenemaan puolen vuoden kärsimisen jälkeen, olkaa hyvä:

Asetutaan istumaan lattialle jalat leveässä haara-asennossa. Vastakkaisella kädellä otetaan kiinni isovarpaan tyvestä ja jalkaterästä ja lähdetään vetämään varpaita kohti vartaloa, jalkaterä siis kääntyy. Koitan muistaa skannata teille kuvan liikkeestä kotosalla, helpompi selittää sillä:) Pidetään 20-30s ajan ja vapautetaan. Toistetaan useempaan kertaan.
Muita liikkeitäki on, niitä en viiti selittää, ehkä ne kuvat tulee myöhemmin.
Täällä muuten lisäinfoa myös http://www.juoksukoulu.fi/sivut/apuvalineilla-paihitat-kantakivun
Ikävä vaika kun iskee. Mulleki lääkäri antoi tuomion, että venyttelet kuntoon tai leikataan. Ja minä tyttöhän olin jo venytelyy vuoden verran päivittäin fysioterapeutin ohjein, vaan tuo maaginen liike puuttui ohjelmasta.

Illalla himottais lähtee taas hiihtämään, ku on mukava keliki, mutta ehkä mä tyydyn harjottelemaan vähä seuraavia jumppaohjelmia, huomenna sitte taas aamulenkillä sauvomaan:) Ei muuta ku mukavia ulkoiluhetkiä viikonloppuna!

Personal Trainer mietintää & koulutuksia

Loppuviikkoa eletään taas. Tällä viikolla jumpan sujunu jos ei täydelliseseti, niin ainaki niin lähelle ku mitä voi:) Tälle päivää vielä hikijumppa ja keppijumppa, sitte pieni tauko jumppailuihin. Tosin, viikonloppuna oon menossa SVOLin jumppaideapäiville, joten ei taida ihan jumppailuilta välttyä kuitenkaan:) Mutta siis en vedä itse tunteja, vaan nautin ja opin toivottavasti jotain uusia kuvioita, joista sitte keväällä päästään omissa jumpissa nauttimaan!

Muutamia mukavia uusia Personal Trainer asiakkaitakin on ollut ovella, osa uskaltautut sisään asti, osa vielä vähän epäröi:) Rohkeasti vaan! Tässä pelissä voi vaan voittaa:) Monesti ihmiset miettii, miten paljon oma Personal trainer maksaa. Mutta sama raha käytetään kuitenki hyvin äkkiä kampaajalla, viikonloppuna baarissa tai viikonloppuherkuttelun merkeissä. Tai tupakan poltossa. Kysymys onkin vain siitä, että mihin rahansa oikeasti haluaa käyttää? Omaan hyvinvointiin, parempaan oloon ja tulevaisuuteen vai johonkin muuhun.  Rikun Liikuttavia ajatuksia-blogissa jälleen kerran hyvin koottuna erilaiset tekosyyt ja selitykset liikkumattomuudelle: Mutku-sitkuasenne on tiukassa ihmisissä, samoin hyvät tekosyyt. Asenne ratkaisee, kaikki muu on mun mielestä järjestettävissä. Ei aina helposti, mutta ei kaikki muukaan elämässä aina ole helppoa. Näihin "viisaisiin" pohdintoihin, viikonloppua odotellessa:)

Päivätyökuviot vetää kapuloita rattaisiin, tieto töitten loppumisesta tai jatkumisesta, joka luvattiin ensi viikolla, venyykin mahdollisesti kuukauden päähän. Saas nähdä miten tässä pää leviää, kun ei voi suunnitella mitään, kun ei tiedä mikä tilanne on. Öisin tulee valvottua aina pari tuntia, kun ajatukset rupee pyörimään heti ku vähä herää yön aikana. Pitänee lopettaaa veden juonti illalla, ettei tarvi herätä vessaan:)

Mutta jotain kuvioita voi kuitenkin suunnitella rauhassa! Suunnittelen nimittäin kesäksi kahvakuulatuntia Jääliin. Saas nähä tuleeko siitä jotain. Yritystä ainaki on:) Kahvakuulakurssikin tosin on vielä käymättä, sinne voiski vähitellen ilmottautua. Näitähän löytyy siis Trainer4You:n toimesta. Muitaki mukavia koulutuksia ois tarjolla, käykäähän kurkkaamassa.

Intialaista päähierontaa lumitöiden välissä

Uusi viikko, uudet kujeet. Perjantai-ilta ja lauantai vierähti intialaista päähierontaa opiskellessa. Yllättävän rentouttavaa:) Nyt sitte on seki taito hyppysissä, pääsee asiakkaitten kimppuun. Mies ja anoppi ainaki saatiin tehokkaasti rentoutumaan, jospa kaikki muutki myös:) Personal trainer asiakkaat saa varmaan yhen hieronnan pakettiin kuuluvana. Muille vois myös tehdä tuota, jos halukkaita löytyy.

Launtaina tuli käytyä vielä anoppilassa syömässä ja sitte Misson Impossible leffassa. Yllättävän hyvä leffa, kannataa käydä kattomassa! Karkkipäiväkin tuli pidettyä, siitä kiitoksena parin kilon turvotukset tälle aamulle... Sunnuntaina tavattiin uuden mukava asiakkaan kanssa. Muuten  päivä meni ruuanlaiton ja lumitöitten parissa. Tulipa aamulla hiiheltyäki lumituiskussa, kun ei oikeen parempikaan keli sattunu. Hyvin pääsi liikkeelle kuitenki:) Tänään päivä alko hiihtämisen sijaan lumitöillä. Saa nähä joko niistä vähitellen pääsis eroon... Lumiauramies oli tänään mukavalla tuulella ja päätti auttaa neitoa hädässä kun pukkas risteykseen reilun polvenkorkusen lumivallin. Pukkasi sen sitte poiskin, samalla tuli enemmän tilaa työntää tulevia lumia. Kiitokset siis Välikylän auraajalle!

Tänään luvassa työhaastattelua, gymstick-jumppaa ja vähän koti-iltaakin. Jospa tuo gymstick tänään sujuis vähä paremmin jo:) Ei muuta ku mukavaa uuden viikon alkua!

Liikuntaa ja vähähiilarista evästä

Kohta taas viikko vierähtäny. Viikonloppuna tuli rämmittyä lumihangessa, hiihdettyä, lenkkeiltyä koiruuden kans ja kokeiltua lumikenkiä. Lumikengät on kyllä näppärä konsti päästä lumessa eteenpäin. Ei tietenkään ihan joka maastoon sovellu, mutta jos meille joskus tulee koira, ni kyllä mä varmaan lumikengät otan, että saa koiralta virtaa vähemmäksi:)

Maantain uus gymstickikin meni vähästä harjottelusta huolimatta ihan mukavasti. Tiistaina oli jumppavapaa ja eilen tuli huhkittua kuntocombatissa itsensä ihan punaseksi:) Oli kyllä raskasta mutta ihanaa! Ja siihen päälle niska-harti+venyttely tunti ja tänään ei tiedä mistään, että on tullu nyrkkeiltyä. Eli ihan hyvä yhistelmä tuo. Tänään sitte taas hikijumppa ja jumppamixiä. Mahtava tunne, ku on koko viikon päässy pyörällä töihin, että sitä on kaivannu pakkasten aikana:) Tänään tosin piti tulla autolla ja huomenna hiihdän töihin, mutta kolme päivää tuliki jo pyöräiltyä tuulessa ja tuiskussa.

Uus asiakaski on jo vähän niin ku ovella, innoissani ootaan, että pääsee uusien juttujen kimppuun. Töitten puolesta vielä reilu melkeen kaks viikkoo pitää jännätä, ennen ku selviää mikä ura mua oottaa. Jännää!

Lueskelin taas vanhoja KuntoPlus lehtiä, ja naureskelin vaihteleville jutuille. Yhdessä lehdessä kerrottiin, että miehillä on vaara saada eturauhasvaivoja liiasta maidon juonnista ja toisessa lehdessä ylistettiin kalsiumin saannin tärkeyttä. Juoda vaiko eikö juoda, siinäpä päivän pulma:) Mukavia lihaskuntoliikkeitä tarttui haaviin, niistä pääsee jumpparit nauttimaan seuraavissa ohjelmissa.

Painon kanssaki aletaan jo päästä sinuiksi. Jospa sitä taas on päässy päiväjärjestykseen noitten syömisten kanssa. Viikonloppunaki jäi hiilarit vähä vähemmälle, vaikka laskiaispullaa tuliki maisteltua. Maha häviää olemattommiin taas, ku oon tiputtany hiilarit olemattomaksi. Mutta äkkiäpä se sieltä tulee heti ku rupee syömään leipää ja muuta. Jos nyt tämmöstä reippaasti vähähiilihydraattista jonku aikaa,  kun ei oo tehny mieli leipää sun muuta. Ainaki vielä on jaksanu liikkua ihan vaan kasvisten voimalla. Ja oon mä aamupuuroaki syöny useempana päivänä. En oo kyllä laskenu hiilareita enkä kaloreita, mutta varmaan aika vähään jää. Mutta siitä puhe mistä puute, ruoka-aika kutsuu! Herkullista yrittimarinoitua lohisuikalekastiketta ja parsakaalta. Vai oisko savunmakuinen hernekeitto päivän ruoka, pitääpäs vielä miettiä tuo järjestys:)

Viisaita ajatuksia vatsalihaksista ja venyttelystä

Se ois sitte taas perjantai. Mihin se viikko taas katosi. Ja vielä se pari viikkoa odottelua, ennen ku valaiseva tulevaisuus selviä... Tänään tuli mietittyä gymstick sitä vaille valmiiksi, että illalla pitäis ruveta kokeilemaan, että mitenkäs se käytännössä onnistuu. Muistin tehä jopa venyttelyt, ne olin unohtanu kokonaan... Viikonloppuna ei taida kauheesti keritä treenailemaan, kun huomanna ois ensin kaks jumppaa ja sitte matka kotipuoleen. Jos vaikka pääsis viimeistä kertaa tälle vuodelle jänismetsästyksen pariin. Tällä kertaa oman koiran kera:) Tai no, isän koirahan se nyt on, mutta oma mullekin,

Mielenkiintosia blogeja lueskelin tuossa aamulla. Riku puhuu taas viisaita vatsalihaksista Liikuttavia ajatuksia blogissaan.  Lyhyesti näin: Vähemmän toistoja tehokkaaammin saa tuloksia aikaan, laajoilla liikeradoilla tehtynä. Kiertoliikkeet ovat hyväksi ja niissä varsinkin pienet nopeat liikkeet toimivat parhaite. Lukekaahan enemmän tuolta blogista:) Ihan tottahan tuo on. Ja vatsalihasten päälle onkin pohtia viisaita ajatuksia venyttelystä Maisan jumppaamisen ihanuus-blogissa. Mikä oikeasti on paras, tehokkain ja kehoystävällisin venyttelytapa tai asento. Siinäpä pähkinää päiväksi:)

Mutta nyt taitaa olla viikonlopun vuoro! Ei muuta ku liikuttavaa ja kuntojahtia edistävää viikonloppua!

Jännitystä ilmassa! Uusien jumppien mukana

Nyt tuntuu, että elämä menee semmosta vauhtia eteenpäin, että ei perässä pysy. Just kerkesin tottua ajatukseen siitä, että töissä mennään syksyyn asti ja sitte jos hyvin käy, niin jatketaan opintovapaalla hierojakoulutuksessa. Mutta työnantaja päätti heittää haastetta kehiin ja heitti vapaaehtosen irtisanomispaketin porkkanaksu. Siinä sitä pähkinää kerraksee, ottaako rahat ja lähtee uusille urille vai kattooko tän pelin loppuun asti. Siinä sitä on saanu sitte parina yönä valvoo ja miettiä, että mitä tekee ja miten elää. Anomus on nyt laitettu, saas nähä päästävätkö pois vai katotaanko tätä peliä vielä eteenpän. Kuun lopussa kohtalo selviää:)

Muuten aika on taas menny jumppien parissa. Tällä viikolla otin käyttöön uuden lihaskuntojumpan, hikijumpan ja kuntojumpan ja eilen oli ensimmäiset Sportellon jumpat eli kuntocombat ja niska-hartia&venyttelytunti. Meni ihan ok, tosin tila on niin pieni, että sai tosissaan miettiä, että miten potkii. Ja lämmintä oli ku saunassa:) Saas nähdä kauanko tuota jatkuu. Mutta tykkäsin vetää täysille, kuntojumpiassa tulee yleensä sen verran kevyttä liikuntaa, että mukavaa vaihtelua siihen:) Ens viikoksi pitäis kehitellä vielä gymstickiin uus ohjelma, sitte ois taas pari viikkoa hengähdystä ennen uutta vaihtorumbaa.

Kahvakuulakoulukseenki pitäis ilmottautua, Jyväskylään tarvii vissiin Trainer4 You:n oppeihin, kun ei nuo Oulun koulutukset istu mitenkään kiireisiin viikonloppuihin. Viikon päästä ois intialaisen päähieronnan kurssi, sen jälkeen pari Svolin koulutusta. Siinäpä se aika näppärästi meneeki taas. Nii että missä välissähän mä niitä uusia jumppia mietin... No, töissä joutuu penkille maaliskuussa ja hiljasta täällä on muutenki, jospa sitä käyttäis ajan hyödyksi jumppien kanssa etes. Muuten tuliski päivät pitkäksi.

Uusia asiakkaita ei kuulu eikä näy. Pitäis vissiin suunnitella uus ilmotus, ei tuo nykynen vissiin vedä porukkaa... Tai keksiä joku toinen markkinointikanava. Nettisivuistakaan ei tunnu olevan apua. Asiakkaat, missä ootte? Täällä ois paljo virtaa teidän kunnon kohotukseen! :)

No joo, päivä kerrallaan:)

Jumppia & kuntosaliohjelmia & Tsemppareita

Taas on vierähtäny monta viikkoo viimesesta kirjotuksesta. Voi voi minua. Pakkaset haittaa liikkumista, joten olotila kuin pehvalle ammutulla karhulla. Tänään tosin kävin aamulla testaamassa Sportellon salia Jäälissä. Hyvin kulki juoksumatto tunnin verran:) Vähän houkutteli kokeilla salin muitaki välineitä, mutta ku tuota lihaskuntoa tulee jumpissa ni otin kuitenki pelkän juoksusession. Jospa sitä kerkee. Rupeen tosiaan vetämään kuntocombat ja niska&hartia+venyttelytuntia Sportellossa. Saas nähdä miten tulee porukkaa. Tosin salikaan ei ole iso, toivottavasti mahdutaan kunnolla potkimaan:)

Jumppia alkaaki olemaan melkeen joka päivä, kun lauantaisin ja sunnuntaisin on ollu tuurauksia. Uusia ohjelmia opetellessa menee päivät niin nopeesti, ettei perässä pysy. Asiakkaitaki näin pitkästä aikaa keskiviikkona. Ja oliki mukava ohjata taas uusia liikkeitä. Ja kuntotesteissäki oli edistystä taas tapahtunu ihan mukavasti:) Ilmotuksia jättelin ympäri reittiä, saas nähdä josko joku uusi asiakaskin tarttuis syöttiin. Vähä alkaa olemaan ikävän kuntosaliohjelmien tekemistä ja uusia ihmisiä.

Omat liikunnat ollu vähä turhan vähissä viime aikoina, joten painoki tökkäs taas samoihin vanhoihin lukemiin. Ei taho motivaatio riittää, kun tekee niin ku pitääki, mutta mitään ei tapahdu. Ja heti jos vähä herkuttelee saa pari kiloa lisää. Kyllä se kolmenkympin täyttäminen vissiin alkaa näkyä, vaikka miten tappelis vastaan.

Tänä vuonna Tsemppareiden kotisivut uudistuivat. Tosi kivat sivut, uskaltaa reippaasti sano kuuluvansa Tsemppareihin:) Hyviä harjotteluvideoita ja muita löytyy sivujen syövereistä, käykäähän tutustumassa! Vielä pitäis iteki keksiä jotain kuvausta minusta sinne sivuille.

Mutta sitte gymstick-ohjelman tekeminen kutsuu! Ei muuta ku viikonloppua viettämään! Ja huomenna taas kuntojumppaillaan!