Juoksua hiihdon tilalle

Johan se kevät vihdoinki rupee saapumaan tänneki! Sukset joutu kesäteloille ja juoksukausi avattu taas eilen ja tänään. Saas nähä millon kantapäät hoksaa, että laji vaihtu ja rupee kiukkuileen. Jospa ne ei hoksaakaan:) Vähä ruosteiselta tuo juoksu taas tuntuu, mutta syke kertoo, että kunto on parantunu taas talven aikana. Kaikki kunnia hiihdolle, lihaskuntotunneille ja kuntocombatille! Siinä lääke kunnonkohotukseen:) Ja suosittelen myös katon tekemistä, kyllä siinäki kunto kohoaa:) Lautakattoa tuli tehtyä perjantaina, kummasti tulee tasapaino testattua telineillä keikkuessa ja katolla riekkuessa.

Tällä viikolla saa vähä hengähtää, uudet ohjelman on nyt sisäänajettu ja tuntuvat ihan hyviltä vielä ainaki:) Kahvakuulaohjelmaa pitäs ruveta kehitteleen seuraavaksi. Lauantaina tuli päivä heiluttua kahvakuulakoulussa. Kyllä meinas kahdeksan tunnin riehumisen jälkeen tuntua jo käsissä ja hartioissa, että kuulaan on heiluteltu:) Mutta täytyy tunnustaa, että kun oon suhtautunu vähä epäillen kahvakuulan monipuolisuuteen, niin kyllä sillä vaan saa tehtyä kaikkea jännää. Eikä paikat juminu kuitenkaan sen enempää, eli eilen vedettiin kuntocombat täysillä ja sen myötä lähti viimesetki hartiajumit pois.

Tällä viikolla pitäis kehitellä vielä gymstickin näytetunti, muokkausjumppa, veroilmotus ja tapailla asiakkaita. Siinäpä taas tämä viikko vierähtääki nopeesti, ens viikolla jo vappu, mihin tämä aika oikeen häviää!

Mutta nyt päivällisen kimppuun, kuhaa ja punajuurilaatikkoa, nam!

Kuntosaliliikunnan trendejä Nizzan jälkeen:)

Niin se alkaa taas yks viikko olemaan loppusuoralla. Onki ollu hirmunen härdelli reissun jälkeen. Neljä jumppaa piti hieroa kuntoon, nyt on pumppi, kuntocombatti, niska-hartia ja vielä venyttelytunnit kasassa. Noilla pääseeki sitte kesän yli. Ja ihan hyvin meni tunnitkin:) Sitte oon koittanu saaha mahollisimman monta uutta ihanaa asiakasta upotettua sekaan kiireisen kalenterin keskelle. Ja tänään pitää lähtee jo kotipuoleen ja lauantaina Jyväskylään kahvakuulakouluun, Trainer4You:n.koulutuksiin taas. Sitte pääseeki kahvakuulailun maailmaan:) Jokohan ens viikolla kerkeis siivoilemaanki.... Tänään piti käydä vielä ekaa kertaa työkkärissä, työtönhän mä toistaiseksi kai olen, kunnes toisin tuomitsevat.Muuten aika onki mennyt asiakkaitten liikuntasuunnitelmien ja kotijumppaohjelmien parissa. Aina vaan yhtä mukava tapa kuluttaa aikaa:) Niin ja ei passaa unohtaa, että tällä viikolla en vielä päässy hiihtämäänki! Saas nähä vieläkö sunnuntaina sama tilanne jatkuu...

Lomareissukin meni kivasti:) Arska paisto, reilut 15 lämmintä. Nizza ja Monaco tuli kierreltyä, kivojen maisemien keskellä. Käveltyä tuli melkeen aamusta iltaan ja muutama korkeempi kukkula kivuttua. Yllättävän hyvin kesti jalat, kantapääkään ei kiukutellu yhtään! Nyt onki sitte varmaan vuoden kävelyannos täynnä:) Sitä ei taho enää vapaa-ajalla keretä tekemään... Ehkä kesällä sitte, jos nuo jumpat tuosta rauhottuu kesätauoille. Syksyn jumppalukkariki alkaa näyttää kivalta. Tosin mikään ei oo varmaa ennen kuin salivuorot tulee, mutta näillä näkymin jumpailut jatkuu eri puolilla kaupunkia:)

Uusimmassa Kuntosali & Fitness lehdessä (3/2012) oli kansainvälisen kuntokeskusjärjestön IHRSA:n julkaisemia tämän vuoden liikuntatrendejä. Sen mukaan kuntokeskusten suosio nousee edelleen, mutta enemmän ja enemmän tarvitaan mahdollisuuksia yli 50-vuotiaille ja nuorille.  Tuon uskon kyllä täysin, nykyään yli viiskymppiset on tosi hyvin tietosia siitä, että kuntoilun aloittaminen ei oo koskaan liian myöhästä, vaan hyödyt saadaan myös vanhemmallakin iällä. Samoin nuoretkin alkavat ymmärtää, että kroppa ei pysy nuorena ilman työtä. Ryhmäliikunta ja pienryhmä personal training löytyy myös trendilistalta. Kaveriporukan tai muun ryhmän kanssa treenaaminen PT:n avustuksella onkin hyvä, tehokas ja hieman halvempi konsti päästä tavoitteisiin. Se voi toimia myös motivaattorina, ettei ole yksin liikenteessä.

Teknologia lisääntyy kuntoilussa, koko ajan tulee uusia konsteja, joilla voi seurata kunnon kehittymistä tai eri asioita kuntoilun aikana. Toisaalta ihan kiva, mutta toisaalta liika seuraaminenkaan ei ole hyvä juttu. Aika on nykyihmiselle kortilla, jolloin kuntoiluun haluataan käyttää mahdollisimman vähän aikaa. Näin ollen tarvitaan myös lajeja, jotka kuormittavat kehoa nopeasti ja mahdollisimman monipuolisesti. Toisaalta oman kehon painolla harjoittelu lisääntyy myös.

 Yritykset panostavat työntekijöidensä hyvinvointiin enemmän kuin ennen, mikä onkin loistavaa kehitystä. Sairaspoissaolot vähenevät, kun työtekijät pysyvät fyysisesti hyvässä kunnossa. Liikuntahan tunnetusti vähentää myös työstressiä! Ja toivottavasti tulevaisuudessa saadaan käyttöön liikuntaresepti, jolloin lääkärit määräävät hoidoksi lääkkeitten sijaan liikuntaa. Mutta se tämän vuoden trendeistä:) Ens viikolla voisinki antaa vinkkejä kuntoilijan keväthuoltoon:)

Tsemppareitten nettisivuilla on muuten taas uusia kuntoiluvideoita, käykäähän kurkkaamassa! Kesä ja bikinikelit tulee, hitaasti mutta varmasti! :)

Kiirettä ja FIT-lehden antia, kuten viisauksia hiestä ja stressin vaikutuksista

Huh huh. Minä ku luulin, että tulee lisää vapaa-aikaa, kun jää kotiin. Toisin kävi. Pää kolmantena jalkana koittanu keritä näkemään asiakkaita, tekemään uusia jumppia, hoitamaan asioita ja vetämään jumppia. On menny kyllä viime viikot niin nopeesti, että ei uskois. Aivan mahtavasti uusia aihania asiakkaita, tapaamisia, saliohjauksia ja muuta mukavaa. Tykkään kyllä:) Jumppia ollut ja kummasti kevään lauantaille ois ollu tarjolla vaikka kuinka paljo jumppia. Vaan kun on reissua ja kahvakuulaukoulua ja jo aiemmin sovittuja jumppia, niin en mä ihan kaikkeen kerkee, vaikka ois kyllä kiva ottaa uusia kuvioita välillä. Mistähän noita mukavia asiakkaitakin oikeen ilmestyy.

No joo, päivittäisistä hiihtolenkeistä mä en oo tinkiny. Välillä aamusella ollu vähä turhan paljo pakkasta, mutta sitte on hiihdetty iltapäivällä. Kohta nuo hiihtokelit loppuu, joten sen verran pitää olla aikaa:) Ja kävin mä kampaajallakin, nyt on melkeen musta tukka punasilla raidoilla. Yritin ottaa kuvanki, punaset raidat ei oikeen nää, mutta tummuus ja pituus nyt kuitenki:) Kanavatyön sain viimein vietyä kehystykseen ja kaikkee muitaki juttua on tullu hoidettua. Ens viikolla viimenen käynti ja tavaroiden palautus toimistolla. Ei oo kerenny tulemaan töihin ikäväkään.

Niin ja kerkesinhän mä viimein lukemaan viimesimmän FIT-lehden (4/2012). Vatsan kiinteytysvinkkien lisäksi vinkkejä oli erilaisten vammojen ehkäsyyn. Eli polvivammojen ehkäisyyn pepputreeniä ja kyykkyjä kuminauhojen kanssa. Nilkoille ja jalkapohjille tasapainotreeniä laudalla tai paljain jaloin, selkähän tunnetusti kaipaa keskivartalotreeniä sekä hyvät venytykset jaloille myös. Löytyi myös neuvoja spagaatin harjoitteluun. Sen taidan kyllä jättää välistä, ei mun liikkuvuudella kannata ruveta moisesta haaveilemaan. Eikä kyllä taida olla tarvettakaan.

Kaikkein mielenkiintosinta oli juttu hiestä. Aina oppii jotain uutta. Hikoilun myötä aineenvaihdunta vilkastuu ja kehosta poistuu myrkyllisiä metalleja ja epäpuhtauksia. Hiki pitää myös ihon puhtaana, mikä kuulostaa aika erikoiselta. Säännöllinen hikoilu myös vahvista puolustuskykyä. Perustuu siihen, että kehon lämpotilan noustessa valkosolujen määrä lisääntyy. Kuulostaa uskomattomalta, mutta kai se on uskottava. Tämä vois selittää sen, että liikkuvat ihmiset sairastaa vähemmän flunssia.  Myös jumitukset ja kolotukset helpottaa, kun keho lämpenee hikoilun myötä. Ja lievittääpä hikoilu myös ahdistusta, masennusta ja stressiäkin. Eli tuon jutun mukaan hikoilu eli liikunta auttaa aika moneen asiaan. Tämä voi selittää taas kerran liikunnan monet hyvät asiat, ei siis pelkkä liikunta, vaan hikoilu!

Oon kyllä itekin huomannu, että tarvin kunnon juoksulenkin tai rankemman treenin, että olo pysyy hyvänä. Pelkkä kävely ei vie huonoa olo tai masennusta pois. Eilen ihmettelin sitä, että aamulla hiihtolenkillä jalat ja kädet oli ihan poikki, mutta iltapäivällä jaksoin mennä bodycombatissa ihan täysillä. Selittyyköhän sekin hikoilun  jumista helpottavaan vaikutukseen:) Mutta oli kyllä ihana käydä yli puolen vuoden tauon jälkeen jonkun toisen vetemällä tunnilla. Jospa kesällä sitte lisää! Ja ihanan kevyeltä tuntu verrattuna aikasempaan. Myös hiihdossa huomaa, että keskisyke on tippunu melkeen 20 pykälää viime vuodesta.Se on paljo se, kunto kohoaa silmissä, kun on keventäny ja monipuolistanut omaa treeniä.

FIT:n tietoa on myös se, että stressaajan kroppa imee kilot herkemmin itseensä. Välttäkää siis stressiä! Stressihormonit sotkee ruokahalua, saa himoitsemaan energia- ja sokeripitoisia ruokia ja tehostaa energian varastoitumista. Karua, että tuokin vaikuttaa. Mutta selittää sen, miksi kiireisenä aikana haluttaa herkkuja... Mutta nyt höpinä saa riittää. Lisäänpä tähän vielä oman kuvani, ihan ammattikuvaajan ottajana, kiitokset Piialle Studio J.Ollillalaan hienoista kuvista! Ilmeisesti minustakin ammattilainen saa inhimillisen kuvan otettua, kun ottaa tarpeeksi kuvia:)