Kuntosaliohjelmia & muuta mukavaa

Uusi viikko, uudet kujeet! Syyslomaviikko, eli lomailua jumppaohjailujen merkeissä.Sunnuntaina kävin kuukauden tauon jälkeen pumpissa ja combatissa, että oli kivaa ja nyt on kädet ja hartiat kipeet! :) Mutta ei haittaa yhtään:) Eilen pääsis pitkästä aikaa kirjastoon, tänään lepopäivä ja Edenin hoidot kutsuu! Aamusella käytiin taas asiakkaan kanssa salilla, huomenna sama homma. Mukava nähdä miten hyvin liikkeet sujuu. Ei tarvi pahemmin neuvoa enää.

Perjantaina näin taas kolme asiakasta, mukava oli neuvoa ohjelmia. Tuota vois kyllä tehdä enemmänkin. Ja muutenki mukavia ihmisiä ja mukavia kysymyksiä. Eilen sitte tein ohjelmat loppuun, pääsee taas naiset vauhtiin kuntoilun ja salin sekä kotijumpan myötä. Kotijumppaohjelmia on kiva tehdä kuntosaliohjelmien vaihteluna. Viikonloppuna tuli käveltyä koiran kanssa metässä ja käytyä juoksulenkillä. Siinä omat liikunnat. Vähä gymstick jumppaa mietin kanssa, ens viikolla pitäis ottaa uus ohjelma käyttöön. Se alkaa oleen nyt aika hyvällä malliilla, mutta uus kuntojumppa on vielä ihan vaiheessa. Kumman vaikeeta tuo musan löytäminen nykyään... Vaikka hyllyssä löytyy levyjä vaikka kuinka ni kaikki on muka vääränlaisia.. No, eiköhän se siitä ratkea:)

Viikonloppun tuli taas herkuteltua sämpylöillä, rieskalla ja pullalla, mutta tällä kertaa paino nousi "vain" 2 kiloa. Ja niistäki on jo puolet selätetty, jospahan sitä tällä viikolla pääsee takas niihin maagisiin lukemiin, mitä viime viikolla näki. Syömiset ihan normaalit, eikä mikään herkkuhimokaan jääny päälle. Hyvä näin.
Mutta tosiaan, mitään viisasta ei taaskaan ajatuksissa, joten olkoot tältä erää:)

Pepun muokkausta ja muuta fiksua FIT lehden tyyliin

Luin muuten 10/2001 FIT lehdestä, että pepun muotoa saadaan muutettua halutuksi tiettyjen lajien avulla. Pitäis varmaan ruveta testaamaan, että onko moisessa perää:) Kivat jumppaohjeet lehdessä ainaki oli, samoin vinkkejä siihen, että mitkä lajit muokkaavat peppua ja mihin suuntaan. Keinukenkien toimivuutta oon joskus miettiny, pitäis kaivaa jostain, onko niistä hyötyä:) Ite oon todennu, että kun on levee lantio, ei se takamuskaan varmaan voi olla sen pienempi, eli leveellä kuljetuksella mennään. Ja ero korostuu entisestään, kun laihtuessa multa katoaa maha, mutta lantio tuntuu pysyvän entisellään. Tai sitte jopa levenee aina, kun saan muumana kilon lisää. Oonko ajatellu, että ne kilot tippuu kirjaimellisesti mun kropassa vaan vähä alaspäin, ei koskaan kropasta pois:)

Samaisessa lehdessä oli myös juttua ja vinkkejä saunajoogaan. Sen taidan jättää kuitenki vielä välistä, ehkä jotain kevyitä venyttelyjä vois tehdä meikäläisen pienessä saunassa.Venyttelyvinkkejä lehdessä oli jo muutenkin, vaikka lehti käski unohtaa kaiken, mitä tiedän, niin parempi olla unohtamatta, koska olin jo kartalla venytysten kanssa:)  Näppärä venyttelytesti pitäis tehä iteki, tosin jotku ohjeet oli vähä epäselviä, että miten ne oikeen tulis tehdä... Ehkäpä joskus tulee testailtua nuo:) Asiakkaille liikkuvuustesteja tulee tehdyä turhan vähän, tosin suurin osa on sanonu, että liikkuvuus on kunnossa. Kumma ku kaikki muut tuntuu venyvän ja ite kun on tämmönen rautakanki, vaikka miten koittaa venytellä....

Mutta joo, näillä viikonlopun viettoon, jumpan jälkeen tietenki:)

Jumppia, asiakkaita ja kantapääkipuja, painon tippuessa:)

Torstai eli siis mun perjantai taas! Eilen tuli käytyä pitkästä aikaa attackissa, ja nyt on kantapää entistäkin kipeempi. Saas nähä saako ens viikon fysio ihmeitä aikaan tuon kans... No, jumppia tuo ei onneks oo estäny, vielä ainakaan. Polvi rupee kiukkuamaan kans, luulen syylliseksi tätä huonoa kävelyä tällä kipeellä kantapäällä... Oisko jollain myytävänä kantapää ilman kantakalvon tulehdusta? Eilen kävin jumpan jälkeen vielä asiakkaan kanssa salilla. Liikunnat etenee vaan paino ei putoa. Saa ruveta pohtimaan, että miten ne asiakkaan syömiset oikeen saatais kuntoon.Minähän en voi toisen puolesta syödä tai olla syömättä...

Jumppasuunnittelut alkaa oleen jo jollain tolalla, vielä pitäis päästä käytännössä kokeileen liikkeitten ja biisien sujuvuutta. Tänään mennään vielä vanhalla ohjelmalla. Siinä toimintaa tälle iltaa. Iltasella pitäis varmaan taas pakataki, huomenna nokka kohti kotia ja viimestä metästysviikonloppua. Matkan varrella pari saliohjelman neuvomista ja yksi uusi asiakas taas, kiva:) Yhdelle asiakkaalle pitäs pirauttaa, että joko se ois valmis tekemään kuntotestit, vois tehdä ne samalla reissulla. Muuten viikonloppuna ilmeisesti tiedossa suursiivousta... Jospa sitä noita jumppiaki jossain vaiheessa kerkeis miettimään, ettei jää ihan viime tippaan seuraavalle viikonlopulle taas.

Puntari yllätti tänään, tiedä sitte mikä mielenhäiriö sillä nyt oli, oli mukamas kilo hujahtanu alas eilisestä. Nyt näytti taas ihan uusia ulottuvuuksia, enpä muista millon oisin noin pieniä lukuja nähny, en varmaan vuoteen ainakaan. No, viikonloppu kotipuolessa sämpylöiden, rieskojen ja muiden hiilariherkkujen jälkeen ei tarvi maanantaina enää samoja lukemia tuijotella. Mutta jospa tällä kertaa menis ihan kohtuudella tuo syöminen, kun ei oo menkkojen aiheuttaman hiilarisyöppöys päällä.  Vähä jännittää, että vieläkö puntari huomenna on samaa mieltä lukemista:)

Mutta joo, hiljaiseloa jatkuu varmaan taas ens viikkoon, läppäri ei edelleenkään lähde reissulle mukaan ja huomenna ei varmaan kerkee runoilemaan, kun aamupäivästä pitäis päästä liikenteeseen.

Vieläkään ei tuu raportti FIT lehden tarinoista, vaikka luettu niitäkin on. Ehkä ens viikolla sitte enemmän:)

Sekalaista höpinää kaikesta

Sitä eletään vähä niin ku puolessa välissä viikkoa, enää kaks työpäivää eessä:) Ja vähä hiljasia neki tuntuu olevan, aikaa miettiä uusia kujeita jumppiin samalla. Aina pitää olla miettimässä uusia jumppia nykyään. Mutta onneks tuo näyttäis helpottuvan vähä, eikä tuu ihan niin tarkkaan opeteltua kaikkea, pienellä säädölle on aina varaa jumpassa:) Lupauduin vetämään torstain Haukiputaan jumpat vuoden loppuun asti ja näyttäis, että niiden nakki napsahtaa vielä ens vuodelleki. No, eipä tuo vielä ainakaan oo tuntunu liian raskaalta. Katotaan mitä loppuvuosi sanoo.

Eilen oli taas kiva sessio asiakkaan kanssa salilla jumpan jälkeen. Liikunta- ja salikärpänen on saatu iskemään, vielä ku sais ruokapuolen kuntoon... Tälle viikolle lupaili puntarin lukemia, vähä jännittää onko mitään tapahtunu kuukaudessa. Toivottavasti, vaikka syömiset ei oo kuulemma ihan mallilleen aina mennykään. Pala kerrallaan eteenpäin.

Omat syömiset menee taas hyvin, tosin hurja painon pudotus viime viikolla tekee taas tehtävänsä, ja tällä viikolla ollu koko ajan nälkä. Puntari on vaan jämähtäny siihen yhteen ja samaan, katotaan viekö nälkä voitin ja tulee syötyä ennemmän ku ois tarvis vai rupeaako se paino sieltä tippumaan. Mikään hätä mulla ei sen kanssa ole, saa pysyä tässäki jos on pysyäkseen, mutta uudet luvut ois aina kivoja:)

Kokeilin muuten laittaa punajuuria pannussa, eli ihan vaan paistoin öljyssä porkkanoiden kanssa ja vähä mausteita sekaan. Yllättävän hyvää siitä tuli noinki. Jostain syystä mulle on tullu hirmunen punajuurihimo, punajuurilootaa uppoaa parhaiten, kesäkurpitsa vähä nihkeemmin. Mikähän puute lienee:) Ei vissiin oo tullu vähään aikaan syötyä. Viikonloppuna pakastin täydentyy hirvellä, on sitä jo ootettuki, mun lemppariliha nykyään. Kevyttä ja hyvää, tosin kolesterolia siinä vissiin on aika reippaasti. Tällä viikolla pitääki tyhjentää kaikkee muuta pakastimesta pois.

Mutta joo, kun ei oo mitään asiaa ni ollaan hiljaa taas:)

InBodya ja muuta tarinaa

Se ois taas sunnuntai. Kolme päivää meni taas melkno nopeesti. Perjantain vapaa meni reippaasti kotitöiden parissa, aamun juoksulenkin jälkeen siivousta ja sitte reipas neljä tuntia haravointia. Kyllä meinas olla kroppa loppu sen jälkeen. Ja vielä jäi haravointia ja näkyy nuo puut edelleen tiputtavan lehtiään, eli varmaan joutuu vielä kerran puolet pihasta raaputteleen. No jospa se lumi ei vielä kahen viikon päästä ole maassa, sitte kerkee seuraavan kerran haravaa heiluttelemaan.

Mutta olipas mahtava käydä kahtena aamun juoksulenkillä. Kantapää kiukkuilee tosissaan ja polvessaki meinaa vähä tuntua, ja kun oikeestaan ois lepopäivän paikka, niin tänään kävin ihan vaan pyörälenkin. Eilen kävin muuten Rintamäellä, taas tarttu mukaan paita ja housut. Mutta sen lisäksi tuli käytyä InBody mittauksessa. Pitkään oon aikonu moisessa käydä, mutta jääny aina välistä. Tulokset oli yllättävät, epäilen, että aamun teen- ja veden juonti vaikutti alentavasti, en oikeen usko, että rasvaprosentti oikeesti ois vaan 22. Kaikki puntarit ja käsimittarit on aikasemmin sanonu rasvaprosentiksi 35. Tuskin se kuitenkaan noin radikaalisti on tippunu. Tosin joka paikassa on sanottu, että nuo puntarien lukemat ei oo kauheen luotettavia, mutta jotenki ihmettelen, että noinkohan ne noin paljo muuttaa,varsinki ku useemmat eri puntarit ja käsimittarit on ollu sen 35 puolella. No, pitää mennä joskus testaamaan uudestaan, ku on vähä vähemmän nestettä mahassa. Muuten lukemat oli ihan hyvät, lihastasapaino käsissä ja jaloissa oli aika lähellä toisiaan. Ja sisäisen rasvan määrä hyvissä lukemissa. Eli hyvältä näyttää:) Suosittelen kyllä kaikkille, kannattaa käydä mittauttamassa niin tietää mitä siellä kropan sisällä oikeen on.

Eilen ei sitte kauheesti tullu hommia tehtyä, joten tänään ois vuorossa punajuurten keittoa, kesäkurpitsojen laittoa, haravointia ja kaikkee muuta pientä. Iltasella ois sitte vielä kuntosalitunnin tuuraus. Eli reipas päivä tiedossa. Ens viikolla onki sit taas härdelliviikko, perjantaina aamupäivästä taas Piippolan kautta kotiin, viimeinen metsästys viikonloppu tiedossa.

Nyt oon muuten kerinny lukemaan lehtiäkin välillä. K&F lehti on yllättäen ihan mukavaa luettavaa. Paljohan sielä mainostetaan kaikkea, mutta ihan fiksujan juttuja löytyy. Esimerkiksi mulle oli uutta tietoa se, että Omega-3 auttaa rasvanpoltossa. Vihreän teen rasvanpolttavaan vaikutukseen mä oon tutustunu ennenki, ja uskon siihen myös. Hyviä kuntosali- ja kuntoiluvinkkejäkin sieltä löytyi. Pitääpä jatkaa tuon lukemista.

Niin ja viiden kilon nestilisäys on taas kropasta hävinny, ihme toimintaa, mutta pääasia, että se lähtee melkeen yhtä nopeesti ku tuleeki. Mutta nyt kotitöitten kimppuun!

Turvotusta ja innostusta asiakkaiden kanssa

Jopas taas on viikko venähtäny. Perjantaina tapasin pari uutta mukavaa asiakasta, ja heille on nyt saliohjelmat ja liikuntasuunnitelmat tehty. Mukavaa vaihtelua tähän arkeen:) Viikonloppuna tuli käytyä koiruuden kanssa metällä, ilman saalistaa edelleen. Oma koira ois kyllä kiva... Liikunnat jäi vähäsiksi, perjantaina oli lepopäivä, lauantaina tuli lyhkänen juoksulenkki käytyä ja sunnuntaina en jaksanu enää illalla lähtee lenkille, joten sillonki liikunnat jäi ihan kävelyiksi. Ja hiilaritankkaus tuli tehtyä, tuloksena +5 kiloa puntarilla. Siis tuoreita sämpylöitä, rieskaa, pullaa ja omenapiirakkaa. Ja muutenki hiilaripitosta ruokaa, ruismarjapuuroa kun oli ruokana vielä. Vähän hirvenlihaa lisänä, mutta muuten keikahti kyllä suhteet ihan pieleen. No, tällä viikolla on paikkailtu sitte taas normirytmillä, vielä muutama nestekilo karistettavana. Rasittava elimistö.

Tällä viikolla on sitte taas jumppailtu ja eilen kävin kahden asiakkaan kanssa salilla. Aina vaan se tuntuu mukavalta:) Kiva saada asiakkaat innostumaan salista ja liikunnasta muutenki. Tänään sitte jumppaa ja huomenna alotan palkattomien perjantaivapaiden pidon, eli pitennettyjä viikonloppuja tiedossa ainaki toistaseksi!  Tänään jouduin taas tulemaan autolla töihin, joten kävin vajaan tunnin juoksulenkin. Illalla pari jumppaa ja huoomenna päivä alkaa taas juoksulenkillä. Sitte oiski kolme päivää kotitöitä, eli siivousta, haravointia, ruuanlaittoa, kesävaatteiden laittoa ja muuta kerääntynyttä hommaa. Ja tietenki liikuntaa! Tällä kertaa ei tarvi jumppia harjotella, tosin vähitellen vois ruveta niitäki miettimään taas. Sunnuntaina tuurailen kuntosalitunnin, joten haaveiltu combatti jää taas välistä. Mutta huomenna attackiin pitkästä aikaa:)

Lisäravinteiden käyttö tuntuu puhuttavat lehdissä. Mä oon kyllä sitä mieltä, että jos syö terveellisesti ja monipuolisesti, kasviksia, hedelmiä ja muuta, niin ei tavallisella tallaajalla ole tarvista lisäravinteille. Mutta en m kyllä usko, että niistä hirveesti haittaakaan on, tiettyjä aineita lukuunottamatta. Rautaahan esimerkiksi ei kannata syödä liikaa, mutta eipä sitä noissa monivitamiinivalmisteissa olekaan. Suuri osa vitamiineista ja hivenaineista vaati kunnon tankkausta, että suositellut ylärajat ylittyy. Niistä voiski koostaa jonkulaisen listan, kun kerkeää. Mutta jatkamaan töitä:)

Liikunta pohdintaa

Torstai toivoa täynnä! Nii että minnekäs se tämä viikko taas hupsahti. No jumpissa ja asiakkaan kanssa salilla, siinähän se meni ja tulee menemään vielä tänään ja huomennakin:) Mutta sunnuntaina sentään pääsin testaamaan uutta juoksupukua, ja kyllä se vaan on hieno keksintö. Niin kevyt, että melkeen ku alasti juoksis:) Tiistaina juoksin osan työmatkastakin. Tänäänkin juokseminen houkutteli, mutta otin kuitenki järjen käteen ja totesin, että illan pari jumppaa saa luvan riittää. Tiistaina pidin sykemittaria uudella tunnilla, ja kyllä sitä reilut 300 kaloria palo tunnin aikana. Maksimisyke reilu 160 eli ilmeisti sitä tulee jotain tehtyäki:) Tuommosia ku pari vetää päivässä, niin kyllähän siitä jo päivän liikunta kertyy. Uus ohjelma oli ilmeisen tehokas, kun omatki jalat ja vatsa oli sitä mieltä, että tehty on. Ja jumpparit tykkäs uudesta ohjelmasta, ilmeisesti vauhtia oli kaivattu jo:) Jospa kelpaa tänään Haukiputtaalaisillekin.

Eilen kävin viimesimmän asiakkaan kanssa ekaa kertaa salilla. Oli kiva nähdä miten ihminen, joka ei ollu koskaan käyny salilla innostuu lajista:) Huomenna ois sitten parin uuden asiakkaan kanssa tapaaminen matkalla kotipaikkakunnalle. Saliohjelmaa sillekin suunnalle on varmaankin tulossa. Kehonhuoltojumppa on vielä vaiheessa, sitä pitää koittaa hioa viikonlopun aikana. Tällä viikolla en oo paljo kotona kerinny olemaan, eilen kerkesin istahtaa ekaa ja viimestä kertaa tälle viikkoa sohvalle ennen yheksää... No jos sunnuntai-iltana sitte. Tosin sillon pitänee harjotella jumppa kuntoon. Ensiapukurssiki ois sunnuntaina. Ja näyttää siltä, että näitä kiireisiä päiviä riittää joulukuulle asti. Syyslomaviikon saa hengähtää välissä, jospa sen voimin jaksaa taas. Vielä ei väsytä, välillä vaan ahdistaan kun mies joutuu huolehtimaan kaikista kotihommista. No johan mä niitä pari viikko kerkesin tuossa hoitaaki.

Kerkesin eilen vilasta uusinta FIT lehteä, ja siellä kerrottiin, että juokseminen polttaa enemmän rasvaa kuin pyöräily. Perustuu ilmeisesti siihen, että juoksussa käytetään koko kehoa tehokkaammin. Mutta en kyllä siltikään suosittele juoksua ihan jokaiselle. Ei taida jalkaystävällinen laji olla. Polvet mulla on viime aikoina pysyny yllättävän hyvässä kunnossa, mutta kantapää vaivaa joka päivä, välillä enemmän ja välillä vähemän... Epäilen, että enää ei oo kyseessä kantakalvon tulehdus vaan kantapiikki eli limapussin tulehdus... No, jumppia tuo ei haittaa, välillä vähän nilkututtaa muuten ennen ku jalka taipuu.

Painosta vois sanoo sen verran, että alimmista lukemista on noustu takas entisiin, saas nähä suostuuko se siitä enää laskemaan. Tällä ja ens viikolla kärsitään taas menkkaturboista, eli viikon päästä näkee taas, että missä sitä oikeesti mennään. Suklaakin himottaa taas tällä viikolla, samoin ku pullat. Mutta jospa ne viikonlopun jälkeen häviää, kotipuolessa taas tuoretta ruisleipää ja rieskaa ja piirakkaa tarjolla, niitä ei varmaan voi vastustaa puolen vuoden tauon jälkeen...

Siispä oikeen reipasta viikonloppua kaikille! Niin muuten, ens viikolla Oulun sanomissa on Tsempparin mainos, ihan itse suunniteltu, saas nähä houkutteleeko se asiakkaita:)

Shoppalua ja ravintolassa syömistä jumppailun välissä

Aina vaan sunnuntai, kummia nää viikot nykyään:)

Perjantaina kävin vähään aikaan viimesen kerran Bodyattackissa. Ja tuli kyllä tehtyä niin tehotreeni, että oksat pois. Oli kyllä ihana nostaa sykettä pitästä aikaa ihan tosissaan! Tätä kaipaa omissa jumpissa. Mutta vähä sykkeen nostoa tulee seuraavaan kuntojumppaan, jumpparit varokaa vaan:) Omaa jumppaa ei kauheesti jaksanu miettiä, mutta jotain kuitenki. Eilen sitte harjottelin omaa jumppaa, joten se viimenen kuntosalikäynti jäi välistä. Muuten päivä meniki shoppaillessa. Budget Sportista tarttu mukaan Adidaksen talvijuoksukengät, jotka oli sen verran mukavat jalassa ja pitävät tuntoset, että oli pakko ostaa, kun halvalla sain, vaikka kesällä just ostin juoksukengät. Myös Craftin juoksupuku tarttu mukaan, sitä oon syksyn aikana kaivannu moneen kertaan, ku juoksupaita alkaa oleen liian ohut ja nuo pyöräilytakit ja verkkatakit vähä liian paksuja. Jospa sitä iltasella pääsee kokeileen:) Jospa nuo liikuntajutut on nyt vähäksi aikaa shoppailtu... Parin viikon päästä pitäis lähtee shoppaileen muita vaatteita. Tosin tuntuu, että liikuntavaatteita mä käytän kaikkein eniten... Ja jos jossain vaiheessa jätän päivätyön, ja vaihdan täyspäiväseksi personal traineriksi ja jumppaohjaajaksi ni mihinkä mä vaatteita tarvin:)

Kaupungilla tuli käytyä syömässä pitkästä aikaa Huviretkessä. Lista oli uusittu sitte viime näkemän, mutta ruoka oli edelleen tosi hyvää! Suosittelen kaikille:) Söin jättikatkarapuvartaita kasvisten ja sipulirenkaitten kanssa. Eikä pihvissäkään ollu mitään valittamista. Ja listalle jäi vielä paljo herkullisia vaihtoehtoja, joten sinne varmaan suunnataan uudestaanki tämän kuun aikana, ennen ku grillilista poistuu joululistan tieltä.

Tänään aamulla vähä pyöräilyä ja jumpan harjottelua. Sitte oiski vuorossa punajuurten, kukkakaalin, kaalin ja omenoitten laittoa. Ja jos sitte vielä vähä kuntojumpan opettelua ja gymstickin kertaus. Ja jos hyvin meneen, niin haaveilen sitä juoksupuvun testausta huomiselle:)

Ai niin, Tsempparista oli juttua Oulun Sanomisssa ja parin viikon päästä pitäis olla meidän mainoskin lehdessä. Ja lisää tsemppareita tulee hurjaa vauhtia ympäri Suomen, meitä on kohta melko paljo:) Ja tuosta tuliki mieleen, maanantaina taas tapaaminen asiakkaan kanssa, keskiviikkona saman asiakkaan kansa salille ja perjantaina toivottavasti tapaan kolme uutta asiakasta, kivaa! :)