Kesäkuussa jumpataan!

Sitä eletään jo kesäkuuta, mutta lämmintä edelleen alle kymmenen. Saas nähdä millon se kesä oikeen tulee meille asti. Mutta Viivi vaavi saadaan kotiin jo viikon päästä! Ens viikolla onki eessä mattojen pois roudaus, ei jää pissapaikkoja vaaville:) Pennut on totutelleet jo ulkoiluun ja muihin koiriin kasvattajalla, joten eiköhän se yhteiselo lähde sujumaan aikanaan.

Jumpat jatkuu ihan normaalisti,  neljänä päivänä viikossa jumppaillaan kesä- heinäkuussa. Siis ei mitään lomailuja tällä kertaa. Enpä noita oo kyllä kaivannukaan. Tänään pidin kuntocombatin polttariporukalle, oli ihan kiva rääkätä morsianta:) Eilen tuli siivottua seittemän tuntia vanhaa taloa kesäkuntoon, liikunnasta sekin käy. Nyt onki keuhkot ja muut täynnä pölyä, mutta onpa ainaki siivottu talo.

Asiakkaitakin riittää vielä, vaikka kesä on jo pitkällä. Kiva niin, lopputestien kimppuunkin päästään kohta muutamien kanssa, vähän jännittää, miten kunto on kasvanut! Mutta nyt kukkien istutuksen kimppuun, vaikka vähä viileetä ulkona onki...

Jopas on taas vierähtäny edellisestä kirjottelusta. Tänään eka kahvakuulatunti, muuten mennään tutuilla tunneilla kesäkuu vielä. Tai no, kuntojumppa tuli taas ohjelmaan. Jumppia viis tuntia viikossa, ihan sopiva määrä. Juoksu on taas ohjelmassa, penikkatauti päästi otteestaan, kantapäät ollu taas pitkään hyvinä, mutta polvi meinaa edelleenki vähä kenkkuilla. Ihme naksuilua koko ajan, ei kuitenkaan kipuile. Jospa se taas asettuu jumppien myötä:)

 Asiakkaita on riittäny ihan mukavasti, ei käy vieläkään päivät pitkiksi:) Mukavasti haasteita ruokavalioiden muokkauksessa. Tosi kiva, kun kaikki asiakkaat on erilaisia, jokaisella vähä erilaiset jutut mitä tarvii ruveta muokkaamaan. Eli ei ole samanlaisia päiviä tai asiakkaita.

Kolmen viikon päästä saadaan Viivivaavi taloon, joten sitte ei ihan hetkeen päivisin pääsekään mihinkään ku pitää vahti millon tekee mitäkin. Siis sisäsiisteyttä tarvii oppia heti alkuun ja tietenki vähitellen yksinoloakin. Vähän menee elämä uusiksi koiruuden myötä, mutta kyllä sitä jo kovasti ootellaan! Välineet on ostettu, vielä ku sais petin ommeltua. Tässäpä muuten kuva vaavista neljän viikon ikäsen:)

Lisää palleroita löydyy vaavin äidin Rosan sivuilta: http://icequeenrosa.webs.com/ Ja isän Ressun toilailuja löytyy sivulta http://www.elisanet.fi/mari.sirkia/index.htm.

Sitte kahvakuulailun ja keskivartalojumpan kimppuun!

Viikkosuunnitelmia ja polven kiukuttelua

Uusi viikko, vanhat kujeet. Tänään mentiin vaihteeksi pumpissa ilman osallistuja, mutta niska-hartia tunnilla oliki peräti kolme ihmistä:) No, parilla kerralla ei oo ollu niitäkään, joten pitää olla tyytyväinen:) Maanantaina oli kevään viimene gymstickjumppa. Saas nähä miten syksyllä käy, jatketaanko vai vaihtuuko kuntojumpaksi. Ja tietenki toinen kysymys, että kuka sitä vetää. Kuntosaliaohjelman neuvoin taas tänään, huomenna myös yksi kuntosaliohjaus ennen kuntocombattia. Ja torstaina kevään viimenen hikijumppa. Perjantaina intialaisen päähieronnan jatkokurssia ja lauantaina kahvakuulaohjaajan koulutus. Siinäpä alkaaki olemaan viikko putkessa:) No, jospa siihen mahtuu kesäkuun jumppien suunnittelua, toivottavasti joku asiakas ja pihan tai keittiön kaappien siivousta. Muut kaapit oiski muuten siivottu, sitte vois jonain päivänä tehä suursiivouksen ennen ku pentu tulee sotkemaan kaikki paikat... Tänään laitettiin varausmaksu menemään, reilun viikon päästä päästä katsomaan, miltä se meidän Viivi oikeen näyttää! Sitte ennen juhannusta vaavi tulee toivottavasti kotiin. Täällä elelee semmonen mielikuvitusviivi, aika paljo on tavoissa muuttamista, ennen kun pentu terävine hampaineen saapuu...

Niin kävinhän mä tänään vakoilemassa kahvakuulatuntia, jos vaikka löytäis ajatuksia omaan kahvakuulatuntiin, jota kesäkuussa rupeen pitämään. Kesällä on luvassa myös kuntojumppaa, pumppia, keskikehoa ja kuntocombat tuntia. Ja varmaan satunnaisesti jotain muutakin. Ihan kivalta näyttää. Ainut mikä tällä hetkellä tuo harmaita hiuksia on polvi. Se tuntuu pahenevan taas koko ajan, portaiden nousu sattuu, turkkilainen ylösnousu kahvakuulassa sattuu, kyykkäyksetki meinaa vähä tuntua välillä... Ei kiva. Positiivista on se, että juokseminen ei satu, mutta voiko siitä tehdä sen johtopäätöksen, että juoksu ei pahenna kipua? Ken tietää. Voishan sitä tietenki pyöräilläki, mutta kun tykkään juoksusta... Tosin penikkatautikin meinaa kiusata ekaa kertaa mun juoksu-uran aikana. Seki vielä... Mitä vielä? Kantakalvotulehdus kuitenki on tällä hetkellä ihan hyvällä mallilla, aamulla jumittaa vähä molemmat jalat, mutta muuten ei kumpikaan kantapää kiukuttele yhtään. Ainakaan vielä, eiköhän seki kohta iske. Niin että urheilija ei tervettä päivää nää, pitää kohta uskoa tuotaki.

No jospa se tästä. Uudessa kuntosali & Fitness lehdessä oli juttua taas pienryhmä PT palveluista. En oikeen osaa vielä sanoa, että onko ne hyvä vai huono juttu. Toisaalta hinnat saa paremmin alas pienryhmiä ohjatessa, mutta toisaalta yksilöohjauksessa on helpompi keskittyä jokaiseen yksilönä, kaikkine vammoineen ja rajoituksineen päivineen. Miten otetaan huomioon selkävaivat, polvivaivat ja olkavaivat, jos ryhmässä on useita eri tasoisia valmenttavia? Pitänee miettiä, muutaman kanssahan tuo toimii kyllä, mutta varmaan viis alkaa oleen maksimi koko moiselle ryhmälle.

Mutta siinäpä pohdintaa tälle päivälle. Ei mitään uutta ja fiksua. Nivelrikosta on tullu lueskeltua viime aikoina ja aika hyviä tuloksia on saatu polvileikkauksista. Ei sillä, että itse olisin moiseen menossa, yhen asiakkaan kanssa tuli vaan mietittyä, että miten leikatun polven kanssa kuntoilu ois viisain toteuttaa, joten parempi perehtyä siihen hyvin jo etukäteen. Ja toisaalta tietääpähän mikä itsellä on edessä aikanaan... Kaiken a ja on tuossakin on tietysti se, että jalkaa ruvetaan kuntouttamaan heti kun mahdollista. Pelkkä lepo tekee vaan huonoa leikatulle jalalle. Pätee varmaan moneen muuhunkin vammaan, liike on lääke.

Tavallista arkea vaan

Niin se tuo aika vaan kuluu. Vappu oli ja meni, munkin ja siman ja moottoripyörien vappuajon keskellä. Toukuu jo, pihatyöt oottaa vielä lumien sulamista ja pihan kuivumista. Jos sitä ennen sais vaikka sisällä vähä kaappeja järjestykseen. Ikkunat kuitenki pesty jo ja kukkamullat vaihetty, edistystä seki. Ja kolmen huoneen kaapit on jo siivottu, siitä se etenee vähitellen:)

Jalat on kestäny yllättävän hyvin juoksua. Vähä meinaa penikkatauti yllättää, mutta nyt näytti olevan tiet puhtaat, pääsee kohta rullaluistelemaan juoksun ja pyöräilyn lisäksi. Jumppia riittää vielä ens viikolla melkeen joka päivälle. Sitte rauhottuu ainaki vähäksi aikaa, pari vapaapäivää lisää. Kahvakuulaohjaajan koulutus ois viikon päästä. Vähä eilen jo mietin tulevaa kahvakuulaohjelmaa. Tämän kuun lopulla ois kahvakuulaohjausta tiedossa. Kuntosaliohjauksia on tullu tehtyä jonku verran ja asiakkaiden kanssa menee ihan hyvin. Siis normiarkeen päästy kaiken kiireen keskeltä ihan mukavasti:)

Koiranpentuhaaveitaki löytyy tälle kesälle, saas nähdä tuleeko ennen juhannusta taloon temmeltämään ja elämää muokkaamaan Walesinspringespanieli. Pohdinnassa vielä, parin viikon päästä ois tarkotus käydä kurkkimassa miltä vaavi näyttää.

Juoksua hiihdon tilalle

Johan se kevät vihdoinki rupee saapumaan tänneki! Sukset joutu kesäteloille ja juoksukausi avattu taas eilen ja tänään. Saas nähä millon kantapäät hoksaa, että laji vaihtu ja rupee kiukkuileen. Jospa ne ei hoksaakaan:) Vähä ruosteiselta tuo juoksu taas tuntuu, mutta syke kertoo, että kunto on parantunu taas talven aikana. Kaikki kunnia hiihdolle, lihaskuntotunneille ja kuntocombatille! Siinä lääke kunnonkohotukseen:) Ja suosittelen myös katon tekemistä, kyllä siinäki kunto kohoaa:) Lautakattoa tuli tehtyä perjantaina, kummasti tulee tasapaino testattua telineillä keikkuessa ja katolla riekkuessa.

Tällä viikolla saa vähä hengähtää, uudet ohjelman on nyt sisäänajettu ja tuntuvat ihan hyviltä vielä ainaki:) Kahvakuulaohjelmaa pitäs ruveta kehitteleen seuraavaksi. Lauantaina tuli päivä heiluttua kahvakuulakoulussa. Kyllä meinas kahdeksan tunnin riehumisen jälkeen tuntua jo käsissä ja hartioissa, että kuulaan on heiluteltu:) Mutta täytyy tunnustaa, että kun oon suhtautunu vähä epäillen kahvakuulan monipuolisuuteen, niin kyllä sillä vaan saa tehtyä kaikkea jännää. Eikä paikat juminu kuitenkaan sen enempää, eli eilen vedettiin kuntocombat täysillä ja sen myötä lähti viimesetki hartiajumit pois.

Tällä viikolla pitäis kehitellä vielä gymstickin näytetunti, muokkausjumppa, veroilmotus ja tapailla asiakkaita. Siinäpä taas tämä viikko vierähtääki nopeesti, ens viikolla jo vappu, mihin tämä aika oikeen häviää!

Mutta nyt päivällisen kimppuun, kuhaa ja punajuurilaatikkoa, nam!

Kuntosaliliikunnan trendejä Nizzan jälkeen:)

Niin se alkaa taas yks viikko olemaan loppusuoralla. Onki ollu hirmunen härdelli reissun jälkeen. Neljä jumppaa piti hieroa kuntoon, nyt on pumppi, kuntocombatti, niska-hartia ja vielä venyttelytunnit kasassa. Noilla pääseeki sitte kesän yli. Ja ihan hyvin meni tunnitkin:) Sitte oon koittanu saaha mahollisimman monta uutta ihanaa asiakasta upotettua sekaan kiireisen kalenterin keskelle. Ja tänään pitää lähtee jo kotipuoleen ja lauantaina Jyväskylään kahvakuulakouluun, Trainer4You:n.koulutuksiin taas. Sitte pääseeki kahvakuulailun maailmaan:) Jokohan ens viikolla kerkeis siivoilemaanki.... Tänään piti käydä vielä ekaa kertaa työkkärissä, työtönhän mä toistaiseksi kai olen, kunnes toisin tuomitsevat.Muuten aika onki mennyt asiakkaitten liikuntasuunnitelmien ja kotijumppaohjelmien parissa. Aina vaan yhtä mukava tapa kuluttaa aikaa:) Niin ja ei passaa unohtaa, että tällä viikolla en vielä päässy hiihtämäänki! Saas nähä vieläkö sunnuntaina sama tilanne jatkuu...

Lomareissukin meni kivasti:) Arska paisto, reilut 15 lämmintä. Nizza ja Monaco tuli kierreltyä, kivojen maisemien keskellä. Käveltyä tuli melkeen aamusta iltaan ja muutama korkeempi kukkula kivuttua. Yllättävän hyvin kesti jalat, kantapääkään ei kiukutellu yhtään! Nyt onki sitte varmaan vuoden kävelyannos täynnä:) Sitä ei taho enää vapaa-ajalla keretä tekemään... Ehkä kesällä sitte, jos nuo jumpat tuosta rauhottuu kesätauoille. Syksyn jumppalukkariki alkaa näyttää kivalta. Tosin mikään ei oo varmaa ennen kuin salivuorot tulee, mutta näillä näkymin jumpailut jatkuu eri puolilla kaupunkia:)

Uusimmassa Kuntosali & Fitness lehdessä (3/2012) oli kansainvälisen kuntokeskusjärjestön IHRSA:n julkaisemia tämän vuoden liikuntatrendejä. Sen mukaan kuntokeskusten suosio nousee edelleen, mutta enemmän ja enemmän tarvitaan mahdollisuuksia yli 50-vuotiaille ja nuorille.  Tuon uskon kyllä täysin, nykyään yli viiskymppiset on tosi hyvin tietosia siitä, että kuntoilun aloittaminen ei oo koskaan liian myöhästä, vaan hyödyt saadaan myös vanhemmallakin iällä. Samoin nuoretkin alkavat ymmärtää, että kroppa ei pysy nuorena ilman työtä. Ryhmäliikunta ja pienryhmä personal training löytyy myös trendilistalta. Kaveriporukan tai muun ryhmän kanssa treenaaminen PT:n avustuksella onkin hyvä, tehokas ja hieman halvempi konsti päästä tavoitteisiin. Se voi toimia myös motivaattorina, ettei ole yksin liikenteessä.

Teknologia lisääntyy kuntoilussa, koko ajan tulee uusia konsteja, joilla voi seurata kunnon kehittymistä tai eri asioita kuntoilun aikana. Toisaalta ihan kiva, mutta toisaalta liika seuraaminenkaan ei ole hyvä juttu. Aika on nykyihmiselle kortilla, jolloin kuntoiluun haluataan käyttää mahdollisimman vähän aikaa. Näin ollen tarvitaan myös lajeja, jotka kuormittavat kehoa nopeasti ja mahdollisimman monipuolisesti. Toisaalta oman kehon painolla harjoittelu lisääntyy myös.

 Yritykset panostavat työntekijöidensä hyvinvointiin enemmän kuin ennen, mikä onkin loistavaa kehitystä. Sairaspoissaolot vähenevät, kun työtekijät pysyvät fyysisesti hyvässä kunnossa. Liikuntahan tunnetusti vähentää myös työstressiä! Ja toivottavasti tulevaisuudessa saadaan käyttöön liikuntaresepti, jolloin lääkärit määräävät hoidoksi lääkkeitten sijaan liikuntaa. Mutta se tämän vuoden trendeistä:) Ens viikolla voisinki antaa vinkkejä kuntoilijan keväthuoltoon:)

Tsemppareitten nettisivuilla on muuten taas uusia kuntoiluvideoita, käykäähän kurkkaamassa! Kesä ja bikinikelit tulee, hitaasti mutta varmasti! :)

Kiirettä ja FIT-lehden antia, kuten viisauksia hiestä ja stressin vaikutuksista

Huh huh. Minä ku luulin, että tulee lisää vapaa-aikaa, kun jää kotiin. Toisin kävi. Pää kolmantena jalkana koittanu keritä näkemään asiakkaita, tekemään uusia jumppia, hoitamaan asioita ja vetämään jumppia. On menny kyllä viime viikot niin nopeesti, että ei uskois. Aivan mahtavasti uusia aihania asiakkaita, tapaamisia, saliohjauksia ja muuta mukavaa. Tykkään kyllä:) Jumppia ollut ja kummasti kevään lauantaille ois ollu tarjolla vaikka kuinka paljo jumppia. Vaan kun on reissua ja kahvakuulaukoulua ja jo aiemmin sovittuja jumppia, niin en mä ihan kaikkeen kerkee, vaikka ois kyllä kiva ottaa uusia kuvioita välillä. Mistähän noita mukavia asiakkaitakin oikeen ilmestyy.

No joo, päivittäisistä hiihtolenkeistä mä en oo tinkiny. Välillä aamusella ollu vähä turhan paljo pakkasta, mutta sitte on hiihdetty iltapäivällä. Kohta nuo hiihtokelit loppuu, joten sen verran pitää olla aikaa:) Ja kävin mä kampaajallakin, nyt on melkeen musta tukka punasilla raidoilla. Yritin ottaa kuvanki, punaset raidat ei oikeen nää, mutta tummuus ja pituus nyt kuitenki:) Kanavatyön sain viimein vietyä kehystykseen ja kaikkee muitaki juttua on tullu hoidettua. Ens viikolla viimenen käynti ja tavaroiden palautus toimistolla. Ei oo kerenny tulemaan töihin ikäväkään.

Niin ja kerkesinhän mä viimein lukemaan viimesimmän FIT-lehden (4/2012). Vatsan kiinteytysvinkkien lisäksi vinkkejä oli erilaisten vammojen ehkäsyyn. Eli polvivammojen ehkäisyyn pepputreeniä ja kyykkyjä kuminauhojen kanssa. Nilkoille ja jalkapohjille tasapainotreeniä laudalla tai paljain jaloin, selkähän tunnetusti kaipaa keskivartalotreeniä sekä hyvät venytykset jaloille myös. Löytyi myös neuvoja spagaatin harjoitteluun. Sen taidan kyllä jättää välistä, ei mun liikkuvuudella kannata ruveta moisesta haaveilemaan. Eikä kyllä taida olla tarvettakaan.

Kaikkein mielenkiintosinta oli juttu hiestä. Aina oppii jotain uutta. Hikoilun myötä aineenvaihdunta vilkastuu ja kehosta poistuu myrkyllisiä metalleja ja epäpuhtauksia. Hiki pitää myös ihon puhtaana, mikä kuulostaa aika erikoiselta. Säännöllinen hikoilu myös vahvista puolustuskykyä. Perustuu siihen, että kehon lämpotilan noustessa valkosolujen määrä lisääntyy. Kuulostaa uskomattomalta, mutta kai se on uskottava. Tämä vois selittää sen, että liikkuvat ihmiset sairastaa vähemmän flunssia.  Myös jumitukset ja kolotukset helpottaa, kun keho lämpenee hikoilun myötä. Ja lievittääpä hikoilu myös ahdistusta, masennusta ja stressiäkin. Eli tuon jutun mukaan hikoilu eli liikunta auttaa aika moneen asiaan. Tämä voi selittää taas kerran liikunnan monet hyvät asiat, ei siis pelkkä liikunta, vaan hikoilu!

Oon kyllä itekin huomannu, että tarvin kunnon juoksulenkin tai rankemman treenin, että olo pysyy hyvänä. Pelkkä kävely ei vie huonoa olo tai masennusta pois. Eilen ihmettelin sitä, että aamulla hiihtolenkillä jalat ja kädet oli ihan poikki, mutta iltapäivällä jaksoin mennä bodycombatissa ihan täysillä. Selittyyköhän sekin hikoilun  jumista helpottavaan vaikutukseen:) Mutta oli kyllä ihana käydä yli puolen vuoden tauon jälkeen jonkun toisen vetemällä tunnilla. Jospa kesällä sitte lisää! Ja ihanan kevyeltä tuntu verrattuna aikasempaan. Myös hiihdossa huomaa, että keskisyke on tippunu melkeen 20 pykälää viime vuodesta.Se on paljo se, kunto kohoaa silmissä, kun on keventäny ja monipuolistanut omaa treeniä.

FIT:n tietoa on myös se, että stressaajan kroppa imee kilot herkemmin itseensä. Välttäkää siis stressiä! Stressihormonit sotkee ruokahalua, saa himoitsemaan energia- ja sokeripitoisia ruokia ja tehostaa energian varastoitumista. Karua, että tuokin vaikuttaa. Mutta selittää sen, miksi kiireisenä aikana haluttaa herkkuja... Mutta nyt höpinä saa riittää. Lisäänpä tähän vielä oman kuvani, ihan ammattikuvaajan ottajana, kiitokset Piialle Studio J.Ollillalaan hienoista kuvista! Ilmeisesti minustakin ammattilainen saa inhimillisen kuvan otettua, kun ottaa tarpeeksi kuvia:)

Lepoa ja liikuntaa!

Niin se viikko taas vierähti. Viime viikonloppuna tuli hiihdeltyä hangella pitkin metsiä koiran kans. Kyllä meinaa käsivoimat loppua ku parina päivänä koittaa pukkia pelkillä käsillä eteenpäin, ku ei luistelemalla hanki ihan kestäny ja sukset luistaa joka suuntaan. Mutta huomaa kyllä, miten käsitreeni on tuottanu tulosta, muutama vuosi takaperin ois ollu jo ekan kilometrin jälkeen kädet pelkkää spagettia. Mutta kyllä mä vielä häviän eläkeikäselle isälle tuossa lajissa. Mutta luistelussa se ei pysy enää perässä:) Vajaa vuoden ikäseltä pohjanpystykorvanpennultakaan ei virta ihan heti lopu, ei voi ku ihmetellä mistä sillä riittää virtaa kun ei sille aamulla maistu ruokakaan.... Kumma otus:)

Tällä viikolla tuli pari lepopäivää, ihan tarpeeseen. Nyt jaksaa taas ihan eri malliin. Kumma miten se kroppa tarvii liikuntaa, mutta niin se vaan tarvii sen levonki. Nyt onki sitte kunnon jumppaputki, kun viikonloppunaki molempina päiväinä pitäis tuurailla jumppia. Tänään nautin jumpattomasta päivästä, aamulla tunnin juoksulenkki, mattojen puistelua, uuden kuntocombatin harjottelua ja vielä tunti hiihtoa tuolla mahtavassa aurinkoisessa säässä. Että tuntuu mahtavalta nyt! Viikko muuten onki menny asiakkaita tavatessa. Ihana kun ihmiset heräileen auringon mukana pitämään itestään huolta ja liikkumaan! Niin ja kävinhän mä eilen päivällä leffassakin, mukavan hiljasta oli:) Oli puhetta anopin kanssa, että pitää ottaa vakio-ohjelmistoon vähintään kerran kuussa.

Viikonloppuna sitte jumppia ja muuten rentoutumista. Ens viikolla pitäis olla vähä vähemmän menoja ku tällä viikolla, jospa sitä kerkee siivoilemaanki taas. Ja venyttelyohjelmia ja pumppiaki pitäis miettiä, että saadaan taas uudet kujeet! Eipä tuu aika pitkäksi:) Ja kohtahan sitä pitäs miettin lomareissuaki jo ja pääsiäinenki on jo ovella, mihin tämä kevät oikeen katoaa? Vieläkään en oo kerenny perehtymään viisaisiin ajatuksiin, joten ei taaskaan mitään järkevää... Jospa ens viikolla jo?

Nauttikaahan auringosta!

Hiihtoa ja vatsatreeniohjeita

Niin sitä ollaan taas loppuviikossa. Hetki pitää ootella, ennen asiakkaiden tapaamista. Sitte vapaa viikonloppu ja jumppavapaa alkuviikko. Mitenkähän sitä osaa olla melkeen viikon jumppaamatta.... Tällä viikolla oon kyllä sitte hiihtäny koko vuoden edestä. Joka päivä oon käyny hiihtämässä, tänään meinasin jättää välistä, oli sen verran nihkeen olonen räntä maassa vaan niin sitä tuli hiihdettyä ja sitte juostua kotiin kolme kilsaa. Menin siis miehen työmatkan varrelle ja hiihtelin kotiin. Eilen oli niin loistava keli, että hujahti 16 kilsaa, muuten on vielä pysytty siinä tutussa turvallisessa kymppikilsassa:) Mutta luistavat sukset ja auringonpaiste tekee ihmeitä!

Eilen lueskelin uusin FIT lehteä ja kauhistelin sen vatsalihastreeniä. Pitääpä joku päivä kokeilla, että pystyykö niitä tämmönen tavallinen tallaaja tekemään ollenkaan, sen verran hurjilta osa näytti. Muuten fiksuja vinkkeja pömppömahan kutistamiseen. Ruokavaliolla saadaan paljo aikaa, liikunta tietenki auttaa, mutta yksin vatsalihastreenillä ei kyllä saada sitä sixpäckiä aikaseksi. Pitääpä muistaa jossain välissä tehdä hyvät ohjeet tuohonkin. Vatsalihastreeniohjeita on saanu jumppareilleki antaa tällä viikolla, yllättävän monet sanoo, ettei vatsat tunnu vatsassa vaan kaulassa...

Tänään saliohjelmia asiakkaille, huomenna kotipuolessa koiranhäkin tekoa ja koiruuden, ehkä jopa kahden kanssa lenkkeilyä. Ja hiihtoa varmasti myös:) Siis oikeen hyvää viikonloppua!

Kotielämää ja yrittäjän elämään totuttelua

Niin on taas viikko vierähtäny kiireessä, paljo kerenny tapahtua! Maili toi ilmotuksen, että työvelvollisuutta ei ole, joten perjantaista asti oon saanu tehdä omia hommia kotoa käsin. Tosin perjantai meni asioilla juostessa ja maanantai hammaslääkärissä ja fysioterapiassa, mutta nyt on pari päivää saanu totutella tähän koti/yrittäjän elämiseen:) Kiirettä meinaa pitää, uusien asiakkaiden saliohjelmia, siivousta, hiihtoa ja auringosta nautiskelua, siitä on tämä viikko tehty. Tällä viikolla pitäis tavata neljän asiakkaan kans, joten vähän ollu hommaa noitten saliohjelmien kans, mutta täydellisiä päiviä jos multa kysytään! Mukavasti ihmiset aktivoitunu kevään kunniaksi liikunnan ja laihdutuksen pariin, mikä on tietenki tosi hyvä juttu! Ei muuta ku tekemään muilleki liikunnasta elämäntapa.

Polvi taas vähä parempi, kantakalvoki tokeni buranakuurilla, fysioterapeutti anto taas hyvin vinkkejä, tasapainolauta ostoslistalle. Jospa se siitä taas vähitellen rupee toimimaan. Jumppailtua on tullu iltasin as usual, ens viikolla tarvii sairaslomailla pari päivää, joten lepotauko tulee varmaan ihan sopivaan saumaan. Jospa ne hiihtokelit vielä jatkuu.

Noin muuten ei edelleenkään uutta auringon alla, lukeminen jääny vielä vähiin, mutta jospa seki jo ens viikolla mahtuu ohjelmaan mukaan! Huomenna asiakkaan kanssa salille, sitä ennen kaupungille, ilta jumpassa. Ja perjantaina puolelta päivän jo asiakkaan luo ja sitä myötä kotipuoleen. Sunnuntaina sitte takas kotiin ja pääsee kattomaan, että minkälainen karvaturri se mahdollinen uusi perheenjäsen on. Fieldspanielia ois tarkotus käydä katsomassa, jos vaikka nyt kevään/kesän aikana semmonen pentu löytäis meille, jos rotu tuntuu kivalta. Ei oo tuota rotua tullu nähtyä muuten kun kuvassa.

Mutta nyt tarvii ruveta taas saliohjelmien mukavaan maailmaan! Pallo ja toiminnallinen harjottelu rules:)

Jumppia ja jalkavaivoja...

Niin se vaan tuo aika kuluu ja aurinko paistaa ulkona! Tällä viikolla eteenpäin on kannustanut se, että päivätyöt loppuu varmaankin kuukauden sisään ja se tarkottaa sitä, että tämä neiti siirtyy enemmän tai vähemmän kokopäiväisesti liikunnan pariin! Keväälle alkaakin jumppalukkari olla kivasti täytetty, kuntocombattia tulee sitte jo pari kertaa viikossa, samoin venyttelyjä. Uutena tulee pumppi, siihen pitäski ruveta kovasti jo harjotteleen ohjelmaa, eihän tässä oo enää kun kuukausi aikaa. Combattiinki pitäis vaihtaa uus ohjelma samaan syssyyn, siitä sitä onki, heti Nizzan reissun jälkeen pitäis muistella uudet ohjelmat kehiin. No jospa sitä pääsiäisenä ois aikaa harjotella, vielä ei tiiä kaunko tätä työpenkkiä pitää täällä kuluttaa...

Mukavasti uusia asiakkaita kuvioissa, sormet syyhyää jo uusien ohjelmien pariin:) Tällä viikolla pitäny harjotella uus lihaskuntojumppa, hikijumppa ja kuntojumppa ja ens viikolle vielä gymstickki, joten ei ihan täysin oo noitten asiakkaitten pariin kerenny. Mutta ens viikolla sitte täydellä teholla! Mukava kun on erilaisia ihmisiä ja erilaisia tavoitteita, saa pohtia kunnolla, että mitä niitten kanssa oikeen tekis.

Itellä meinaaki sitte taas paikat vastustaa. Polvi kiukkuilee välillä, onneks vielä vaan vähä. Ja vaihteeksi toinen jalkapohja alkaa näyttää merkkejä kantakalvon tulehduksesta. Vaihto kuitenki jalkaa välillä.... Pitää ottaa taas päivittäinen jalkajumppa ohjelmaan, ettei kovin ärhäkäksi kerkee. Nyt meinaa taas kipuilla ku nousee ylös pitemmän istumisen jälkeen. Muuten ei onnes huomaa mitään. Vissiin tuli viime viikkolla yhtenä päivänä venytettyä liian tehokkaasti... Hiihtämässä on tullu käytyä aina sen pari kertaa viikossa. Ku pääsis päiväksi kotiin, ni vois hiihellä enemmänki ja nauttia tuosta kelistä, mutta vielä ei oo sitä ihanuutta luvassa. Penkillä istutaan tekemättä mitään, kunnes toisin ilmotetaan...

Muuten ei edellekään mitään uutta auringon alla. Ei oo uusinta FIT-lehteäkään vielä kerinny lueskelemaan. Ehkä ens viikonloppuna jo. Vime viikonloppuna tuli käytyä kattomassa Hugo leffa ja pitämässä venytys-rentotustuntia. Siihen ruunlaittoa ja jumppaharjottelua, ni siinäpä se viikonloppu vierähtiki. Kummasti se tuo aika menee. Suursiivous ja kotihommat odottaa, kun vaan pääsis sinne kotiin!

Mutta nyt passihakemusta jonotteleen, iltasella taas jumppia.

Toiminnallista harjotteilua jumppailujen keskellä

Niin se viikonloppu ja alkuviikko hujahti, keskiviikkopäiväki alkaa olemaan puolessa välissä! Päivätöissä pyörittävät taas semmosta palettia, ettei taho perässä pysyä. Uus läppäri tuli just ja vielä pitäs jaksaa muuttoruljassi uuteen officeen. Jos ens viikolla sitte... Harvinaisen hankalaa, ku välillä pitäis olla eri puolella kaupunkia palaverissa, toimia kahen eri läppärin kanssa ja muuta mukavaa. No, eiköhän tää tästä selviä vähitellen.
Viikonloppu meni tosiaan jumpatessa, hiihtäessä ja ruuanlaiton kimpussa. Maantaina gymstick-jumppaa ja eilen kävin asiakkaan kans salilla tekemässä kuntotestit ja kattelemassa vähä saliohjelmaa ja toiminnallisia harjotuksia. Ja tietenki illan kuntojumppa siihen päälle:) Ilmeisesti noita kuntosaliohjauksia ois kevään aikana tulossa enemmänki, ihan kivaa vaihtelua nekin. Ja uusia asiakkaita pääsee tapaamaan myös, mukavaa!
Tänään vielä Kuntocombat ja niska-hartia-venyttelytunti, sitte saaki pitää vähä hiihtolomaa jumpista, sunnuntaina venyttely-rentoutustunnin tuuraus. Väliin mahtuu tietenki jumppien harjottelua, valokuvan ottamista työnantajaa varten, asiakkaita ja vaikka mitä muuta.Toivottavasti myös vähä lepoa ja hengähdystä. Ja hiihtoa! Aivan ihanat kelit, ku vaan pääsis hiihtään...

Lukemiset on jääny niin vähelle, että mitään uusia ajatuksia ei tällä kertaa ole jaettavaksi. Toiminnalliset harjotukset eli liikkeet jossa useat kehon lihakset tekee töitä yhtä aikaa tuli havaittua tehokkaaksi sekä omasta, että asiakkaan mielestä. Vinkkinä siis kaikille, jotka haluaa harjotteluaan tehostaa!

Jumppia auringon keskellä!

Viikonloppu eessä! Arska paistaa, aamullaki huomas miten valosaa sitä jo on. Pyöräillessäkään ei tarvi enää valoa aamusella. Ja illallaki näkee vielä kuuden aikaa ihan hyvin, kesä tulee hirmu vauhtia! Viikonlopuksi näytti hyviä hiihtokelejä. Tänään ei taida keritä, pyörällä kotiin, ruokaa ja sitte synttäreille. Jossain välissä tosin tarvii varmaan ruveta lapiohommiin, katolta tuli lauhan ansiosta kaikki lumet liiterin käytävällä, joten tarvii vähä lapioida, että saa sen 10 metrin pätkän taas puhtaaksi...  Hyötyliikuntaa parhaasta päästä:)

Kotimatkalla vois hakee vähä uutta musaa ohjelmiin. Seuraavat ohjelmat alkaa olla aika hyvin mietitty, jos tänään kerkeis iltasella niitä vielä kokeilemaan, ni tietää jos jotain tarvii vaihtaa vielä. Uudet biisit sitte kuukauden päästä käyttöön. Nyt onki taas mukavasti vaihtelua liikkeisiin, ainaki vielä tuntuu itestä kivalta. Yllättävän äkkiä kyllästyy noihin liikkeisin, kyllä se kuukausi melkee on itelläki se aika, mitä noita jaksaa pyörittää. Nii ja kahvakuulakoultus ja kahvakuulatunnit kutsuu kevään aikana! Kivaa vaihtelua uus väline ja uudet kuviot.

Mutta nyt mä taidan lähtee nauttimaan auringosta, huomenna sitte sitä hiihtoa ja pari hikijumppaa. Sunnuntaina kuluu ruuanlaiton parissa, kun tulee useempi ruokavieras eri ruokavalioidensa kera. Tehoviikonloppu siis tiedossa, jospa sitte viikon päästä kerkeis vähä rentoutumaanki, jumppien harjottelun lomassa tietenki:) Polvi tosin meinas eilen vähä kiukkuilla jumpassa, täytyy pitää peukut pystössä, ettei se vedä hernettä nenään yhtään enempää...

Nauttikaahan auringosta

Hiihtosäätä ja harjoitteuvinkkejä!

Torstai toivoa täynnä! Päivä alkaa oleen taas pulkassa. Seuraava hikijumppa mietittynä, toiminnallista harjoittelua suunniteltuna ja sähköposteja arkistoituna. Siis tehokas päivä kaiken kaikkiaan:) Aamulla oli mukava käydä hiihtämässä, hyvä keli vaikka vähän yritti tihkuttaa välillä jotain. Saas nähä miten lauhaa siellä nyt on. Viikonlopuksikin lupasi mukavia hiihtokelejä, jospa sitä ainaki lauantaina saa kaivella sukset taas esille. Hiihtolenkin syke oli tänään ihan mukavan alhanen, palauttavasta lenkistä kävi taas. Yleensä hiihtäessä syke huitelee niin korkeella, ettei tuolla palautumaan ole päässy. Iltasella vielä hikijumppa ja kuntojumppa, huomisen saaki sitte levätä jumppien osalta, lauantaina sitte taas pari jumppaa.

Viime aikoina on huomannu tosissaan, miten kunto on ruvennu nousemaan. Hiihtolenkeillä on syke laskenu huomattavasti siitä mitä se on aina ennen ollu ja muutenki jaksaa paljo paremmin. Käsivoimat on kasvanu, jaksaa oikeesti jo hiihtää käsilläki, toisin ku vielä joku vuosi takaperin, jollon kädet loppu heti alkumetreillä. Eli vinkkinä kaikille, joista tuntuu, että kunto junnaa paikallaa, kokeilkaahan höllätä tahtia ja liikkua vähä matalemmalla sykkeellä, lihaskuntopainotteisesti jos mahollista. Aina ei kannata mennä täysillä, vaikka jaksais ja haluaiskin:)

Mutta siinä päivän vinkki, sitte syömään kana-kasvispataa ja jumppia kohti!

Jumppa-aurinkoa!

Taas yksi työpäivä takana, illan jumpat eessä ja viikonloppu taas vähä lähempänä. Kuntocombattia ja niska-hartia & venyttelytuntia luvassa tälle iltaa. Tietenkin ensin pyöräilyä auringonpaisteessa kotiin. Kiva hiihtoilma ulkona, mutta en nyt taida ihan siihen enää ruveta, combattiin tarvii säästellä vähä voimia:) Launtaille ois luvassa pari kuntojumppaa ja sunnuntailleki oli tyrkyllä venytys-rentoutustuntia, mutta kerkesin just kutsua porukkaa syömään, ni ei oikeen joka paikkaan kerkee samaan aikaan. Harmi, ois ollu kiva testata tuotakin. Ens viikolla sitä sitten. Tänään sais tehtyä yhen saliohjelman ohjeet ja mietittyä uuden gymstick-ohjelman harjottelua vaille valmiiksi. Yleensähän siihen joutuu viime hetken säätöjä vielä tekemään, mutta onpahan ainaki jotain, mistä lähtee liikkeelle. Uus lihaskuntojumppa, hikijumppa ja kuntojumppa pitäis hioa kuntoon ens viikolla. Siinä sitä onki hommaa ens viikolla:) Mutta jos nyt tämä viikko ensin kuosiin, mietitään ens viikkoa sitte vähä lähempänä!
Siis pyöräilemään ja nauttimaan auringonpaisteesta!

Liikuntaa matkustelun keskellä toiminnallisten harjoitusten lomassa

Tiistaissa eletään jo! Viikonlopun jumppaideat alkaa vähitellen siirtyä tuleviin jumppiin, musiikki alkaa hyppiä kohdalleen. Vielä paljo puuttuu, mutta paljo on jo testausta vaille valmiiksi mietitty. Saas nähä millon pääsee oikeesti kokeileen toimivuutta, tämä viikko menee taas pikaliitona sunnuntaihin asti, kaikenlaisia kyläilyjä puolin ja toisin jumppien välissä. Lumitöitä taitais olla tänään luvassa, pitää kuitenki pyöräillä verottajan kautta kotiin, joten voi olla, että lumityöt jää miehelle. Säästyypähän omat hartian illan keppijumppaan:)

Vanhoista KuntoPlussista löyty taas viisaita ajatuksia viikonloppuna. Samalla tulin miettineeksi omaaki liikuntaa. Nimittäin liikkuminen on tärkeysjärjestyksessä ensimmäisenä mun ja onneks myös miehen elämässä. Reissulle mukaan pakataan ensimmäisenä lenkkikamppeet, muista vaatteista sitte tingitään, jos tuntuu, ettei kaikki mahdu mukaan:) Ja monella reissulla onki nähty kaikkein eniten maisemia aamuisen juoksulenkin kautta. Ja kiva oli vuokrata Barcelonassa pyörä ja huristella sillä pitkin kaupunkia, näkee kummasti enemmän ku vaan kävellen. Ja yleensä tosiaan tutustutaan paikkoihin kävellen, eikä metroilla tai muilla välineillä. Vaatii tosin jalkoihin muut kun kauden muotikengät, yleensä tarvii loppulomasta mennä tollona lenkkarit jalassa... Mukavuus ennen kaikkea ja se, että jalat toimii vielä seuraavanki päivänä ilman rakkoja:) Tätä pohdintaahan siis siivittää huhtikuussa tuleva reissu, uus pienempi matkalaukku tarvis hommata, mutta lenkkareita ei kotiin jätetä:)

Vielä joutuu jännittämään useemman viikon sitä, mitä kevään työkuvio tuovat tullessaa, mutta päivä kerrallaan. Jumppaaminen on edelleen mukavaa, se riittää tällä erää:) Ja ei passaa unohtaa uusia mukavia Personal Trainer asiakkaita! Mukavia toimannillisia ohjelmia mietinnässä asiakkaiden pääden menoksi tällä hetkellä, varokaa vaan! :)

Kurssimaistiaisia

Rankka jumppapäivä takana!

Huh huh, nyt on rankka päivä täynnä ideoita takana. Nyt on uutta virtaa keppijumppaan, gymstickiin ja mukavia rankkoja lihaskuntoliikkeitä kuntojumppiin. Varokaa vaan jumpparit:) Aamulla tuli käytyä vielä hiihtolenkki, sen jälkeen ei kyllä enää oikeen täysillä jaksanu tuota kolmen tunnin jumppasessiota vetää, mutta pääasia, että ideat on nyt päässä:) Huomenna sitte vähä tanssillisempaa aerobikkiä, saas nähä mitä ideoita sielä jää päähän. Ja miten sitä jaksaa jumpata... Lepopäiväki pitäis pitää... No, jospa se ois vähä kevyempä huomenna. Tässä vielä se lupaamani plantaarifaskiitin eli kantakalvon venytysohje, joka mulla autto. Toivottavasti auttaa muitakin:) Sitte tää neiti rupee lepuuttamaan päätä ja kroppaansa leffan parissa!

Vielä venyttelyistä ja vinkki plantaarifaskiittiin eli kantakalvon tulehdukseen

Perjantaita! Päivä alkaa oleen kohtapuoliin pulkassa, samoin tämä viikko. Vapaa ilta ja viikonlopun koulutukset kutsuu! Eiliset jumpat meni taas kerran hyvin. Tuli testattua mikkiä tunnilla, ja porukka tykkäs. Pitänee ottaa käyttöön myöhemminkin.

Eilen hoksasin, että mullehan tulee nykyään kaks puolen tunnin venyttelykertaa viikossa. Ja kyllä sen muuten huomaa! Siis joo, kyllähän aikemmin yritin aina venytellä kotosallaki, mutta en vissiin tarpeeksi. Nyt kun on useamman viikon vetäny noita venyttelytunteja, huomaa että liikkuvuus oikeesti parenee. Ken tietää, ehkä mäki jonain päivänä saan pään polviin:) Etureisi onki jo erityisen venyvää sorttia, ehkä tuo takareisikin joskus. Pohkeitten venyttelyyn pitäis vielä kiinnittää enemmän huomiota, ne on mun ongelma kohta. Ja pohkeethan sitte aiheuttaa äkkiä tuon kantakalvon tulehduksen ku tarpeeksi kiristyvät. Hoksasin nimittäin eilen senki, että eipä oo kantis vaivannu tämän vuoden puolella. Joo, koputan puuta, koskaan ei tiedä mistä se yhtäkkiä alkaa. Mutta luulen, että noilla venytyksillä on oma osansa. Ja sitte se speciaali liike, jota tulee nykyään tehtyä ihan liian harvon...  Mutta siis liike, jolla mä sain plantaarifaskiitin parenemaan puolen vuoden kärsimisen jälkeen, olkaa hyvä:

Asetutaan istumaan lattialle jalat leveässä haara-asennossa. Vastakkaisella kädellä otetaan kiinni isovarpaan tyvestä ja jalkaterästä ja lähdetään vetämään varpaita kohti vartaloa, jalkaterä siis kääntyy. Koitan muistaa skannata teille kuvan liikkeestä kotosalla, helpompi selittää sillä:) Pidetään 20-30s ajan ja vapautetaan. Toistetaan useempaan kertaan.
Muita liikkeitäki on, niitä en viiti selittää, ehkä ne kuvat tulee myöhemmin.
Täällä muuten lisäinfoa myös http://www.juoksukoulu.fi/sivut/apuvalineilla-paihitat-kantakivun
Ikävä vaika kun iskee. Mulleki lääkäri antoi tuomion, että venyttelet kuntoon tai leikataan. Ja minä tyttöhän olin jo venytelyy vuoden verran päivittäin fysioterapeutin ohjein, vaan tuo maaginen liike puuttui ohjelmasta.

Illalla himottais lähtee taas hiihtämään, ku on mukava keliki, mutta ehkä mä tyydyn harjottelemaan vähä seuraavia jumppaohjelmia, huomenna sitte taas aamulenkillä sauvomaan:) Ei muuta ku mukavia ulkoiluhetkiä viikonloppuna!

Personal Trainer mietintää & koulutuksia

Loppuviikkoa eletään taas. Tällä viikolla jumpan sujunu jos ei täydelliseseti, niin ainaki niin lähelle ku mitä voi:) Tälle päivää vielä hikijumppa ja keppijumppa, sitte pieni tauko jumppailuihin. Tosin, viikonloppuna oon menossa SVOLin jumppaideapäiville, joten ei taida ihan jumppailuilta välttyä kuitenkaan:) Mutta siis en vedä itse tunteja, vaan nautin ja opin toivottavasti jotain uusia kuvioita, joista sitte keväällä päästään omissa jumpissa nauttimaan!

Muutamia mukavia uusia Personal Trainer asiakkaitakin on ollut ovella, osa uskaltautut sisään asti, osa vielä vähän epäröi:) Rohkeasti vaan! Tässä pelissä voi vaan voittaa:) Monesti ihmiset miettii, miten paljon oma Personal trainer maksaa. Mutta sama raha käytetään kuitenki hyvin äkkiä kampaajalla, viikonloppuna baarissa tai viikonloppuherkuttelun merkeissä. Tai tupakan poltossa. Kysymys onkin vain siitä, että mihin rahansa oikeasti haluaa käyttää? Omaan hyvinvointiin, parempaan oloon ja tulevaisuuteen vai johonkin muuhun.  Rikun Liikuttavia ajatuksia-blogissa jälleen kerran hyvin koottuna erilaiset tekosyyt ja selitykset liikkumattomuudelle: Mutku-sitkuasenne on tiukassa ihmisissä, samoin hyvät tekosyyt. Asenne ratkaisee, kaikki muu on mun mielestä järjestettävissä. Ei aina helposti, mutta ei kaikki muukaan elämässä aina ole helppoa. Näihin "viisaisiin" pohdintoihin, viikonloppua odotellessa:)

Päivätyökuviot vetää kapuloita rattaisiin, tieto töitten loppumisesta tai jatkumisesta, joka luvattiin ensi viikolla, venyykin mahdollisesti kuukauden päähän. Saas nähdä miten tässä pää leviää, kun ei voi suunnitella mitään, kun ei tiedä mikä tilanne on. Öisin tulee valvottua aina pari tuntia, kun ajatukset rupee pyörimään heti ku vähä herää yön aikana. Pitänee lopettaaa veden juonti illalla, ettei tarvi herätä vessaan:)

Mutta jotain kuvioita voi kuitenkin suunnitella rauhassa! Suunnittelen nimittäin kesäksi kahvakuulatuntia Jääliin. Saas nähä tuleeko siitä jotain. Yritystä ainaki on:) Kahvakuulakurssikin tosin on vielä käymättä, sinne voiski vähitellen ilmottautua. Näitähän löytyy siis Trainer4You:n toimesta. Muitaki mukavia koulutuksia ois tarjolla, käykäähän kurkkaamassa.

Intialaista päähierontaa lumitöiden välissä

Uusi viikko, uudet kujeet. Perjantai-ilta ja lauantai vierähti intialaista päähierontaa opiskellessa. Yllättävän rentouttavaa:) Nyt sitte on seki taito hyppysissä, pääsee asiakkaitten kimppuun. Mies ja anoppi ainaki saatiin tehokkaasti rentoutumaan, jospa kaikki muutki myös:) Personal trainer asiakkaat saa varmaan yhen hieronnan pakettiin kuuluvana. Muille vois myös tehdä tuota, jos halukkaita löytyy.

Launtaina tuli käytyä vielä anoppilassa syömässä ja sitte Misson Impossible leffassa. Yllättävän hyvä leffa, kannataa käydä kattomassa! Karkkipäiväkin tuli pidettyä, siitä kiitoksena parin kilon turvotukset tälle aamulle... Sunnuntaina tavattiin uuden mukava asiakkaan kanssa. Muuten  päivä meni ruuanlaiton ja lumitöitten parissa. Tulipa aamulla hiiheltyäki lumituiskussa, kun ei oikeen parempikaan keli sattunu. Hyvin pääsi liikkeelle kuitenki:) Tänään päivä alko hiihtämisen sijaan lumitöillä. Saa nähä joko niistä vähitellen pääsis eroon... Lumiauramies oli tänään mukavalla tuulella ja päätti auttaa neitoa hädässä kun pukkas risteykseen reilun polvenkorkusen lumivallin. Pukkasi sen sitte poiskin, samalla tuli enemmän tilaa työntää tulevia lumia. Kiitokset siis Välikylän auraajalle!

Tänään luvassa työhaastattelua, gymstick-jumppaa ja vähän koti-iltaakin. Jospa tuo gymstick tänään sujuis vähä paremmin jo:) Ei muuta ku mukavaa uuden viikon alkua!

Liikuntaa ja vähähiilarista evästä

Kohta taas viikko vierähtäny. Viikonloppuna tuli rämmittyä lumihangessa, hiihdettyä, lenkkeiltyä koiruuden kans ja kokeiltua lumikenkiä. Lumikengät on kyllä näppärä konsti päästä lumessa eteenpäin. Ei tietenkään ihan joka maastoon sovellu, mutta jos meille joskus tulee koira, ni kyllä mä varmaan lumikengät otan, että saa koiralta virtaa vähemmäksi:)

Maantain uus gymstickikin meni vähästä harjottelusta huolimatta ihan mukavasti. Tiistaina oli jumppavapaa ja eilen tuli huhkittua kuntocombatissa itsensä ihan punaseksi:) Oli kyllä raskasta mutta ihanaa! Ja siihen päälle niska-harti+venyttely tunti ja tänään ei tiedä mistään, että on tullu nyrkkeiltyä. Eli ihan hyvä yhistelmä tuo. Tänään sitte taas hikijumppa ja jumppamixiä. Mahtava tunne, ku on koko viikon päässy pyörällä töihin, että sitä on kaivannu pakkasten aikana:) Tänään tosin piti tulla autolla ja huomenna hiihdän töihin, mutta kolme päivää tuliki jo pyöräiltyä tuulessa ja tuiskussa.

Uus asiakaski on jo vähän niin ku ovella, innoissani ootaan, että pääsee uusien juttujen kimppuun. Töitten puolesta vielä reilu melkeen kaks viikkoo pitää jännätä, ennen ku selviää mikä ura mua oottaa. Jännää!

Lueskelin taas vanhoja KuntoPlus lehtiä, ja naureskelin vaihteleville jutuille. Yhdessä lehdessä kerrottiin, että miehillä on vaara saada eturauhasvaivoja liiasta maidon juonnista ja toisessa lehdessä ylistettiin kalsiumin saannin tärkeyttä. Juoda vaiko eikö juoda, siinäpä päivän pulma:) Mukavia lihaskuntoliikkeitä tarttui haaviin, niistä pääsee jumpparit nauttimaan seuraavissa ohjelmissa.

Painon kanssaki aletaan jo päästä sinuiksi. Jospa sitä taas on päässy päiväjärjestykseen noitten syömisten kanssa. Viikonloppunaki jäi hiilarit vähä vähemmälle, vaikka laskiaispullaa tuliki maisteltua. Maha häviää olemattommiin taas, ku oon tiputtany hiilarit olemattomaksi. Mutta äkkiäpä se sieltä tulee heti ku rupee syömään leipää ja muuta. Jos nyt tämmöstä reippaasti vähähiilihydraattista jonku aikaa,  kun ei oo tehny mieli leipää sun muuta. Ainaki vielä on jaksanu liikkua ihan vaan kasvisten voimalla. Ja oon mä aamupuuroaki syöny useempana päivänä. En oo kyllä laskenu hiilareita enkä kaloreita, mutta varmaan aika vähään jää. Mutta siitä puhe mistä puute, ruoka-aika kutsuu! Herkullista yrittimarinoitua lohisuikalekastiketta ja parsakaalta. Vai oisko savunmakuinen hernekeitto päivän ruoka, pitääpäs vielä miettiä tuo järjestys:)

Viisaita ajatuksia vatsalihaksista ja venyttelystä

Se ois sitte taas perjantai. Mihin se viikko taas katosi. Ja vielä se pari viikkoa odottelua, ennen ku valaiseva tulevaisuus selviä... Tänään tuli mietittyä gymstick sitä vaille valmiiksi, että illalla pitäis ruveta kokeilemaan, että mitenkäs se käytännössä onnistuu. Muistin tehä jopa venyttelyt, ne olin unohtanu kokonaan... Viikonloppuna ei taida kauheesti keritä treenailemaan, kun huomanna ois ensin kaks jumppaa ja sitte matka kotipuoleen. Jos vaikka pääsis viimeistä kertaa tälle vuodelle jänismetsästyksen pariin. Tällä kertaa oman koiran kera:) Tai no, isän koirahan se nyt on, mutta oma mullekin,

Mielenkiintosia blogeja lueskelin tuossa aamulla. Riku puhuu taas viisaita vatsalihaksista Liikuttavia ajatuksia blogissaan.  Lyhyesti näin: Vähemmän toistoja tehokkaaammin saa tuloksia aikaan, laajoilla liikeradoilla tehtynä. Kiertoliikkeet ovat hyväksi ja niissä varsinkin pienet nopeat liikkeet toimivat parhaite. Lukekaahan enemmän tuolta blogista:) Ihan tottahan tuo on. Ja vatsalihasten päälle onkin pohtia viisaita ajatuksia venyttelystä Maisan jumppaamisen ihanuus-blogissa. Mikä oikeasti on paras, tehokkain ja kehoystävällisin venyttelytapa tai asento. Siinäpä pähkinää päiväksi:)

Mutta nyt taitaa olla viikonlopun vuoro! Ei muuta ku liikuttavaa ja kuntojahtia edistävää viikonloppua!

Jännitystä ilmassa! Uusien jumppien mukana

Nyt tuntuu, että elämä menee semmosta vauhtia eteenpäin, että ei perässä pysy. Just kerkesin tottua ajatukseen siitä, että töissä mennään syksyyn asti ja sitte jos hyvin käy, niin jatketaan opintovapaalla hierojakoulutuksessa. Mutta työnantaja päätti heittää haastetta kehiin ja heitti vapaaehtosen irtisanomispaketin porkkanaksu. Siinä sitä pähkinää kerraksee, ottaako rahat ja lähtee uusille urille vai kattooko tän pelin loppuun asti. Siinä sitä on saanu sitte parina yönä valvoo ja miettiä, että mitä tekee ja miten elää. Anomus on nyt laitettu, saas nähä päästävätkö pois vai katotaanko tätä peliä vielä eteenpän. Kuun lopussa kohtalo selviää:)

Muuten aika on taas menny jumppien parissa. Tällä viikolla otin käyttöön uuden lihaskuntojumpan, hikijumpan ja kuntojumpan ja eilen oli ensimmäiset Sportellon jumpat eli kuntocombat ja niska-hartia&venyttelytunti. Meni ihan ok, tosin tila on niin pieni, että sai tosissaan miettiä, että miten potkii. Ja lämmintä oli ku saunassa:) Saas nähdä kauanko tuota jatkuu. Mutta tykkäsin vetää täysille, kuntojumpiassa tulee yleensä sen verran kevyttä liikuntaa, että mukavaa vaihtelua siihen:) Ens viikoksi pitäis kehitellä vielä gymstickiin uus ohjelma, sitte ois taas pari viikkoa hengähdystä ennen uutta vaihtorumbaa.

Kahvakuulakoulukseenki pitäis ilmottautua, Jyväskylään tarvii vissiin Trainer4 You:n oppeihin, kun ei nuo Oulun koulutukset istu mitenkään kiireisiin viikonloppuihin. Viikon päästä ois intialaisen päähieronnan kurssi, sen jälkeen pari Svolin koulutusta. Siinäpä se aika näppärästi meneeki taas. Nii että missä välissähän mä niitä uusia jumppia mietin... No, töissä joutuu penkille maaliskuussa ja hiljasta täällä on muutenki, jospa sitä käyttäis ajan hyödyksi jumppien kanssa etes. Muuten tuliski päivät pitkäksi.

Uusia asiakkaita ei kuulu eikä näy. Pitäis vissiin suunnitella uus ilmotus, ei tuo nykynen vissiin vedä porukkaa... Tai keksiä joku toinen markkinointikanava. Nettisivuistakaan ei tunnu olevan apua. Asiakkaat, missä ootte? Täällä ois paljo virtaa teidän kunnon kohotukseen! :)

No joo, päivä kerrallaan:)

Jumppia & kuntosaliohjelmia & Tsemppareita

Taas on vierähtäny monta viikkoo viimesesta kirjotuksesta. Voi voi minua. Pakkaset haittaa liikkumista, joten olotila kuin pehvalle ammutulla karhulla. Tänään tosin kävin aamulla testaamassa Sportellon salia Jäälissä. Hyvin kulki juoksumatto tunnin verran:) Vähän houkutteli kokeilla salin muitaki välineitä, mutta ku tuota lihaskuntoa tulee jumpissa ni otin kuitenki pelkän juoksusession. Jospa sitä kerkee. Rupeen tosiaan vetämään kuntocombat ja niska&hartia+venyttelytuntia Sportellossa. Saas nähdä miten tulee porukkaa. Tosin salikaan ei ole iso, toivottavasti mahdutaan kunnolla potkimaan:)

Jumppia alkaaki olemaan melkeen joka päivä, kun lauantaisin ja sunnuntaisin on ollu tuurauksia. Uusia ohjelmia opetellessa menee päivät niin nopeesti, ettei perässä pysy. Asiakkaitaki näin pitkästä aikaa keskiviikkona. Ja oliki mukava ohjata taas uusia liikkeitä. Ja kuntotesteissäki oli edistystä taas tapahtunu ihan mukavasti:) Ilmotuksia jättelin ympäri reittiä, saas nähdä josko joku uusi asiakaskin tarttuis syöttiin. Vähä alkaa olemaan ikävän kuntosaliohjelmien tekemistä ja uusia ihmisiä.

Omat liikunnat ollu vähä turhan vähissä viime aikoina, joten painoki tökkäs taas samoihin vanhoihin lukemiin. Ei taho motivaatio riittää, kun tekee niin ku pitääki, mutta mitään ei tapahdu. Ja heti jos vähä herkuttelee saa pari kiloa lisää. Kyllä se kolmenkympin täyttäminen vissiin alkaa näkyä, vaikka miten tappelis vastaan.

Tänä vuonna Tsemppareiden kotisivut uudistuivat. Tosi kivat sivut, uskaltaa reippaasti sano kuuluvansa Tsemppareihin:) Hyviä harjotteluvideoita ja muita löytyy sivujen syövereistä, käykäähän tutustumassa! Vielä pitäis iteki keksiä jotain kuvausta minusta sinne sivuille.

Mutta sitte gymstick-ohjelman tekeminen kutsuu! Ei muuta ku viikonloppua viettämään! Ja huomenna taas kuntojumppaillaan!

Uusia tuulia jumppiin & polvivammoja

Taas katosi viikko tästä välistä. Mihin se aika oikeen katoaa? Jumpat vähenee, mutta eilen kyselin uusia kuvioita, saas nähdä tuleeko niistä jotain. Toisaalta onhan se kiva, että on vapaa-aikaa, mutta ku on tottunu menemään koko ajan ni ei osaa olla enää tekemättä mitään. Ja ku jumppien veto vaan on niin kivaa:)

Fit Farmin ruokavalioonkin tutustuin just. Ei kyllä pahemmin poikkea mun normiruuasta, joten siinä mielessä siinä ei ole mitään uutta ja ihmeellistä. Siis toimiva:) Tosin omissa syömisässä on edelleen vähä petrattavaa. Mutta jospa neki tästä vähitellen...

Tänään ei olis ku yks ainoa jumppa vedettävänä. Eilen ei ois ollu yhtään, mutta tuurasin yhtä kuntojumppaa, kun oma jumppa oli peruttu. Tuurauksia on nyt ollu tarjolla yllättävän paljo, vissiin flunssa-aaltoa liikenteessä. Itelläki oli viikonloppuna väsyny olo ja kurkku kipee, mut se meni onneks ohi kevyellä levolla. Jospa se ei iskekään.

Sitä oon ihmetelly viimeaikoina, että tosi monella tuntuu olevan polvessa nivelrikkoa ja rustovaurioita. Melkeen jokainen asiakas on saanu apua kuntosalista. Itelläkään ei polvi oo vaivannu sen jälkeen, ku alotin jumppien vetämisen. Eli liikunta auttaa, uskokaa vaan! Pitää vaan tietää mitä tekee. Kantakalvontulehdus on onneks itelläki vähä hellittäny, tahtoo taas laiskusta jokapäiväseen venyttelyyn, ku tuntuu, ettei niitä varpaita jaksa kiskoon joka ilta:) Mutta tehokkaan venytyksen ortopedi anto, jospa sillä välttyy leikkauksesta. Vielä ku sais pohkeen liikkuvuutta vielä vähä lisättyä...

Viikonloppuna sain jopa tehtyä firmat tilinpäätöksen ja matkat laitettua exceliin. Tosin jotain pitää vielä tarkistaa, että missä sitä oikeen tulikaan ajeltua. Jos nyt täyttäis sitä vaikka viikkotasolla, kun vielä muistaa, että missä kaikkialla sitä kävi. Kalenterihan sen kertoo, vaan seki oli eri paikasa ku minä viikonloppuna. Ens viikonloppuna Opistolla ideapäivää, kuntosalituurausta ja vieraita. Siinäpä se sitte onki, huomenna shoppailemaan äitin kans, torstaina jumpat ja perjantaina Nucleariin KISS bileisiin, tai siis Paul Stanleyn synttärithän ne on:) Sinne vaan kaikki KISS fanit!

Fit farm mietintää ja tehokasta luotoliikuntaa

Uusi viikko, uudet kujeet. Tällä viikolla 8 jumppatuntia, yks takana, loput eessä. Ois ollu tarjolla vielä pari tuurausta, mutta arvelin, että näin alkajaisiksi ei välttämättä kauheen fiksua vetää itteensä ihan loppuun. Varsinki ku tänään on uus jumppaputki eli eka tunnin askellusta ja siihen perään tunnin lihaskunto. Ja sitte kolmantena vielä näitten yhistelmä. Reipasta ilta siis tiedossa:) Huomenna ois sitte jumppavapaapäivä, mutta sillon tavataan taas yhen asiakkaan kanssa. Kova kuuntelu noissa jumpissa taas, kun ei oikeen livenä oo kerinny harjotteleen. Jospa se siitä. Pidetään peukkuja, että mankka ja levyt pelaa kunnolla, eilen piti ottaa puhelin käyttöön, ku ei levy suostunu toimiaan soittimessa niin ku ois pitäny...

Muuten tämä vuosi jatkuu sen ananaskuurin voimalla. Tai osittaisella, aamupäivä suunnilleen kuurin mukaan, illalla ihan normiruokaa sen kummemmin hiilareita aattelematta. Mutta aamupuuron oon jättäny vielä pois. Viikonloppuna tai oikeemmin lauantaina tuli stressissä syötyä vähä liikaa leipää ja muuten hiilareita, eli niitä pitäs nyt koittaa taas karistella pois. Mietin, että noin uteliaisuudesta pitäis varmaan kokeilla sitä Jutta Gustafssonin diettiiäkin, siis tuosta Fit Farm jutusta kyse. Asiakkaat siitä monesti kyselee, ja en osaa sanoa mitään tuon toimivuudesta, kun en ole sitä itse testannu. Ehkä sitä sitte seuraavaksi:)

Viikonloppuna tuli muuten testattua, miten tehokasta on rämpiä lumisessa metsässä. Ei tullu lepopäivää, kun tallusti muutaman tunnin metsässä, jossa lunta nilkasta polveen välillä. Reidet meinas olla vähä muusia ja paita ihan märkä. Tehokasta hyötyliikuntaa:) Lumikenkiä en vielä testannu, isälle ostin semmoset joululahjaksi, pitänee nitä iteki testailla jossain vaiheessa vielä. Tuossa muuten vielä yks lumipeto jolta ei virta ihan heti lopu hangessakaan:)

Ananaskuuria kivikauden dieetin mietinnän lomassa PT asiakkaita odotellessa

Kuvittelin jo eilen kirjottaneeni jotain, mutta ilmeisesti se jäi sitte julkaisematta. No eipä hätää, uus yritys.
Uusi vuosi alko jälleen kerran ananakuurilla, jospa ne viime vuoden moskat taas puhdistuu elimistöstä sen avulla. Ja samalla saa toivottavasti reippaan alun uuden vuoden syömisiin, jos vaikka tuosta kinkku-suklaa kierteestä pääsis vähitellen eroon.Kilojakin tainnu kertyää joulun herkuttelun seurauksena, mutta jospa neki tästä vähitellen karisee. Toivottavasti ainakin.

Jumppien harjoittelussa meinannut olla vähä stressiä, vaikka miten hyvissä ajoin yritin alottaa. 4 erilaista jumppaa pitäis kehitellä, ja harjotella ens viikoksi. Teettää vähä työtä, varsinki aerobisten juttujen tekeminen. Jospa ne siitä... Huomenna suunnistan kotipuoleen jänismetsälle, joten siellä harjottelu jää kyllä olemattomaksi.Sitte sunnuntaina viimenen pinnistys jumppia.

Asiakkailla ois edessä kuntotestejä. Muutamasta asiakkaasta joutuu luopumaan, aikovat pärjätä omin voimin jo. Sitte pitäis keksiä jostain uusia. Jospa nyt muutaman vielä haluaa jatkaa. Pitääpä kysellä tänään.Ja siitä tulikin mieleen, että ne ilmotukset on edelleen viemättä ilmotustauluille. Nettisivut toimii kuitenki, vielä niissäki riittää säätöä, mutta ei oo kerenny niihin nyt oikeen perehtymään. Ehkä sitte joskus:)

Luin muuten tuossa loppuvuoden FIT-lehdestä kivikauden diettistä. Tai oikeestan elämäntavasta, jota suositeltiin kokeiltavaksi kuukauden ajan. Siinä syödään kasviksia ja lihaa, siis sitä, mitä itse pystyis keräämään/metsästämään ja jätetään sokerit, viljat, einekset yms. pois. Hieman pisti silmään se, että maitotuotteet oli kielletty, mutta voita käsketttiin käyttämään ja toisaalta taas tiettyjä öljyjä välttämään. Mistähähän se kivikauden ihminen sitä voita on saanu? Kysyn vaan....Liikunnaksi suositeltiin pitkä kävelylenkkejä ja muuta rauhallista liikuntaa.  Ja juoksulenkin pyrähdyksinä, niin kuin kivikauden ihmisetkin ovat tehneet metsästäessään ja liikkuessaan. Taitaa multa jäätä kokeilematta, en noin rauhalliseen liikuntaan kykene:) Stressin välttäminen ja hyvin nukkuminen kuuluivat asiaan myös. No, noiden kanssa ei yleensä oo ongelmia. Mutta kokeilkoon ken tahtoo, esimerkkinä käytetty henkilö tuntui saaneen paljon tuon elämäntavan ansiosta, sekä fyysistä, että henkistä hyvinvointia. Minä voin hyvin, jos vähennän hiilareita, mutta pää ei vaan tahdo aina haluta tehdä niin...