Lepoa ja liikuntaa!

Niin se viikko taas vierähti. Viime viikonloppuna tuli hiihdeltyä hangella pitkin metsiä koiran kans. Kyllä meinaa käsivoimat loppua ku parina päivänä koittaa pukkia pelkillä käsillä eteenpäin, ku ei luistelemalla hanki ihan kestäny ja sukset luistaa joka suuntaan. Mutta huomaa kyllä, miten käsitreeni on tuottanu tulosta, muutama vuosi takaperin ois ollu jo ekan kilometrin jälkeen kädet pelkkää spagettia. Mutta kyllä mä vielä häviän eläkeikäselle isälle tuossa lajissa. Mutta luistelussa se ei pysy enää perässä:) Vajaa vuoden ikäseltä pohjanpystykorvanpennultakaan ei virta ihan heti lopu, ei voi ku ihmetellä mistä sillä riittää virtaa kun ei sille aamulla maistu ruokakaan.... Kumma otus:)

Tällä viikolla tuli pari lepopäivää, ihan tarpeeseen. Nyt jaksaa taas ihan eri malliin. Kumma miten se kroppa tarvii liikuntaa, mutta niin se vaan tarvii sen levonki. Nyt onki sitte kunnon jumppaputki, kun viikonloppunaki molempina päiväinä pitäis tuurailla jumppia. Tänään nautin jumpattomasta päivästä, aamulla tunnin juoksulenkki, mattojen puistelua, uuden kuntocombatin harjottelua ja vielä tunti hiihtoa tuolla mahtavassa aurinkoisessa säässä. Että tuntuu mahtavalta nyt! Viikko muuten onki menny asiakkaita tavatessa. Ihana kun ihmiset heräileen auringon mukana pitämään itestään huolta ja liikkumaan! Niin ja kävinhän mä eilen päivällä leffassakin, mukavan hiljasta oli:) Oli puhetta anopin kanssa, että pitää ottaa vakio-ohjelmistoon vähintään kerran kuussa.

Viikonloppuna sitte jumppia ja muuten rentoutumista. Ens viikolla pitäis olla vähä vähemmän menoja ku tällä viikolla, jospa sitä kerkee siivoilemaanki taas. Ja venyttelyohjelmia ja pumppiaki pitäis miettiä, että saadaan taas uudet kujeet! Eipä tuu aika pitkäksi:) Ja kohtahan sitä pitäs miettin lomareissuaki jo ja pääsiäinenki on jo ovella, mihin tämä kevät oikeen katoaa? Vieläkään en oo kerenny perehtymään viisaisiin ajatuksiin, joten ei taaskaan mitään järkevää... Jospa ens viikolla jo?

Nauttikaahan auringosta!

Hiihtoa ja vatsatreeniohjeita

Niin sitä ollaan taas loppuviikossa. Hetki pitää ootella, ennen asiakkaiden tapaamista. Sitte vapaa viikonloppu ja jumppavapaa alkuviikko. Mitenkähän sitä osaa olla melkeen viikon jumppaamatta.... Tällä viikolla oon kyllä sitte hiihtäny koko vuoden edestä. Joka päivä oon käyny hiihtämässä, tänään meinasin jättää välistä, oli sen verran nihkeen olonen räntä maassa vaan niin sitä tuli hiihdettyä ja sitte juostua kotiin kolme kilsaa. Menin siis miehen työmatkan varrelle ja hiihtelin kotiin. Eilen oli niin loistava keli, että hujahti 16 kilsaa, muuten on vielä pysytty siinä tutussa turvallisessa kymppikilsassa:) Mutta luistavat sukset ja auringonpaiste tekee ihmeitä!

Eilen lueskelin uusin FIT lehteä ja kauhistelin sen vatsalihastreeniä. Pitääpä joku päivä kokeilla, että pystyykö niitä tämmönen tavallinen tallaaja tekemään ollenkaan, sen verran hurjilta osa näytti. Muuten fiksuja vinkkeja pömppömahan kutistamiseen. Ruokavaliolla saadaan paljo aikaa, liikunta tietenki auttaa, mutta yksin vatsalihastreenillä ei kyllä saada sitä sixpäckiä aikaseksi. Pitääpä muistaa jossain välissä tehdä hyvät ohjeet tuohonkin. Vatsalihastreeniohjeita on saanu jumppareilleki antaa tällä viikolla, yllättävän monet sanoo, ettei vatsat tunnu vatsassa vaan kaulassa...

Tänään saliohjelmia asiakkaille, huomenna kotipuolessa koiranhäkin tekoa ja koiruuden, ehkä jopa kahden kanssa lenkkeilyä. Ja hiihtoa varmasti myös:) Siis oikeen hyvää viikonloppua!

Kotielämää ja yrittäjän elämään totuttelua

Niin on taas viikko vierähtäny kiireessä, paljo kerenny tapahtua! Maili toi ilmotuksen, että työvelvollisuutta ei ole, joten perjantaista asti oon saanu tehdä omia hommia kotoa käsin. Tosin perjantai meni asioilla juostessa ja maanantai hammaslääkärissä ja fysioterapiassa, mutta nyt on pari päivää saanu totutella tähän koti/yrittäjän elämiseen:) Kiirettä meinaa pitää, uusien asiakkaiden saliohjelmia, siivousta, hiihtoa ja auringosta nautiskelua, siitä on tämä viikko tehty. Tällä viikolla pitäis tavata neljän asiakkaan kans, joten vähän ollu hommaa noitten saliohjelmien kans, mutta täydellisiä päiviä jos multa kysytään! Mukavasti ihmiset aktivoitunu kevään kunniaksi liikunnan ja laihdutuksen pariin, mikä on tietenki tosi hyvä juttu! Ei muuta ku tekemään muilleki liikunnasta elämäntapa.

Polvi taas vähä parempi, kantakalvoki tokeni buranakuurilla, fysioterapeutti anto taas hyvin vinkkejä, tasapainolauta ostoslistalle. Jospa se siitä taas vähitellen rupee toimimaan. Jumppailtua on tullu iltasin as usual, ens viikolla tarvii sairaslomailla pari päivää, joten lepotauko tulee varmaan ihan sopivaan saumaan. Jospa ne hiihtokelit vielä jatkuu.

Noin muuten ei edelleenkään uutta auringon alla, lukeminen jääny vielä vähiin, mutta jospa seki jo ens viikolla mahtuu ohjelmaan mukaan! Huomenna asiakkaan kanssa salille, sitä ennen kaupungille, ilta jumpassa. Ja perjantaina puolelta päivän jo asiakkaan luo ja sitä myötä kotipuoleen. Sunnuntaina sitte takas kotiin ja pääsee kattomaan, että minkälainen karvaturri se mahdollinen uusi perheenjäsen on. Fieldspanielia ois tarkotus käydä katsomassa, jos vaikka nyt kevään/kesän aikana semmonen pentu löytäis meille, jos rotu tuntuu kivalta. Ei oo tuota rotua tullu nähtyä muuten kun kuvassa.

Mutta nyt tarvii ruveta taas saliohjelmien mukavaan maailmaan! Pallo ja toiminnallinen harjottelu rules:)

Jumppia ja jalkavaivoja...

Niin se vaan tuo aika kuluu ja aurinko paistaa ulkona! Tällä viikolla eteenpäin on kannustanut se, että päivätyöt loppuu varmaankin kuukauden sisään ja se tarkottaa sitä, että tämä neiti siirtyy enemmän tai vähemmän kokopäiväisesti liikunnan pariin! Keväälle alkaakin jumppalukkari olla kivasti täytetty, kuntocombattia tulee sitte jo pari kertaa viikossa, samoin venyttelyjä. Uutena tulee pumppi, siihen pitäski ruveta kovasti jo harjotteleen ohjelmaa, eihän tässä oo enää kun kuukausi aikaa. Combattiinki pitäis vaihtaa uus ohjelma samaan syssyyn, siitä sitä onki, heti Nizzan reissun jälkeen pitäis muistella uudet ohjelmat kehiin. No jospa sitä pääsiäisenä ois aikaa harjotella, vielä ei tiiä kaunko tätä työpenkkiä pitää täällä kuluttaa...

Mukavasti uusia asiakkaita kuvioissa, sormet syyhyää jo uusien ohjelmien pariin:) Tällä viikolla pitäny harjotella uus lihaskuntojumppa, hikijumppa ja kuntojumppa ja ens viikolle vielä gymstickki, joten ei ihan täysin oo noitten asiakkaitten pariin kerenny. Mutta ens viikolla sitte täydellä teholla! Mukava kun on erilaisia ihmisiä ja erilaisia tavoitteita, saa pohtia kunnolla, että mitä niitten kanssa oikeen tekis.

Itellä meinaaki sitte taas paikat vastustaa. Polvi kiukkuilee välillä, onneks vielä vaan vähä. Ja vaihteeksi toinen jalkapohja alkaa näyttää merkkejä kantakalvon tulehduksesta. Vaihto kuitenki jalkaa välillä.... Pitää ottaa taas päivittäinen jalkajumppa ohjelmaan, ettei kovin ärhäkäksi kerkee. Nyt meinaa taas kipuilla ku nousee ylös pitemmän istumisen jälkeen. Muuten ei onnes huomaa mitään. Vissiin tuli viime viikkolla yhtenä päivänä venytettyä liian tehokkaasti... Hiihtämässä on tullu käytyä aina sen pari kertaa viikossa. Ku pääsis päiväksi kotiin, ni vois hiihellä enemmänki ja nauttia tuosta kelistä, mutta vielä ei oo sitä ihanuutta luvassa. Penkillä istutaan tekemättä mitään, kunnes toisin ilmotetaan...

Muuten ei edellekään mitään uutta auringon alla. Ei oo uusinta FIT-lehteäkään vielä kerinny lueskelemaan. Ehkä ens viikonloppuna jo. Vime viikonloppuna tuli käytyä kattomassa Hugo leffa ja pitämässä venytys-rentotustuntia. Siihen ruunlaittoa ja jumppaharjottelua, ni siinäpä se viikonloppu vierähtiki. Kummasti se tuo aika menee. Suursiivous ja kotihommat odottaa, kun vaan pääsis sinne kotiin!

Mutta nyt passihakemusta jonotteleen, iltasella taas jumppia.

Toiminnallista harjotteilua jumppailujen keskellä

Niin se viikonloppu ja alkuviikko hujahti, keskiviikkopäiväki alkaa olemaan puolessa välissä! Päivätöissä pyörittävät taas semmosta palettia, ettei taho perässä pysyä. Uus läppäri tuli just ja vielä pitäs jaksaa muuttoruljassi uuteen officeen. Jos ens viikolla sitte... Harvinaisen hankalaa, ku välillä pitäis olla eri puolella kaupunkia palaverissa, toimia kahen eri läppärin kanssa ja muuta mukavaa. No, eiköhän tää tästä selviä vähitellen.
Viikonloppu meni tosiaan jumpatessa, hiihtäessä ja ruuanlaiton kimpussa. Maantaina gymstick-jumppaa ja eilen kävin asiakkaan kans salilla tekemässä kuntotestit ja kattelemassa vähä saliohjelmaa ja toiminnallisia harjotuksia. Ja tietenki illan kuntojumppa siihen päälle:) Ilmeisesti noita kuntosaliohjauksia ois kevään aikana tulossa enemmänki, ihan kivaa vaihtelua nekin. Ja uusia asiakkaita pääsee tapaamaan myös, mukavaa!
Tänään vielä Kuntocombat ja niska-hartia-venyttelytunti, sitte saaki pitää vähä hiihtolomaa jumpista, sunnuntaina venyttely-rentoutustunnin tuuraus. Väliin mahtuu tietenki jumppien harjottelua, valokuvan ottamista työnantajaa varten, asiakkaita ja vaikka mitä muuta.Toivottavasti myös vähä lepoa ja hengähdystä. Ja hiihtoa! Aivan ihanat kelit, ku vaan pääsis hiihtään...

Lukemiset on jääny niin vähelle, että mitään uusia ajatuksia ei tällä kertaa ole jaettavaksi. Toiminnalliset harjotukset eli liikkeet jossa useat kehon lihakset tekee töitä yhtä aikaa tuli havaittua tehokkaaksi sekä omasta, että asiakkaan mielestä. Vinkkinä siis kaikille, jotka haluaa harjotteluaan tehostaa!

Jumppia auringon keskellä!

Viikonloppu eessä! Arska paistaa, aamullaki huomas miten valosaa sitä jo on. Pyöräillessäkään ei tarvi enää valoa aamusella. Ja illallaki näkee vielä kuuden aikaa ihan hyvin, kesä tulee hirmu vauhtia! Viikonlopuksi näytti hyviä hiihtokelejä. Tänään ei taida keritä, pyörällä kotiin, ruokaa ja sitte synttäreille. Jossain välissä tosin tarvii varmaan ruveta lapiohommiin, katolta tuli lauhan ansiosta kaikki lumet liiterin käytävällä, joten tarvii vähä lapioida, että saa sen 10 metrin pätkän taas puhtaaksi...  Hyötyliikuntaa parhaasta päästä:)

Kotimatkalla vois hakee vähä uutta musaa ohjelmiin. Seuraavat ohjelmat alkaa olla aika hyvin mietitty, jos tänään kerkeis iltasella niitä vielä kokeilemaan, ni tietää jos jotain tarvii vaihtaa vielä. Uudet biisit sitte kuukauden päästä käyttöön. Nyt onki taas mukavasti vaihtelua liikkeisiin, ainaki vielä tuntuu itestä kivalta. Yllättävän äkkiä kyllästyy noihin liikkeisin, kyllä se kuukausi melkee on itelläki se aika, mitä noita jaksaa pyörittää. Nii ja kahvakuulakoultus ja kahvakuulatunnit kutsuu kevään aikana! Kivaa vaihtelua uus väline ja uudet kuviot.

Mutta nyt mä taidan lähtee nauttimaan auringosta, huomenna sitte sitä hiihtoa ja pari hikijumppaa. Sunnuntaina kuluu ruuanlaiton parissa, kun tulee useempi ruokavieras eri ruokavalioidensa kera. Tehoviikonloppu siis tiedossa, jospa sitte viikon päästä kerkeis vähä rentoutumaanki, jumppien harjottelun lomassa tietenki:) Polvi tosin meinas eilen vähä kiukkuilla jumpassa, täytyy pitää peukut pystössä, ettei se vedä hernettä nenään yhtään enempää...

Nauttikaahan auringosta

Hiihtosäätä ja harjoitteuvinkkejä!

Torstai toivoa täynnä! Päivä alkaa oleen taas pulkassa. Seuraava hikijumppa mietittynä, toiminnallista harjoittelua suunniteltuna ja sähköposteja arkistoituna. Siis tehokas päivä kaiken kaikkiaan:) Aamulla oli mukava käydä hiihtämässä, hyvä keli vaikka vähän yritti tihkuttaa välillä jotain. Saas nähä miten lauhaa siellä nyt on. Viikonlopuksikin lupasi mukavia hiihtokelejä, jospa sitä ainaki lauantaina saa kaivella sukset taas esille. Hiihtolenkin syke oli tänään ihan mukavan alhanen, palauttavasta lenkistä kävi taas. Yleensä hiihtäessä syke huitelee niin korkeella, ettei tuolla palautumaan ole päässy. Iltasella vielä hikijumppa ja kuntojumppa, huomisen saaki sitte levätä jumppien osalta, lauantaina sitte taas pari jumppaa.

Viime aikoina on huomannu tosissaan, miten kunto on ruvennu nousemaan. Hiihtolenkeillä on syke laskenu huomattavasti siitä mitä se on aina ennen ollu ja muutenki jaksaa paljo paremmin. Käsivoimat on kasvanu, jaksaa oikeesti jo hiihtää käsilläki, toisin ku vielä joku vuosi takaperin, jollon kädet loppu heti alkumetreillä. Eli vinkkinä kaikille, joista tuntuu, että kunto junnaa paikallaa, kokeilkaahan höllätä tahtia ja liikkua vähä matalemmalla sykkeellä, lihaskuntopainotteisesti jos mahollista. Aina ei kannata mennä täysillä, vaikka jaksais ja haluaiskin:)

Mutta siinä päivän vinkki, sitte syömään kana-kasvispataa ja jumppia kohti!