Kuntosalikokemuksia vuoden loppua kohden mennessä

Alkaa tämä vuosi olemaan pulkassa. Ja edelleen hiljaiselo blogissa jatkuu jostain kumman syystä. Uuden vuoden lupauksena (ikuisen laihtumisen lisäksi) voisikin ottaa säännöllisen blogin kirjottelun.

Nettisivut kuitenkin tuli tehtyä, käykäähän katsomassa http://www.kuntojahti.fi/..

Muuten elämä on kulkenut jumppia suunnitellen ja jumpissa käyden, normitöiden ohella tietenkin. Ja olihan se joululomakin tuossa välissä. Liikuntakeskus Hukkaankin tuli tutustuttua, ei tuntunut omalta paikalta eli Teknopalatsille tieni käy edelleen:) Siis sitten kun tässä taas kerkeilee jumppaamaan omien jumppien lisäksi.

Mutta nyt koti kutsuu, siis oikeen hyvää Uutta Vuotta kaikille!

Jumppaa vähemmän kiireen keskellä

Niin se viikonloppu taas oli ja meni. Toppatakkia kävin kattelemassa, mutta en raskinu ostaa vielä. Harkitaan vielä:) Lauantai meni Svolin ryhmäliikunnanohjaajan koulutuksessa. Ihan hyvää asiaa tuli taas sielläkin, ja muutamana mukava liike tarttui omiin jumppiin otettaviksi. Lauantai oli siis osittainen lepopäivä, koulutuksessa tosin oli aika rankkaa jumppaa, joten eilisen otin myös vähä kevyemmin. Tai siis ajatus oli käyä juoksulenkillä sunnuntai aamuna, mutta oli sen verran liukas keli, että lenkki jäi puolikkaaseen ja jumppailin vähä siihen päälle. Ilta meni Mariota pelatessa ja telkkaria kattoessa, joten en jaksanu enää combattiinkaan lähtee. Pehva oli kyllä kipee vielä perjantaina pumppi&attach yhistelmässä, joten tuli kyllä tarpeeseen tuo lepo:) Mutta oli kyllä aivan mahtava voittajafiilis attackin jälkeen. Aivan ihan mennä välillä syke pilvissä, suosittelen!

Tällä viikolla ois vaan pari jumppaa vedettävänä, kerkee iteki jumppailemaan välillä muutaki:) Muuten ei ookaan oikeen tietoa, että mitä sitä tän viikon tekis. Jos vaikka keskittyis niihin nettisivuihin ja sais vaikka uusia asiakkaitaki sitte. Tottunu menemään jo pää kolmantena jalkana ja tekemään hirveesti kaikkee ni tuntuu kummalta, ettei oo hirmu kiire ja kauheesti tekemistä. Jospa tähänki tottuu:) Ja pitäähän sitä joulusiivoukset ja lahjojen hankinnat ja vieminen, joulukortit ja jouluruuatki johonki väliin mahuttaa:)

Täällä taas! Jumppia, personal trainer asiakkaita ja muuta tavallista tarinaa

Kuukauden kiireisen ajan jälkeen täällä ollaan taas! Jumppien suunnittelu vei kaiken ajan, samoin ryhmäliikunnan ohjaajan koulutus ja muut kiireet. Mutta jospa tässä nyt kerkeis tarinoimaan tänneki jotain.

Omat nettisivutki on suunnitteilla, saas nähä millon ne saan valmiiksi:) Jumpat alkaa jäähä vähitellen joulutauolle, jää aikaa käydä itekki jumpassa ja suunnitella rauhassa uusia kuvioita ensi vuodelle. Tuntimäärä pysyy samana ens vuonnakin, paikat vähän vaihtuu. Siis 6-7 jumppaa viikossa. Yhellä viikolla oli 11 jumppaa, se oli jo vähä turhan raskasta, kun ei kerinny pitämään lepopäivää, kun piti samalla koittaa opetella uudet ohjelmat kans.Säpinää riitti siis.

Yllättävän rankkaa muuten on ryhmästä luopuminen. Sairaslomalainen palaa tammikuussa, joten eilen joudun sanomaan hyvästit kivalle ryhmälle. Ja kun otin uuden jumpan ohjatakseni samalle ajalle, en voi enää tuuratakaan tuota porukkaa, jos joskus semmosta tarvittais. Mutta jospa tulis uusia kivoja ihmisiä tilalle:) Kuntojumppa vaihtuu hikijumppaan eli saanpahan minäki vähä tehokkaampaa liikuntaa välillä!

Kantapää alkaa olemaan taas kunnossa. Ortopedillä sitä piti käyttää, kun ei sillä enää pahemmin pystyny kävelemäänkään. Leikkaus tai venyttely oli vaihtoehdot, aika karu tuomio. Mutta yllättävää kyllä, ortopedin näyttämän venyttyliike toimi! Eli jalka ihan hyvässä kunnossa nyt. Keskiviikkona tosin kävin testaamassa kuukauden tauon jälkeen Bodyattachia ja siitä ei kantis oikeen tykänny, mutta yllättävän nopeesti se tuska meni ohi. Tänään aattelin kokeilla uudestaan, miten käy:) Polvi ei oo oireillu aikoihin, pitänee koputtaa puuta, että pysyyki kunnossa.

Asiakkaat alkaa vähenemään, toivottavasti uudet nettisivut tuo uusia asiakkaita. Entisillä menee loistavasti, yhdelle asiakkaalle on saatu enemmän energiaa ja paremmat yöunet liikunnalla, toinen saanu jalkojen lihaksiin sen verran potkua, että polvet ei enää haittaa liikkumista. Ja kaikilla kehitystä tapahtuu, ainaki jos saliohjelmien painojen lisäystä seurataan. Tammikuussa ois eessä kolmen kuukauden jälkeiset kuntotestit aika monelle, saas niistä saadaan irti! Mutta kaiken kaikkiaan mukavasti menee:)

Oma paino näin perinteiseen talviaikaa meinaa pyrkiä ylöspäin, herkut maistuu vähä turhan hyvin. Mutta koitan suhtautua asiaan rennosti. Vuoden loppuun saan ottaa vähä rennommasti, sitte pitää taas ottaa niskasta kiinni ja pudottaa nuo muutamat kertyneet extrakilot. Onhan tässä ollu viikonloppureissua helsingissä, synttäreitä sun muita kompastuskiviä matkalla. Mutta joo, tämä on elämää. Mitään viisaita ei oo tullu lueskeltua viime aikoina, jospa siihenki kerkeis perehtyä taas, että saan jaettua viisauksia muillekin:)

Nyt viimeisen työtunnin kimppuun!

Kuntosaliohjelmia & muuta mukavaa

Uusi viikko, uudet kujeet! Syyslomaviikko, eli lomailua jumppaohjailujen merkeissä.Sunnuntaina kävin kuukauden tauon jälkeen pumpissa ja combatissa, että oli kivaa ja nyt on kädet ja hartiat kipeet! :) Mutta ei haittaa yhtään:) Eilen pääsis pitkästä aikaa kirjastoon, tänään lepopäivä ja Edenin hoidot kutsuu! Aamusella käytiin taas asiakkaan kanssa salilla, huomenna sama homma. Mukava nähdä miten hyvin liikkeet sujuu. Ei tarvi pahemmin neuvoa enää.

Perjantaina näin taas kolme asiakasta, mukava oli neuvoa ohjelmia. Tuota vois kyllä tehdä enemmänkin. Ja muutenki mukavia ihmisiä ja mukavia kysymyksiä. Eilen sitte tein ohjelmat loppuun, pääsee taas naiset vauhtiin kuntoilun ja salin sekä kotijumpan myötä. Kotijumppaohjelmia on kiva tehdä kuntosaliohjelmien vaihteluna. Viikonloppuna tuli käveltyä koiran kanssa metässä ja käytyä juoksulenkillä. Siinä omat liikunnat. Vähä gymstick jumppaa mietin kanssa, ens viikolla pitäis ottaa uus ohjelma käyttöön. Se alkaa oleen nyt aika hyvällä malliilla, mutta uus kuntojumppa on vielä ihan vaiheessa. Kumman vaikeeta tuo musan löytäminen nykyään... Vaikka hyllyssä löytyy levyjä vaikka kuinka ni kaikki on muka vääränlaisia.. No, eiköhän se siitä ratkea:)

Viikonloppun tuli taas herkuteltua sämpylöillä, rieskalla ja pullalla, mutta tällä kertaa paino nousi "vain" 2 kiloa. Ja niistäki on jo puolet selätetty, jospahan sitä tällä viikolla pääsee takas niihin maagisiin lukemiin, mitä viime viikolla näki. Syömiset ihan normaalit, eikä mikään herkkuhimokaan jääny päälle. Hyvä näin.
Mutta tosiaan, mitään viisasta ei taaskaan ajatuksissa, joten olkoot tältä erää:)

Pepun muokkausta ja muuta fiksua FIT lehden tyyliin

Luin muuten 10/2001 FIT lehdestä, että pepun muotoa saadaan muutettua halutuksi tiettyjen lajien avulla. Pitäis varmaan ruveta testaamaan, että onko moisessa perää:) Kivat jumppaohjeet lehdessä ainaki oli, samoin vinkkejä siihen, että mitkä lajit muokkaavat peppua ja mihin suuntaan. Keinukenkien toimivuutta oon joskus miettiny, pitäis kaivaa jostain, onko niistä hyötyä:) Ite oon todennu, että kun on levee lantio, ei se takamuskaan varmaan voi olla sen pienempi, eli leveellä kuljetuksella mennään. Ja ero korostuu entisestään, kun laihtuessa multa katoaa maha, mutta lantio tuntuu pysyvän entisellään. Tai sitte jopa levenee aina, kun saan muumana kilon lisää. Oonko ajatellu, että ne kilot tippuu kirjaimellisesti mun kropassa vaan vähä alaspäin, ei koskaan kropasta pois:)

Samaisessa lehdessä oli myös juttua ja vinkkejä saunajoogaan. Sen taidan jättää kuitenki vielä välistä, ehkä jotain kevyitä venyttelyjä vois tehdä meikäläisen pienessä saunassa.Venyttelyvinkkejä lehdessä oli jo muutenkin, vaikka lehti käski unohtaa kaiken, mitä tiedän, niin parempi olla unohtamatta, koska olin jo kartalla venytysten kanssa:)  Näppärä venyttelytesti pitäis tehä iteki, tosin jotku ohjeet oli vähä epäselviä, että miten ne oikeen tulis tehdä... Ehkäpä joskus tulee testailtua nuo:) Asiakkaille liikkuvuustesteja tulee tehdyä turhan vähän, tosin suurin osa on sanonu, että liikkuvuus on kunnossa. Kumma ku kaikki muut tuntuu venyvän ja ite kun on tämmönen rautakanki, vaikka miten koittaa venytellä....

Mutta joo, näillä viikonlopun viettoon, jumpan jälkeen tietenki:)

Jumppia, asiakkaita ja kantapääkipuja, painon tippuessa:)

Torstai eli siis mun perjantai taas! Eilen tuli käytyä pitkästä aikaa attackissa, ja nyt on kantapää entistäkin kipeempi. Saas nähä saako ens viikon fysio ihmeitä aikaan tuon kans... No, jumppia tuo ei onneks oo estäny, vielä ainakaan. Polvi rupee kiukkuamaan kans, luulen syylliseksi tätä huonoa kävelyä tällä kipeellä kantapäällä... Oisko jollain myytävänä kantapää ilman kantakalvon tulehdusta? Eilen kävin jumpan jälkeen vielä asiakkaan kanssa salilla. Liikunnat etenee vaan paino ei putoa. Saa ruveta pohtimaan, että miten ne asiakkaan syömiset oikeen saatais kuntoon.Minähän en voi toisen puolesta syödä tai olla syömättä...

Jumppasuunnittelut alkaa oleen jo jollain tolalla, vielä pitäis päästä käytännössä kokeileen liikkeitten ja biisien sujuvuutta. Tänään mennään vielä vanhalla ohjelmalla. Siinä toimintaa tälle iltaa. Iltasella pitäis varmaan taas pakataki, huomenna nokka kohti kotia ja viimestä metästysviikonloppua. Matkan varrella pari saliohjelman neuvomista ja yksi uusi asiakas taas, kiva:) Yhdelle asiakkaalle pitäs pirauttaa, että joko se ois valmis tekemään kuntotestit, vois tehdä ne samalla reissulla. Muuten viikonloppuna ilmeisesti tiedossa suursiivousta... Jospa sitä noita jumppiaki jossain vaiheessa kerkeis miettimään, ettei jää ihan viime tippaan seuraavalle viikonlopulle taas.

Puntari yllätti tänään, tiedä sitte mikä mielenhäiriö sillä nyt oli, oli mukamas kilo hujahtanu alas eilisestä. Nyt näytti taas ihan uusia ulottuvuuksia, enpä muista millon oisin noin pieniä lukuja nähny, en varmaan vuoteen ainakaan. No, viikonloppu kotipuolessa sämpylöiden, rieskojen ja muiden hiilariherkkujen jälkeen ei tarvi maanantaina enää samoja lukemia tuijotella. Mutta jospa tällä kertaa menis ihan kohtuudella tuo syöminen, kun ei oo menkkojen aiheuttaman hiilarisyöppöys päällä.  Vähä jännittää, että vieläkö puntari huomenna on samaa mieltä lukemista:)

Mutta joo, hiljaiseloa jatkuu varmaan taas ens viikkoon, läppäri ei edelleenkään lähde reissulle mukaan ja huomenna ei varmaan kerkee runoilemaan, kun aamupäivästä pitäis päästä liikenteeseen.

Vieläkään ei tuu raportti FIT lehden tarinoista, vaikka luettu niitäkin on. Ehkä ens viikolla sitte enemmän:)

Sekalaista höpinää kaikesta

Sitä eletään vähä niin ku puolessa välissä viikkoa, enää kaks työpäivää eessä:) Ja vähä hiljasia neki tuntuu olevan, aikaa miettiä uusia kujeita jumppiin samalla. Aina pitää olla miettimässä uusia jumppia nykyään. Mutta onneks tuo näyttäis helpottuvan vähä, eikä tuu ihan niin tarkkaan opeteltua kaikkea, pienellä säädölle on aina varaa jumpassa:) Lupauduin vetämään torstain Haukiputaan jumpat vuoden loppuun asti ja näyttäis, että niiden nakki napsahtaa vielä ens vuodelleki. No, eipä tuo vielä ainakaan oo tuntunu liian raskaalta. Katotaan mitä loppuvuosi sanoo.

Eilen oli taas kiva sessio asiakkaan kanssa salilla jumpan jälkeen. Liikunta- ja salikärpänen on saatu iskemään, vielä ku sais ruokapuolen kuntoon... Tälle viikolle lupaili puntarin lukemia, vähä jännittää onko mitään tapahtunu kuukaudessa. Toivottavasti, vaikka syömiset ei oo kuulemma ihan mallilleen aina mennykään. Pala kerrallaan eteenpäin.

Omat syömiset menee taas hyvin, tosin hurja painon pudotus viime viikolla tekee taas tehtävänsä, ja tällä viikolla ollu koko ajan nälkä. Puntari on vaan jämähtäny siihen yhteen ja samaan, katotaan viekö nälkä voitin ja tulee syötyä ennemmän ku ois tarvis vai rupeaako se paino sieltä tippumaan. Mikään hätä mulla ei sen kanssa ole, saa pysyä tässäki jos on pysyäkseen, mutta uudet luvut ois aina kivoja:)

Kokeilin muuten laittaa punajuuria pannussa, eli ihan vaan paistoin öljyssä porkkanoiden kanssa ja vähä mausteita sekaan. Yllättävän hyvää siitä tuli noinki. Jostain syystä mulle on tullu hirmunen punajuurihimo, punajuurilootaa uppoaa parhaiten, kesäkurpitsa vähä nihkeemmin. Mikähän puute lienee:) Ei vissiin oo tullu vähään aikaan syötyä. Viikonloppuna pakastin täydentyy hirvellä, on sitä jo ootettuki, mun lemppariliha nykyään. Kevyttä ja hyvää, tosin kolesterolia siinä vissiin on aika reippaasti. Tällä viikolla pitääki tyhjentää kaikkee muuta pakastimesta pois.

Mutta joo, kun ei oo mitään asiaa ni ollaan hiljaa taas:)

InBodya ja muuta tarinaa

Se ois taas sunnuntai. Kolme päivää meni taas melkno nopeesti. Perjantain vapaa meni reippaasti kotitöiden parissa, aamun juoksulenkin jälkeen siivousta ja sitte reipas neljä tuntia haravointia. Kyllä meinas olla kroppa loppu sen jälkeen. Ja vielä jäi haravointia ja näkyy nuo puut edelleen tiputtavan lehtiään, eli varmaan joutuu vielä kerran puolet pihasta raaputteleen. No jospa se lumi ei vielä kahen viikon päästä ole maassa, sitte kerkee seuraavan kerran haravaa heiluttelemaan.

Mutta olipas mahtava käydä kahtena aamun juoksulenkillä. Kantapää kiukkuilee tosissaan ja polvessaki meinaa vähä tuntua, ja kun oikeestaan ois lepopäivän paikka, niin tänään kävin ihan vaan pyörälenkin. Eilen kävin muuten Rintamäellä, taas tarttu mukaan paita ja housut. Mutta sen lisäksi tuli käytyä InBody mittauksessa. Pitkään oon aikonu moisessa käydä, mutta jääny aina välistä. Tulokset oli yllättävät, epäilen, että aamun teen- ja veden juonti vaikutti alentavasti, en oikeen usko, että rasvaprosentti oikeesti ois vaan 22. Kaikki puntarit ja käsimittarit on aikasemmin sanonu rasvaprosentiksi 35. Tuskin se kuitenkaan noin radikaalisti on tippunu. Tosin joka paikassa on sanottu, että nuo puntarien lukemat ei oo kauheen luotettavia, mutta jotenki ihmettelen, että noinkohan ne noin paljo muuttaa,varsinki ku useemmat eri puntarit ja käsimittarit on ollu sen 35 puolella. No, pitää mennä joskus testaamaan uudestaan, ku on vähä vähemmän nestettä mahassa. Muuten lukemat oli ihan hyvät, lihastasapaino käsissä ja jaloissa oli aika lähellä toisiaan. Ja sisäisen rasvan määrä hyvissä lukemissa. Eli hyvältä näyttää:) Suosittelen kyllä kaikkille, kannattaa käydä mittauttamassa niin tietää mitä siellä kropan sisällä oikeen on.

Eilen ei sitte kauheesti tullu hommia tehtyä, joten tänään ois vuorossa punajuurten keittoa, kesäkurpitsojen laittoa, haravointia ja kaikkee muuta pientä. Iltasella ois sitte vielä kuntosalitunnin tuuraus. Eli reipas päivä tiedossa. Ens viikolla onki sit taas härdelliviikko, perjantaina aamupäivästä taas Piippolan kautta kotiin, viimeinen metsästys viikonloppu tiedossa.

Nyt oon muuten kerinny lukemaan lehtiäkin välillä. K&F lehti on yllättäen ihan mukavaa luettavaa. Paljohan sielä mainostetaan kaikkea, mutta ihan fiksujan juttuja löytyy. Esimerkiksi mulle oli uutta tietoa se, että Omega-3 auttaa rasvanpoltossa. Vihreän teen rasvanpolttavaan vaikutukseen mä oon tutustunu ennenki, ja uskon siihen myös. Hyviä kuntosali- ja kuntoiluvinkkejäkin sieltä löytyi. Pitääpä jatkaa tuon lukemista.

Niin ja viiden kilon nestilisäys on taas kropasta hävinny, ihme toimintaa, mutta pääasia, että se lähtee melkeen yhtä nopeesti ku tuleeki. Mutta nyt kotitöitten kimppuun!

Turvotusta ja innostusta asiakkaiden kanssa

Jopas taas on viikko venähtäny. Perjantaina tapasin pari uutta mukavaa asiakasta, ja heille on nyt saliohjelmat ja liikuntasuunnitelmat tehty. Mukavaa vaihtelua tähän arkeen:) Viikonloppuna tuli käytyä koiruuden kanssa metällä, ilman saalistaa edelleen. Oma koira ois kyllä kiva... Liikunnat jäi vähäsiksi, perjantaina oli lepopäivä, lauantaina tuli lyhkänen juoksulenkki käytyä ja sunnuntaina en jaksanu enää illalla lähtee lenkille, joten sillonki liikunnat jäi ihan kävelyiksi. Ja hiilaritankkaus tuli tehtyä, tuloksena +5 kiloa puntarilla. Siis tuoreita sämpylöitä, rieskaa, pullaa ja omenapiirakkaa. Ja muutenki hiilaripitosta ruokaa, ruismarjapuuroa kun oli ruokana vielä. Vähän hirvenlihaa lisänä, mutta muuten keikahti kyllä suhteet ihan pieleen. No, tällä viikolla on paikkailtu sitte taas normirytmillä, vielä muutama nestekilo karistettavana. Rasittava elimistö.

Tällä viikolla on sitte taas jumppailtu ja eilen kävin kahden asiakkaan kanssa salilla. Aina vaan se tuntuu mukavalta:) Kiva saada asiakkaat innostumaan salista ja liikunnasta muutenki. Tänään sitte jumppaa ja huomenna alotan palkattomien perjantaivapaiden pidon, eli pitennettyjä viikonloppuja tiedossa ainaki toistaseksi!  Tänään jouduin taas tulemaan autolla töihin, joten kävin vajaan tunnin juoksulenkin. Illalla pari jumppaa ja huoomenna päivä alkaa taas juoksulenkillä. Sitte oiski kolme päivää kotitöitä, eli siivousta, haravointia, ruuanlaittoa, kesävaatteiden laittoa ja muuta kerääntynyttä hommaa. Ja tietenki liikuntaa! Tällä kertaa ei tarvi jumppia harjotella, tosin vähitellen vois ruveta niitäki miettimään taas. Sunnuntaina tuurailen kuntosalitunnin, joten haaveiltu combatti jää taas välistä. Mutta huomenna attackiin pitkästä aikaa:)

Lisäravinteiden käyttö tuntuu puhuttavat lehdissä. Mä oon kyllä sitä mieltä, että jos syö terveellisesti ja monipuolisesti, kasviksia, hedelmiä ja muuta, niin ei tavallisella tallaajalla ole tarvista lisäravinteille. Mutta en m kyllä usko, että niistä hirveesti haittaakaan on, tiettyjä aineita lukuunottamatta. Rautaahan esimerkiksi ei kannata syödä liikaa, mutta eipä sitä noissa monivitamiinivalmisteissa olekaan. Suuri osa vitamiineista ja hivenaineista vaati kunnon tankkausta, että suositellut ylärajat ylittyy. Niistä voiski koostaa jonkulaisen listan, kun kerkeää. Mutta jatkamaan töitä:)

Liikunta pohdintaa

Torstai toivoa täynnä! Nii että minnekäs se tämä viikko taas hupsahti. No jumpissa ja asiakkaan kanssa salilla, siinähän se meni ja tulee menemään vielä tänään ja huomennakin:) Mutta sunnuntaina sentään pääsin testaamaan uutta juoksupukua, ja kyllä se vaan on hieno keksintö. Niin kevyt, että melkeen ku alasti juoksis:) Tiistaina juoksin osan työmatkastakin. Tänäänkin juokseminen houkutteli, mutta otin kuitenki järjen käteen ja totesin, että illan pari jumppaa saa luvan riittää. Tiistaina pidin sykemittaria uudella tunnilla, ja kyllä sitä reilut 300 kaloria palo tunnin aikana. Maksimisyke reilu 160 eli ilmeisti sitä tulee jotain tehtyäki:) Tuommosia ku pari vetää päivässä, niin kyllähän siitä jo päivän liikunta kertyy. Uus ohjelma oli ilmeisen tehokas, kun omatki jalat ja vatsa oli sitä mieltä, että tehty on. Ja jumpparit tykkäs uudesta ohjelmasta, ilmeisesti vauhtia oli kaivattu jo:) Jospa kelpaa tänään Haukiputtaalaisillekin.

Eilen kävin viimesimmän asiakkaan kanssa ekaa kertaa salilla. Oli kiva nähdä miten ihminen, joka ei ollu koskaan käyny salilla innostuu lajista:) Huomenna ois sitten parin uuden asiakkaan kanssa tapaaminen matkalla kotipaikkakunnalle. Saliohjelmaa sillekin suunnalle on varmaankin tulossa. Kehonhuoltojumppa on vielä vaiheessa, sitä pitää koittaa hioa viikonlopun aikana. Tällä viikolla en oo paljo kotona kerinny olemaan, eilen kerkesin istahtaa ekaa ja viimestä kertaa tälle viikkoa sohvalle ennen yheksää... No jos sunnuntai-iltana sitte. Tosin sillon pitänee harjotella jumppa kuntoon. Ensiapukurssiki ois sunnuntaina. Ja näyttää siltä, että näitä kiireisiä päiviä riittää joulukuulle asti. Syyslomaviikon saa hengähtää välissä, jospa sen voimin jaksaa taas. Vielä ei väsytä, välillä vaan ahdistaan kun mies joutuu huolehtimaan kaikista kotihommista. No johan mä niitä pari viikko kerkesin tuossa hoitaaki.

Kerkesin eilen vilasta uusinta FIT lehteä, ja siellä kerrottiin, että juokseminen polttaa enemmän rasvaa kuin pyöräily. Perustuu ilmeisesti siihen, että juoksussa käytetään koko kehoa tehokkaammin. Mutta en kyllä siltikään suosittele juoksua ihan jokaiselle. Ei taida jalkaystävällinen laji olla. Polvet mulla on viime aikoina pysyny yllättävän hyvässä kunnossa, mutta kantapää vaivaa joka päivä, välillä enemmän ja välillä vähemän... Epäilen, että enää ei oo kyseessä kantakalvon tulehdus vaan kantapiikki eli limapussin tulehdus... No, jumppia tuo ei haittaa, välillä vähän nilkututtaa muuten ennen ku jalka taipuu.

Painosta vois sanoo sen verran, että alimmista lukemista on noustu takas entisiin, saas nähä suostuuko se siitä enää laskemaan. Tällä ja ens viikolla kärsitään taas menkkaturboista, eli viikon päästä näkee taas, että missä sitä oikeesti mennään. Suklaakin himottaa taas tällä viikolla, samoin ku pullat. Mutta jospa ne viikonlopun jälkeen häviää, kotipuolessa taas tuoretta ruisleipää ja rieskaa ja piirakkaa tarjolla, niitä ei varmaan voi vastustaa puolen vuoden tauon jälkeen...

Siispä oikeen reipasta viikonloppua kaikille! Niin muuten, ens viikolla Oulun sanomissa on Tsempparin mainos, ihan itse suunniteltu, saas nähä houkutteleeko se asiakkaita:)

Shoppalua ja ravintolassa syömistä jumppailun välissä

Aina vaan sunnuntai, kummia nää viikot nykyään:)

Perjantaina kävin vähään aikaan viimesen kerran Bodyattackissa. Ja tuli kyllä tehtyä niin tehotreeni, että oksat pois. Oli kyllä ihana nostaa sykettä pitästä aikaa ihan tosissaan! Tätä kaipaa omissa jumpissa. Mutta vähä sykkeen nostoa tulee seuraavaan kuntojumppaan, jumpparit varokaa vaan:) Omaa jumppaa ei kauheesti jaksanu miettiä, mutta jotain kuitenki. Eilen sitte harjottelin omaa jumppaa, joten se viimenen kuntosalikäynti jäi välistä. Muuten päivä meniki shoppaillessa. Budget Sportista tarttu mukaan Adidaksen talvijuoksukengät, jotka oli sen verran mukavat jalassa ja pitävät tuntoset, että oli pakko ostaa, kun halvalla sain, vaikka kesällä just ostin juoksukengät. Myös Craftin juoksupuku tarttu mukaan, sitä oon syksyn aikana kaivannu moneen kertaan, ku juoksupaita alkaa oleen liian ohut ja nuo pyöräilytakit ja verkkatakit vähä liian paksuja. Jospa sitä iltasella pääsee kokeileen:) Jospa nuo liikuntajutut on nyt vähäksi aikaa shoppailtu... Parin viikon päästä pitäis lähtee shoppaileen muita vaatteita. Tosin tuntuu, että liikuntavaatteita mä käytän kaikkein eniten... Ja jos jossain vaiheessa jätän päivätyön, ja vaihdan täyspäiväseksi personal traineriksi ja jumppaohjaajaksi ni mihinkä mä vaatteita tarvin:)

Kaupungilla tuli käytyä syömässä pitkästä aikaa Huviretkessä. Lista oli uusittu sitte viime näkemän, mutta ruoka oli edelleen tosi hyvää! Suosittelen kaikille:) Söin jättikatkarapuvartaita kasvisten ja sipulirenkaitten kanssa. Eikä pihvissäkään ollu mitään valittamista. Ja listalle jäi vielä paljo herkullisia vaihtoehtoja, joten sinne varmaan suunnataan uudestaanki tämän kuun aikana, ennen ku grillilista poistuu joululistan tieltä.

Tänään aamulla vähä pyöräilyä ja jumpan harjottelua. Sitte oiski vuorossa punajuurten, kukkakaalin, kaalin ja omenoitten laittoa. Ja jos sitte vielä vähä kuntojumpan opettelua ja gymstickin kertaus. Ja jos hyvin meneen, niin haaveilen sitä juoksupuvun testausta huomiselle:)

Ai niin, Tsempparista oli juttua Oulun Sanomisssa ja parin viikon päästä pitäis olla meidän mainoskin lehdessä. Ja lisää tsemppareita tulee hurjaa vauhtia ympäri Suomen, meitä on kohta melko paljo:) Ja tuosta tuliki mieleen, maanantaina taas tapaaminen asiakkaan kanssa, keskiviikkona saman asiakkaan kansa salille ja perjantaina toivottavasti tapaan kolme uutta asiakasta, kivaa! :)

Elintapamuutoksien vaikutuksia painoon

Taas se viikko katosi johonki.Töissä kiirettä ja jumppien kanssa kiireitä ni aina perässä pysy. Uuden kuntojumpan miettiminen on vielä ihan vaiheessa, saas nähä saako sitä viikonloppuna hierottua kasaan. Muutapa tässä ei viikon aikana oo pahemmin tapahtunukaan. No joo, viimenen päivä vanhassa firmassa, maanantain uus pulju ja uudet kuviot. Tosin kun hommat, työkaverit ja istumapaikka pysyy samoina, ni ei varmaan hirveesti huomaa muutoksia:)

Viikonloppuna ois tarkotus ottaa rennosti, jumpata ja harjotella omia jumppia. Uuden firman myötä salikuviot menee uusiksi, joten haaveilen, että huomenna kerkeisin heittää hyvästit vanhalle salille. Saas nähä kerkeekö. Sunnuntaina ei enää pääse combattiinkaan. Siinä onki sitte parin viikon tauko, saa nähä iskeekö hartiajumi kehiin:)

Kiireinen elämä on mulla ainaki hyvä painonpudotuskeino. Kun ei ole kotona ni ei kerkee syömäänkään:) Tai siis kyllähän mä syön, aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan, mutta ne välinapostelut jää väliin. Hedelmiä ja pähkinöitä koitan napsia jumppien välissä. Hyvin tuntuu toimivan, vaattet alkaa pyöriä päällä vaikka puntari ei ihmei lukemia näytä. Pitää varmaan ruveta iteki uskomaan, että lihaskuntojumppa laihduttaa:) Tällä hetkellä kun tulee käytyä 4-5 lihaskuntopainotteista jumppaa ja vaan 1-2 sykettä nostavaa jumppaa. Saas nähä miten aerobinen kunto rapustuu, vaan ku ei vaan kerkee juokseen tai jumppaan enempää. Mä tosin oon aatellu, että nuo kovat sykettä nostavat jumpat on paras tapa pudottaa painoa kovan kalorinkulutuksen takia, mutta eipä se niin taida ollakaan.

Patrik Borgin kirjassa Löydä tie keveään oloon kerrotaan ihan mielenkiintosia tosiasioita siitä, miten paino erilaisilla elintapamuutoksilla tippuu. Arviona käytetty 100kg painoista miestä:

• Ateriarytmin tasaaminen yli 10kg
• Syömiskäyttäytymisen normalisoiminen yli 10kg
• Kasvisten lisääminen yli 10kg
• Enegriapitoisten juomien vähentäminen 5-7kg
• Herkkujen kohtuullistaminen 4-5kg
• Kuitupitoisempien viljatuotteiden valinta 3-4kg
• Proteiinipitoisuuden lisääminen 2-4kg
• Vähäsokerisempien tuotteiden valinta 2-4kg
• Liian rasvainen ruokavalio sopivaksi 2-4kg
• Liikunnan lisääminen 1-3kg
• Rasvan laadun parantaminen 1-2kg

Eli pitkällä aikavälillä pienetki muutokset tekee ihmeitä. Varsinki tuo ateriarytmi on tärkee. Melko montaa kohtaa tuossa on joihin pystyy vaikuttamaan. Siinäpä päivän vinkki:)

Tarinaa viikonlopulta

Maanantai ja kotipäivä! Aamun juoksulenkki on käyty ja tosi kivalta tuntu. Eilisen aamujumppaharjottelun jälkeen tulin siihen tulokseen, että viisas pitää lepopäivän, vaikkei haluaiskaan. Joten illan combat jäi sitte väliin. Ja ihan viisas päätös se oli. Jalat ja kädet oli aamun jumpassa ihan poikki. Suunnitelin sen ajan ens viikon kehonhuoltotuntia ja keitin monta kattilallista omenia. Ihan rento ja kiva päivä, vieraitakin kävi ja omppupiirakka tuli tehtyä. Ja syötyä myös, sen näkeeki taas naamasta.

Mutta lauantainapa tuli ostettu se pyörä, Rossano se nyt sitte on. Edelleen kehuivat hyväksi, joten sillä mennään. Sinne se jäi lukon ja talvirenkaiden asennukseen, vanhalla mennään liukkaisiin asti. Samalla tuli sitte shoppailtua yks jumppatoppi, Rukan tuulipuku ja Salomonin kengät vaellusta ja syksyn pyöräilyä varten. Ne tuntu kyllä niin omilta jalassa, että oli pakko ostaa. Talvipyöräilykengät on myös saman merkkiset, joten ehkä ne siksiki tuntu omilta. Lyhyt pyöräilylenkki niillä tuli käytyä ja hyvältä ne vaikutti. Eka kävelylenkki voi olla tuskaa, kun tunnetusti jalkoihin tulee rakkoja ja muuta. Mutta jospa ne tottuu.

Jumppaa tullu vähä harjoteltua, tänään pitäis ottaa vielä kenraaliharjotus. Kaupungilla pitäis käydä pienetämässä sormukset ja hakemassa autoon uudet talvirenkaat. Siinäpä se tämä päivä sitte onki, illalla jumppaa ja asiakkaan luona vois katella vähän ruokapäiväkirjaa. Eilen tein taas juoksijalleki harjotusohjelmaa seuraavaksi kuukaudeksi. Hyvin tuntuu juoksu sujuvan, kiva kuulla aina asiakkailta, miten menee. Varsinki näin, kun ne asuu kauempana, eikä kovin usein nähdä. Mutta yllättävän hyvin tuo valmennus onnistuu noinkin.

Tässäpä muuten vielä kuvaa viikon takaa, kun käytiin Kylmälänkylässä ratsastamassa islanninhevosilla, eli issikoilla. Tällä kaverilla piti olla suoja päässä, kun ötökät oli kiusannu sitä niin, että pää oli verillä, kun se oli hangannut itseään. Siksi vähän kumman näkönen kaveri. Kivaa oli ratsastaa taas!

Lenkkeilyä ja polkypyöräostoksia verensokeripohdinnan kera

Lauantai alko taas juoksulenkillä ja aamupuurolla. Siitä onki monta viikonloppua, kun on saanu rahassa kotona alottaa viikonlopun. Eilen sain siivottua ja attackissa oli tosi kivaa taas pitkästä aikaa! Vähä meinas jalat tökkiä, kun uudessa ohjelmassa on aika reippaasti kyykkyjä, mutta paremmin meni kuin viikko sitte. Tänään meinas sitte taas kantapää tökkiä aamulenkillä, mutta rupes se sujumaan. Reidet oli aamulla ihan jumissa, samoin takapuoli jostain syystä, mutta ei se juoksua haitannu. Ilmeisesti taas uusia lihaksia tullu käytettyä:) Illalla ei oikeen jumpan suunnittelu onnistunu, mutta aamulenkillä biisit rupes ehkä asettumaan, joten jospa sitä maanantaina päästään jumppaileen uuden Gymstick-ohjelman tahtiin. Venyttelyt tarvii vielä hieroa kuntoon, saa nähä mitä sitä tänään kerkee.

Aattelin käydä katteleen uutta jumppatoppia Intersportista ja sitte pitäs ostaa uus polkupyörä... Siinä sitä onk ihommaa tälle päivää. Vanha pyörä ei enää palvele talvikäyttöä, joten kiikutan sen isälle ja ostan itelle uuden, toivottavasti semmosen, joka toimii hyvin talvellakin. Vähän harmittaa, kun pyörä on muuten hyvä,mutta pakkasella rupee pyörimään tyhjää. Saishan siihen vaihettua osan, mutta kun jarrujen kanssakin tahtoo olla talvella ongelmia ja muutenki lahoo vähitellen käsiin ni varmaan aika ostaa uus. Keväällä kävin kattelemaan ja päädyin Rossano-merkkiseen pyörään. Työkaveri osti just pyörän, ja hänelle tuota ei ollu ehotettu ollenkaan. Saas nähä mitä mulle ehottavat tänään:) Raportoin päivän tulokset sitte myöhemmin.

Syömisistä sen verran, että eilen pidin herkkupäivää. Ihan kohtuudella, mutta turvotuksen huomaa heti. Puntarilla en aamulla etes käyny, ei varmaan yhtä kivoja lukemia näytä ku tähän asti. Mutta kaloreina herkuttelua kohtuudella, joten ei pitäs haitata. Lueskin taas yhtestä kirjasta verensokerin vaikutuksesta mielialoihin ja syömisiin. Ja itestäni huomaan kyllä heti, että kun syön enemmän hiilareita, niin on paljo huonommalla tuulella ja väsyny. Illalla ei jaksanu tehä enää mitään, ku söi karkkia ja vähä suklaata. Se on kyllä ihme, ilman hiilareita mä jaksan paljo paremmin. Mutta tulipahan levättyä. Ei vois uskoa, että verensokerin heilahtelu vaikuttaa syömishimojen lisäksi myös mielialaan. Mutta pakko kai se on uskoa. Mutta nyt tarinointi riittää ja toppi ja pyöräkauppaa kohti!

Salipäivä!

Perjantai ja vapaapäivä! Ja maanantaina ois viimenen 10v loman vapaa.Tämä päivä alotettiin taas salitreenillä, taitaa olla toiseks viimenen kerta sitä lajia. Kun firma vaihtuu niin loppuu salikortti ja sitä myötä salikäynnit, ainaki tällä erää. Eiköhän 3-6 lihaskuntotreeniä viikossa riitä ilman salikäyntejäkin. Huomaan kyllä, että lihaskunton on parantunu jumpatessa, salillaki saa nostaa painoja. Tämä viikko onki menny jumpatessa ja asiakkaiden parissa. Ja jumpaa pitäs harjotella seuraavat neljä päivää. Mutta tänään ois vielä ajatus käydä attackissa, saas nähä miten jaksaa. Siivousta ja omenoitten laittoa ois eessä tälle päivää. Ja sitä jumppaa, ei käy aika pitkäksi:) Lepopäivää pitäis tosin miettiä jossain vaiheessa, ens viikolla tosin on vähän tiukkaa ja viikonlopullekaan ei oikeen lepopäivää viittis laittaa.

Jospa viikonloppuna kerkeis lukemaan FIT-lehteä ja sais uusia ajatuksia, muutaki ku jumppia välillä:) Borgin kirja tuli luettua loppuun, seuraavaksi vois lukee vaikka jalkojen toiminnasta ja muusta. Mutta nyt pitänee ruveta siivouksen kimppuun, illalla sitte lisää rentoutumista!

Lukuvinkki painonpudotukseen & muuta pohditaa

Niin se taas vaan hujahti viikko niin nopeesti, ettei tosikaan. Mutta kun ei oikeestaan mitään uutta. Jumppia, töitä, liikuntaa. Samaa rataa päivästä toiseen. No sen verran uusia kuvioita, että uusia asiakkaita ois tulossa näillä näkymin useempiankin! Kivaa:) Eräs nainen sais 50v lahjaksi lapsiltaan 3kk PT paketin, oli siinä äiti ihmeissään, kun lapset kertoivat mistä on kyse, kun ilmestyin ovelle:) Sitte pitäis ruveta kaivelemaan se motivaatio ja innostus, kaksi tapaamista viikossa niin ei varmasti tule lusmuiltua liikunnasta. Jännä nähdä miten onnistuu. Mutta kyllä mun mielestä tämä on hyvä vaihtoehto lahjaksi, ei tietenkään sovi kaikille, mutta sellaiselle, joka tuskailee kilojensa tai huonon kuntonsa kanssa, mutta ei saa itse tehtyä asialle mitään.Luulis saavan pienen alkusysäyksen noin.

Metsälläkin tuli käytyä, ja elämäni ensimmäinen pyy tuli ammuttua ja syötyä. Hyvää oli, vaikka ihan olemattoman kokeinen lintu onkin. Ja sattuipa yksi jäniskin kohdalle, hyvää kastiketta siitäkin tuli. Riista on hyvää ja terveellistä, vähä rasvaistakin. Hirvessä tosin sanotaan olevan reippaasti kolesterolia, se on yks mun lempiherkkuja, tosin itse ei tuota lajia ole vielä kerinnyt harrastamaan. Koiruuskin pääsi metsästyksen makuun ja virtaa pojalla riitti vaikka muille jakaa. Sunnuntaina raukka simahti ihan täysin aamulenkin jälkeen. Ei silmiä jaksanu avata, vaikka liikuttin mökissä.

Viikonlopun jälkeen ei voi taas muuta ku ihmetellä oman kehon toimintaa. Edellisellä viikonloppureissulla tuli syötyä liikaa hiilareita ja sen vuoksi puntari palkitsi viiden kilon painon nousulla. Siis kyllä, viisi kiloa viikossa, siihen ei varmaan moni pysty? Mutta niin se vaan myös katosi samassa ajassa ja nyt on taas paino tipahtanu alkuperäsestäkin vielä. Vaikka liikuntaa kalorieina laskettuna tulee puolet vähemmän kuin normaalisti, niin silti paino tippuu. Tosin jumpissa en pidä sykemittaria, joten oikeat kulutuslukemat viikossa ois varmaan vähän eri luokkaa lopulta. Ehkä sekin vaikuttaa, että illat jumpatessa ei ole aikaa kipitellä jääkaapilla tai napostella rusinoita, niin kuin kotona ollessa voi käydä. Ja kun ei ole ollut aikaa kyläilläkään, niin herkutkin jäävät väkisellä vähemmälle:) No, ei voi valittaa. Vielä löytyy kaapista sopivia vaatteita, vaikka pitkään aikaan ei näin vähäisessä painossa ole tullut oltuakaan. Jännä nähdä mihin asti tuo muka nyt tippuu. Mutta kyllä kroppa huomaa laihtumisen, pari päivää on ollu paljon suurempi nälkä, kuin mitä yleensä. Ja oon kyllä koittanu syödäki enemmän.

Olen lueskellu viime aikoina Patrik Borgin: löydä tie keveään oloon-kirjaa. Patrikilla on kyllä mielenkiintoset menetelmät. Nimittäin laihduttajien pitäis opetella syömään herkkuja ilman huonoa omaatuntoa ja opettelemaan syömään nälän mukaan ilman, että syömistä yritetään rajoittaa. Hitaastihan paino tuolla tavalla tippuu, mutta uskon, että tulokset pysyvätkin sitten paremmin. Ja samat tutut ajatukset käytössä, eli kun syö aamupäivällä itsensä kylläiseksi joka aterialla, niin ahmimiskohtaukset ja makeanhimo häviää vähitellen. Ja näiden ansiosta paino putoaa. Suosittelen kyllä, tuota kirjaa. Aika lailla samoja juttuja toistetaan, kun kerrotaan tarinoita oikeista asiakkaista ja samat menetelmät käytössä, mutta se saa toisaalta uskomaan menetelmän toimimuuteen. Ja tietenki kaikki ihmiset on erilaisia, kaikkien kanssa ei voi toimia samalla tavalla, vaikka pääperiaatteet toimivatkin kaikilla. Selväksi tulee myös, ettei tie ole helppo, mutta asiakkaiden kommentit on myös kirjassa, ei pelkästään kirjottajan omat. Siis menkäähän kirjastoon:)

Itse ei kyllä ole kirjastossa kerennyt käymään. Tänään ois pitkästä aikaa vapaa ilta, tosin uusien jumppien opettelu pitäis aloittaa vähitellen. Huomenna onki taas tapaamista asiakkaan kanssa ja jumppaa. Perjantaina toinen vapaailta, samoin viikonloppuna ei muuta ohjelmaa kuin jumppien harjoitteluja ja pihan syystöitä. Omenat pitää saadaa puusta ennen pakkasia ja kasvimaasta loputkin juurekset pois. Ja haravontiakin pitäis varmaan harrastaa. Eli vapaata mutta ei kuitenkaan täysin vapaata:) Mutta mä tykkään että on tekemistä. Näillä mennään siis puolessa välissä viikkoa!

Metsästysksen jälkeen uusi viikko taas

Mihin tää aika oikeen karkaa! Puolesta välistä viikkoa hypätään suoraan maanantaihin... No joo, on siinä välillä keretty tekemään vaikka mitä. Perjantaina salilla ja asiakkaita tapaamassa ja sitte kotipuoleen. Lauantai ja sunnuntai kului koiran (ja koirien) kanssa metsällä. Meidän vaavikin sai ensimmäisen lintunsa haukuttua! Ja isä ammuttua samaisen linnun alas, kyllä nyt koira tuntuu tietävän, että mitä sitä pitää tehdä. Haukutaan kaikki oravista ja pikkulinnuista lähtien:)

Viikonlopun liikunnat jäi siis aika vähäsiksi, tosin juoksulenkillä kävin lauantaina ja eilen kerkesin kuitenki combattiinkin. Mutta muuten meni kävellessä ja seisoskellessä ja hiilareita syödessä. Ja naamastahan sen taas näkee, että leipää, perunaa ja omenapiirakkaa on tullu syötyä. Mutta ei maha mitään, näillä mennään taas tämä viikko.

Tänään ja huomenna ois taas jumppaa, keskiviikolle pitää varmaan miettiä kotihommia jos torstaina lähden taas kotipuoleen metästämään. Mutta senpäs näkee sitten. Siis ei mitään uutta. Tai no joo, ilmeisesti Tsempparista on tulossa juttua Oulu-lehteen eli jonkunlaista haastattelua pitäis keksiä. Saas nähdä mitä siitäki oikeen tulee...

Jumpat jatkuu vaan

Puolessa välissä viikkoa ollaan jo! Tai no, mulla ei ois enää ku huominen, perjantain oon taas pois oikeista töistä. Sen sijaan aamulla salille, sitte äkkiä kotiin puurolle, tapaamaan asiakasta Oulussa ja sitte ajelemaan Piippolaan tapaamaan paria asiakasta. Eli tavallaan töitä kuitenki:)

Maanantain jumppa meni paremmin ku edellisellä kerralla, vaikka tekniset ongelmat sotki vähä kuvioita. Eilen kolmen tunnin jumppaputki suju tosi hyvin, olin oikeen yllättyny, miten hyvin nuo on nyt lähteny menemään. Ei mitään jännitystä tai muuta. Tosin enhän mä tiedä onko jumpparit mun kanssa samaa mieltä:) Ikävämpi juttu on, että ilmeisesti mun kehonhuoltotunti lopetetaan tai yhdistetään kuntojumppaan osallistujien puutteen takia. Että hopi hopi kiiminkiläiset, äkkiä ilmottautumiaan http://www.kiiminkijoenopisto.fi/ tiistain kehonhuoltoon! :)

Tällä viikolla ei ite kerkee pahemmin jumppailemaan muuta ku lihaskuntoa. Tänään pump ja perjantaina sali. Lauantaina varmaan juoksua. Ja sama homma jatkuu koko syksyn, ku sopivia jumppapäiviä on vaan muutama ja sillon taas ei oo sopivia tunteja, vähän tympii...

Syömisistä sen verran, että oon ootellu menkkasyöppöyttä tulevaksi, mutta ei oo vielä näkyny. Puntariki hujahti takasi samaan lukuun mitä alimmillaan näytti viime viikolla. Katotaan sitte viikon päästä mikä oikeesti on tilanne. Viikonlopun syömisistä kun ei taas voi tietää, kun kotipuolessa hiilareiden keskellä ollaan taas. Edelleenkään en oo kerinny lueskeleen lehtiä, eilenki olin vasta puol kymmeneltä kotona. Tänään ois saunailta ja huomenna fysioterapia, siinäpä taas ohjelmaa kerrakseen. No, haudassa on aikaa levätä, sanotaan. Ei tätä härdelliä onneks kestä ku kuukauden, sitte jo vähä helpottaa. Ja kotipuolessahan sitä tulee levähdettyä:)

Mutta kun ei mitään viisaita ole niin ollaan sitte hiljaa:)

Painon ja ulkonäön pohdintaa kaiken muun höpinän keskellä

Niin se on viikonloppu taas vietetty. Tarvittavat hommat tuli tehtyä, mansikkamaa oottaa talvea, heinät sain haravoitua osittain ja Potteriki tuli katottua. Ja samalla tuli testattua Oulun uus ruokapaikka FitWok. Ja ehottomasti mennään uudestaan! Sopivasti vaihtoehtoja mistä saa ite valita mieltymyksen mukaan ja kaloritki on kerrottu joka aineesta, pystyy hyvin laskemaan mitä sitää tulee syötyä. Yllättävän isoja eroja eri kastikkeiden kaloripitoisuudella, en ois ikinä uskonu, että satay-kastike voi sisältää lähes 300 kaloria, kun teriakissa on vaan 60. Aina oppii jotain uutta. Mutta siis, ehdottamasti käymisen arvonen paikka! Tosi viihtyisä sisustus, hieman tosin pelättiin, että jäädään ilman pöytää, mutta päästin istumaankin kuitenkin.

Viikonloppuna tuli tietenki jumppailtua omia ohjelma ja eilen kävin taas combatissa. Että oli kivaa! Polvi meinaa taas vähä kiukkuilla ja kantapäällä ei pysty astumaan taas ollenkaan, jospa se siitä taas illaksi vertyy... Muuten voi olla aika tuskanen jumppatunti tiedossa ja kun huomenna niitä pitäis vetää peräti kolme. Torstaina taas fysio, katotaan mikä tilanne sillon on ton koiven kanssa.

Eilen kerkesin laittaan läjän ruokaa tälle viikolle, omppupiirakka jäi ajan puutteen vuoksi tekemättä. Mielikuvis alkaa loppua kesäkurpan suhteen, nytkään en kiireissäni keksiny muuta ku että paistoin sen mausteissa pannulla, kun en sitä enää uuniin kerinny saamaan. Jospa sitä syö noinki. Pitäs kaivella jostain jotain uusia hyviä ja nopeita ohjeita tuolle.

Lueskelin tuossa pitkästä aikaa FIT:n muutostyttöjen meininkiä. Melko vaihtelevasti heilläkin menee, välillä herkutellaan ja välillä ei, paino kuitenkin tuntuu laskevan hiljalleen. Näinhän sen pitäis mennäki, sopivasti herkkuja niin, että laihdutus ei tunnu liian tiukkapiposelta. Kuitenkin tavoitteenahan on muuttaa elämäntavat niin, että samalla tavalla pystyy elämään sitten haluamaansa painoon päästyäänkin.Mä kyllä luulen, että jokaisella kropalla on oma painonsa, mihin se haluaa asettua. Esimerkiksi minä pysyn 70 kilosena vaikka miten söisin, 65:n säilyttäminen on paljo työläämpää, ei tahdo millään pysyä tuossa, vaan heti heilahtaa pari kiloa ylöspäin ja viikonkaan ajaksi erehtyy herkuttelemaan etes vähän.

Salilla käydessä kurkistin Bodaus lehteä. Ei ole moiseen tullut aikasemmin perehdyttyä, ja ehkä vähän liian bodarimainen mun makuun. Mutta sieltä jäi käteen semmonen huomio, että tuossa lehdessä esitelly fittnes kilpailijat ovat lähes aina normaalipainon ylärajoilla ja jopa yli sen ja näyttävät kuitenkin mielestäni kivoilta. Siis kun vertaa esim. seiskan tähtityttö ainekseen, joilla painoa on huomattavasti vähemmän Taas kerran tuli todistettua, että puntarin lukema ei kerro mitään ulkonäöstä. Lihakset painaa enemmän, mutta näyttää paremmalta. Ainaki mun mielestä, sopivasti lihaksikkaan käsivarret on paljo kivemmat ku muuten laihat kädet.Mutta jokainen tietysti itse päättää mistä tykkää. Oli vaan kiva huomata, ettei itsekään tarvitse tavoitella 50 kiloa ollakseen hyvännäköinen:) Kauneus on katsojan silmissä tietysti muutenkin kiloista riippumatta

Kuntosalilla taas!

Lauantai ja viikonloppu! Yksin kotona ja sain aloittaa aamun omalla tavallani, siispä lähdin salille, kun heräsin viiden jälkeen, enkä enää saanut unta. Nyt on sitte pitkä päivä aikaa touhuta muita juttuja:) Hullua ehkä, mutta sopii minulle, aamuvirkku kun olen. Salitreenistä onki ollu parin viikon tauko, ja oli mukavaa pitkästä aikaa. Saas nähä millon sitä seuraavan kerran kerkee saleilemaan. Uus ohjelma pitäis tehdä itelle, mutta kun on vielä auki se, että missä sitä tämän kuun jälkeen saleillaan, niin odottakoot sen aikaa tuo. Eihän tuohon oo vielä kerenny kyllästymään. Mä voisin tehdä vaikka miten pitkään samaa, pitää pistää kalenteriin ylös, että muista muuttaa ohejlmaa parin-kolmen kuukauden välein.

Eilen pääsin pitkästä aikaa attackiinki, ja seki oli tosi mukavaa ja kevyttä. Ja pumppiinki kerkesin ennen sitä. Huomenna jos vielä kerkeis combattiin ja mahollisti pumppiin. Sitä joutuu vähä miettimään, kun tuota lihaskuntotreeniä tulee noita ohjelmia harjotellessa. Eilen tosiaan attackin jälkeen vedin vielä kuntojumpan ja kehonhuollon harjotukset, kevennettynä tosin:) Ihan hyvältä vaikutti, jospa se siitä menee kun pari kertaa vielä harjottelee.

Nyt onki onneks vähä rauhallisempi viikonloppu tiedossa. Hyvä niin, kun seuraavan kuukauden ajan viikonloput menee kotipuolessa metsästyksen parissa. Uudelle asiakkaalle ois ohjelman tekoa ja vanhalle tarvis päivittää vähän ohjelmaa, kun motivaatio pitemmän ohjelman kanssa kuulosti olevan hieman hukassa. Ja yrityksen juttuja pitäis kans koittaa saada kesätauon jälkeen kuntoon. Ja jos vaikka mansikkamaan siivoais ja keittäis erän omenoita soseeksi taas. Siinäpä suunnitelmaa tälle päivää:) Siis niitten jumppaharjotusten lisäksi. Ja ehkä se uusin Harry Potter leffa vihdoin viimein ennen ku loppuu teatterista kokonaan.

Alkaa mennä ihan jumppailuksi nämä tekstit. Ei oo kyllä viime aikoina kerinny paljo muuta tekemään tai lukemaan, uusin FIT-lehtikin on vielä kokonaan lukematta. Asiakkailta tulee aina vaan kehuja, miten vähähiilihydraattisella ruokavaliolla paino putoaa. Oma paino on jämähtäny, mutta eipä sen enää pahemmin oo tarvis tippuakaan. Ootellaan taas tämä reilu viikko, eiköhän siinä sitte taas tapahdu jotain, jos ei ihan syöpöttelyksi mene. Ja jos ei niin sitte ei, mulle riittää, että oon normaalipainossa ja vaatteet mahtuu päälle.

Mutta nyt päivän hommien kimppuun!

Paluu kiireiseen arkeen jumppien kera

Sitä ollaan sitte hypätty jo torstaihin asti tässäkin hullunmyllyviikossa. Maanatain oli rauhallisen aamun jälkeen semmosta hässäkkää, että oksat pois. Pää kolmantena jalkana juosta paikasta toiseen ja tehä töitä siinä välissä. Jumpassa kävi varmaan pumppu ylikierroksilla, kun ei kerenny yhtään rauhottuun missään vaiheessa. Mutta jumppa tuli vedettyä ilman mitään isoja mokia. Ja muutama kehu tuli, eikä ilmeisesti kukaan oo ainakaan vielä valittanu musta mitään eli kai se meni ihan ok. Paljo on vielä parennettavaa, mutta ei kai ekasta jumpasta lähes 60 ihmiselle voi muuttaa odottaakaan. Gymstickit loppu kesken ku oli niin paljo porukkaa, se toi oman jännityksensä tunnille. Jännä nähdä paljoko tunnille ens viikolla tulee porukkaa:) Mutta kiva oli jumpata! Ei mitään tietoa ujosta ihmisestä joka mä oikeesti olen:)

Tiistaina kävin sitte vakoilemassa toisen ohjaajan tuntia ja otin samalla lisää keppejä lainaan.  Kivasti sai uusia ajatuksia omaanki ohjelmaan kunhan sitä rupee muokkaamaan. Sitä ennen piti pyöräillä kiimingissä kokeilemassa, että koulun avain toimii. Ja kesviikkona päivä alko sillä, että pyöräilin toisen koulun kautta, jotta sain sinnekin avaimen. Kaikenlaista härdelliä noitten jumppien kanssa nyt. Mut nyt ollaan jo voiton puolella, käytännön jutut on hoidettu, lauantain jumpatkin alkaa olemaan suunnilleen tiedossa. Vielä pitäs torstain tuntien ajat saada selville mutta niillä ei niin väliä ole. Vielä kun tänään pyörähtäis poliisilaitoksella hakemassa lupia metästysaseihin. Saas nähä riittääkö iltapäivä jonottamiseen ja ajaako ne heti pois eivätkä etes harkitse lupien antamista. Mutta sitte sais lopettaa tämän paikasta toiseen ravaamisen.

Eilen sain kehonhuoltotuntiaki jo hyvälle mallille, tänään pääsee sitä jo kunnolla harjottelemaan. Kuntojumppaosuus menee jo ihan ok, viikonloppuna hiotaan sitte seki kuntoon. Huomenna ois tarkotus keretä viikon tauon jälkeen ite jumppatunnille. Viikko sitte viimeks kävin attackissa, nyt ois tarkotus keritä pumppiin ja attackiin. Salilla en oo kerenny käymään kahteen viikkoon, toivottavasti viikonloppuna kerkee sinneki. Pyöräiltyä on kuitenki tullu ja noita lihaskuntojumppia harjoteltua, joten ihan lorvailuksi ei oo kuitenkaan menny kiireessäkään. Jospa tässä kohta pääsee päiväjärjestykseen ku saa nuo jumpat pyörimään kunnolla. Toivon ainaki näin, voi käydä pitemmän päälle aika raskaaksi tämä juokseminen.

Syömisetki on pysyny ihan hyvinä. Maanantaina herkuttelua mutta en ainakaan ite oo nähny mitään hirmusta turvotusta. Jonku verran tietenki mutta ei mahottomia. Eikä putki jääny päälle, joten nou hätä, vielä ainakaan. Paino on pysyny suunnilleen samoissa lukemissa, ehkä se sieltä vielä joskus tipahtaa. Mutta nyt työpäivä loppuu ja toivottavasti nopee jonotus poliisilaitoksella ja kotiin huoltamaan kehoa!:)

Jumppajännitystä ilmassa!

Maanataita vietetään taas. Tosin ei oikeen osaa aatelle maanantaina, kun kotona teen töitä kun pitää käydä päivällä asioilla. Aamun juoksulenkkikin tuli tehtyä, korkeella sykkeella vaihteeksi eli lepopäivän paikka alkaa olemaan. Mutta se on sitte vasta keskiviikkona. Tänään iltasella siis oman jumpanvedon eka kerta, vähä jännittää, toivottavasti menee hyvin! Liikuttaviva ajatuksia-blogissa oli juttua just konseptituntien ja freestyle tuntien eroista. Molemmissa on omat hyvät ja huonot puolensa. Ohjaajana en oo vielä noihin konseptitunteihin päässy tutustumään, joten en tiiä kumpi on parempi, mutta tottahan se on, että ohjelman tekeminen alusta asti muusiikin valintoineen ja liikevalintoineen vie aikaa, puhumattakaan harjottelusta. Jospa se tässä vuoden mittaan muuttuu vähä helpommaksi vähitellen:) Jumpparina oon tykänny konseptitunneista, musta on kiva tehdä samaa juttua eri ohjaajien tunneilla, mun mielestä liikkeet saa tehtyä täysillä vasta sitte, kun on kunnolla oppinu muistamaan, että mitä millonki pitää tehdä, ettei aika mee sählätessä. Mutta mä oonki vaan tämmönen tylsä ihminen, ilmeisesti kaikki muut haluaa vaihtelua kuukauden välein, ainaki noitten jumppaseurojen vetäjien mukaan:)

Äidin vierailun myötä on taas joutunu maistelemaan keksejä ja pullaa pitkästä aikaa, niitähän ei voi vastustaa, kun niitä nenän alla on. Ja tänään vielä synttärikahvittelua jumpan jälkeen. Varmaan taas kroppa turpoaa. Mietin tuossa yhtenä päivänä, että herkkupäivänki joutuu siirtämään viikolle, jos ei halua maaantain ja tiistain jumpissa näyttää turvonneelta possulta. Vaihtaisko joku kroppansa tähän mun elimistöön, joka haluaa kerätä pari kiloa nestettä heti ku näkee vaan pullan tai pari palasta leipää? No, näillä korteilla mennään, mäki oon vaan ihminen:)

Liikuntaa & yllättävää painonpudotusta

Lauantai viimein. Kamalan viikon jälkeen saa vähä rauhottua. Tiedossa marjojen ja omenoiden poimintaa ja ruuanlaittoa. Eipä ookaan tullu viikkoon laitettua ruokaa:)
Eilen kävin attackissa. Pumppiin oli tarkotus mennä ensin, mutta eipä töitten takia kerenny. Mutta kyllä se attack riitti. Iltasella harjottelin sitte vielä gymstick jumppaa. Siinä oli kuntoilua ihan tarpeeksi. Tämä aamu alko gymstickillä ja iltapäivällä ois vuorossa juoksulenkki.

Painoki rupes tippumaan töitten myötä yllättävää tahtia. Joko veden ja teenjuonnin lisääminen vaikuttaa tai sitte mun elimistö tykkää enemmän arkirytmistä, jollon aamupuuro on ennen kaheksaa, lounas kahentoista jälkeen  ja päivällinen viiden-seittemän aikoihin. Ja sitte vielä iltapala yheksältä. Sen oo huomannu, että nälkä on kadonnu johonki. Eilenki aamupuurolla pärjäs kahteen, sen jälkeen tuli vasta nälkä. Eli jokaisen kannattaa tosiaanki kokeilla noita syömisten rytmityksiä ja määriä vaihdella ja löytää itelleen se oma. Mutta en kuitenkaan viikonloppuna herää aikasemmin tai lisää sitä lounasta kuvioihin:) Hiilarien määrä on jostain syystä pysyny itestään tosi vähäsenä. Nyt tulee syötyä enää pieni ruisleipäpala iltapalalla, eikä tee mieli enempää. Pullaa ja muutakaan ei oo tehty mieli aikoihin. Jos ei sitä perinteistä kerran kuussa sattuvaa himoviikkoa lasketa. Sen jälkeen on päästy hyvin rytmiin. Positiivista. Jännä nähä miten käy, reilun viikon jälkeen se himotusviikko tulee taas. Mutta jos määrät sillonki pysyy kohtuudessa niin ei mitään hätää.

Vähitellen rupee jännittämään maanantain jumpan veto. Ei niinkään jumppaaminen, vaan kaikki muu ensimmäisiin jumppakertoihin liittyvä härdelli kuitteineen ja jumppakorttien kirjottamisineen, monesta muusta muistamisesta puhumattakaan. Mut jospa neki hoituu. Mun pää on heränny joka aamu neljän aikoihin, eikä millään unta enää sen jälkeen. Vähä turhan aikasta mun makuun... Mut jospa sitä jaksaa. Nyt pitää lähtee sinne marjapensaiden keskelle kurkkimaan, paljoko siellä marjoja oikeen on:)

Ai niin, kumma kun nyt noita jumppajuttuja tippuis jokapaikasta. Torstain jumppia pyydettiin vielä miettimään, tarvitsisivat ohjaajan. Ja lauantaina olis päässy ohjaamaan kehitysvammasten kuntosalia ja sählyä. Mutta pakko jättää jotain vapaapäiviäkin, vaikka haluttais kyllä jumpata enemmänki... Mutta, palataan taas näihin tunnelmiin:)

Kiireistä syksyä jumppien ja töiden parissa

Viikko vierähti taas niin, että ei tosikaan. Hirmunen härdelli joka puolella, ei tiiä enää että mihin kerkeis. Viikonloppu meni aika lailla lomaillessa mökillä ja kotona. Ja sorsatki sai pitää henkensä mun ohi lentäessään:) Asiakkaiden kanssa tapaaminen meni hienosti perjantaina, taas oli senttejä karissut ja uusia asiakkaita taas tulollaan sieltä suunnalta, hieno juttu:)

Tämä viikko onki sitten menny töihinpaluun merkeissä vähän stressaavissa tunnelmissa, ite ei oo tienny mitään ja kaikki muut sairaina. Miten todennäköstä on, että kuudesta yks on lomalla ja neljä sairaana yhtä aikaa? Ois varmaan kannattanu lotota samalla. No, härdelli alkaa oleen toivottavasti ohi näitten oikeitten töitten puolesta ja kohta pääsee taas kärrylle, että missä mennään ja mitä sitä pitäis tehdä. Muuten kiire ja hässäkkä jatkuu, nimittäin tuolla jumpparintamalla. Sunnuntaina oli Oulun naisvoimistelijoitten uusien ohjaajien palaveri ja eilen Kiiminkijokiopiston. Ja siihen välille on mahtunu avainten ja välineiden hakua ja fysioterapiaa ja kaikea muuta jumppiin liittyvää juttua. Ja samalla koittanut harjoitella noita ohjelmia mitä ens viikolla pitäis ruveta vetämään. Huh huh. Ens viikolla pitäis vähä rauhottua, mutta eihän sitä vielä tiedä mitä sieltä puskista ilmestyy. Jos nyt loppuviikon sais keskittyä rauhassa tuon gymstick+venyttely-tunnin miettimiseen. Ens viikolla sitte kuntojumppa ja kehonhuolto ohjelmassa. Ei muuta kun tervetuloa Oululaiset jumppaamaan!

Jaa omat liikkumiset, niitä pitääki vähä miettiä. Viikonloppuna pääsin luistelemaan uudella asfaltilla, rauhallisella tiellä maalla. Olihan se mukava viilettää täysillä ilman, että tarvii pelätä ja varoa millon joku ilmestyy jostain eteen ja joutuu jarrutteleen tai varomaan. Sitte tuli juostua jonku verran ja sunnuntaina kävin pump & combat putken. Se oli kyllä taas kerran mahtavaa. Maanantain attack ei sitte mennykään enää niin kevyesti, mutta tiistaina oli lepopäivä. Saas nähä kerkeenkö tällä viikolla muihin jumppiin ollenkaan. Jos omien jumppien harjottelu menee tänään hyvin, niin perjantaina ois tarkotus mennä taas pump&attack tunneille. Sunnuntaina combat taitaa jäädä väliin äitin vierailun takia. Vähän harmittaa, tulee nyt tuosta useemman viikon mittanen tauko, mutta jospa mä kestän:)

Tällä viikolla on ollu ohjelmassa myös ohjelmaa yhdelle laihduttajalle ja kuulumisten kyselyä. Vielä pitäis puolimaratoonarille tehdä seuraavan kuukauden pätkä ja katsella pyöräilijän syömisiä. Eipähän tuu aika pitkäksi:) Ja kotona pitäis poimia viinimarjat ja omenoita ja porkkanoita ja ja ja ... Muutenkin syyshommat pihalla alkaa kohta nostella päätään.  Mutta jospa tämä romaani ois tällä erää tässä, jospahan nyt vihdoin pääsee päivityksissä normirytmiin. Nii ja ettei vallan unohtuisi, metsästyskaveri oli taas kolmessa viikossa kasvanu hurjasti! Tässäpä riiviön kuvia, ilkeilevän luonteen takana piilottelee syliin haluava vauva:) Ja treenivälineenä poitsulla veneen ankkuri, jossa narun päässä kivi. Sitä vedetään pitkin pihaa murinan kanssa:)

Jumppaohjaajan työtä lomailun jälkeen

Loma lähenee loppuaan, äkkiäpä se taas hujahtikin. Lomalla ei tunnu kerkeevän paljo koneella istuskella ehkä ihan hyvä niin. Ens viikolla taas päiväjärjestykseen ja toivottavasti blogin päivityskin taas säännöllistyy. Mitähän tässä viikossa taas on kerenny tapahtua... Flunssa tuntu menevän ohi, joten combatissa on käyty pariin kertaan tällä viikolla ja aamusali tuntu tänään oikeen kivalta. Omat jumpat jää nyt vähä taka-alalle, kun sain yllättäen jumppatuntien pitoa Kiiminkijoen opistolla. Eli nyt on sitte pari iltaa viikossa pyhitetty jumppaamiselle. Ja uusien jumppien myötä myös kiiret lisääntyy, kun pitäis opetella uusia juttuja parin viikon päähän. Kuntojumppa on aika lailla valmiina, mutta kehonhuoltotuntia joutuu työstämään vähän enemmän, siitä ei kauheesti ole itsellä kokemusta, vielä ainakaan. Gymstick menee vanhalla linjalla, mutta rentoutus/venyttely tarvis miettiä siihenkin. Että kiirettä pitää, eipähän kerkee ressaamaan töihin paluusta sen enempäää:)

Muuten loma on menny ollessa. Eilen käytiin menomassa Oulujoella. Turkansaaresta lähdettiin kohti Muhosta ja pari tuntia melottiin vastavirtaan ja sitte tultiinki vauhdilla myötävirran ja myötätuulen mukana takaisin. Tässäpä kuvaa reissulta. Tai no, teetauoltahan tuo on:)

Kiva oli meloa, yllättävän hyvin kädet jakso, eikä tänään tiedä yhtään, että ois melonu. Ilmeisesti kunto on edelleen ihan hyvässä kunnossa. Sen tosin huomaa salillakin, kohtuu kevyesti menee ja vähän väliä saa lisäillä painoja.

Viikonloppuna pitäis mennä sorsajahtiin kotipuoleen, joten jumppaukset jää taas vähemmälle. Polvikin flunssan myötä tuntu paranevan, mikä on loistava uutinen! Tosin vähä meinaa välillä kipuille, joten en oo attackiin vielä uskaltautunu. Ja pariin seuraavaan viikkoon ei taida keritä... No, katotaan miten tässä nuo uudet jumppaliikkeet oppiii.

Mutta nyt kehonhallinta kutsuu:) Niin ja huomenna on tapaaminen mut etäasiakas porukan kanssa, kolme asiakasta samalla kertaa ja ilmeisesti ovat saaneet houkuteltua uudenkin asiakkaan mukaan, kiva nähdä näitäkin pitkästä aikaa:) Ohjelmien päivityksiä tullut tehtyä jonkun verran, muuten aika hiljasta tuntuu olevan.

Flunssaa ja Saariselän tunnelmia

Edelleenkään ei mitään kummempaa liikuntaa. Aamulla koitin käydä pyörälenkin mutta turhan raskasta vielä. Mutta reissun heppailu metsässä oli aivan mahtavaa! Jospa täälläkin jostain tallilta sais heppaa maastoon, sen verran mukavaa oli. 25 kilsan vaellus vaihtu 10 kilsan lenkiksi.. Siinäki oli kipeellä polvella ihan tarpeeksi flunssan kanssa. Sitte käytiin kylpylässä polskimassa, se oli ihan rentouttavaa vaikka raskaalta tuntu seki. Eli viikko on menty ihan lepäillessä, eikä lupaavalta vaikuta ens viikon kuntokaan. Se siitä hienosti nousseesta kunnosta ja hyvistä polvista. Että jaksaa taas ärsyttää. No, tää on vaan mun elämää. Tässä kuitenki muutamia kuvia reissusta, ratsastusreissulta ja vaellukselta. Kivat maisemat, ois siellä voinu olla pitempäänki. Seuraavaks reissu talvella, niin pääsee huskyajelulle ja talviratsastukseen, nyt tutustuttiin 100 huskyn farmiin, siinä riitti vilinää:)

Pitääkin muistaa soitella josko asiakkailla menis vähä paremmin. Hiljaiseloa niiden suhteen, mutta eipä tässä olossa varmaan kummosia jaksaiskaan.  Mutta sitä jumppaohjelmaa pitää koittaa väsätä kuitenki... Onneks flunssa ite tuntuu menneen nopeesti ohi, muuten meinaa vaan olla tööt olo koko ajan, mistä lie tuleekaan.

Lomailua flunssan keskellä

Saariselällä lomailemassa, polvi kiukkuaa tosissaan, saa nähä miten huomisen vaellusreissun käy. Ja flunssa iski päälle sopivasti kans, saa nähä miten sen kans jaksaa. Tänään oli tarkotus lähtee melomaan, mutta ei tän flunssan kanssa uskalla, joten vaihdettiin se sitte parin tunnin ratsastusreissuun. Vähä harmittaa, mutta minkäs teet. Ei taitais flunssaset voimat riittää yli 20 kilsan melomiseen ja huomenna saman verran vaellusta... Perinteinen huono tuuri jatkuu. Aamulla koitin harjotella vähä jumppaohjelmaa, mutta eipä tuo polvi tykänny ajatuksesta ollenkaan. Jospa se toipuu siihen mennessä, ku noita jumppia pitäs ruveta ohjaamaan. Omat liikunnat tauolla, joten ei tarvi miettiä enää painon tippumista tai kunnon nousemista. Toivottavasti tää flunssa menee nopeesti ohi... Mutta, näillä mennään taas...

Kuntojumppaa ja polvivaivoja sykemittarin kera

Taas on muutama kotipäivä takana. Eilen kävin pitkästä aikaa pyörälenkillä ja illalla steppiin. Polvi on kipuillu viimeaikoina, tänään meinas tuntua jo juoksulenkillä lähdössäkin. Pitäis vissiin koittaa rauhottaa vähäksi aikaa. Ilmeisesti glukosamiini ei auta ihan täysin. Kuntojumppaa mietin eilen ja sama homma ois eessä tänään. Maalauksen lisäksi:) Mutta kuntojumppaa pääasiassa, ettei jää ihan viime tippaan. Kivoja liikkeitä oon miettiny, vielä ku löytyis sopivat biisit niille:) Tuntikuvaus gymstickistäki tuli kirjotettua, jumppaohjaajan ura alkakoon:)
Ai niin, en oo varmaan muistanu kertoakaan, että sykemittari rupes temppuilemaan, alle puolen vuoden ikäsenä, joten kiikutin sen huoltoon. Viikko ilman sykemittaria tunti alussa kummalta, mutta nyt tuntu kummalta, kun sen sai taas mukaan. Lähettimessä oli joko kytkentäongelma, ja sain onneks uuden tilalle. Toivottavasti tuo nyt toimii vähä pitempään ku puol vuotta... Kiva laittaa 160e mittariin, joka hajoaa puolen vuoden päästä... No, peukut pystöön. Nyt on sitte pari päivää ollu aika matala syke, eilen stepissäkään ei noussu, mutta en mä kyllä jaksanu täysillä tehdäkään. Aamulla juoksulenkin keskisyke oli 147, mulle aika alhanen. Maanantain lepopäivää ootellessa, huomenna haluan vielä pumppiin ja combattiin ennen reissua. Eiköhän ne vielä jaksa, tänään juokseminen oli kuitenki kevyempää ku toissapäivänä, tais tulla jopa tän kesän nopeusennätys tuolla lenkillä.Uudet lenkkarit siis toimii hyvin:) Toissapäivänä ne hankas jostain syystä, mutta tänään ei ollu enää mitään. Tuntuu, että kantapääki ois taas parempana, jospa nuo kengät oikeesti auttaa siihen. Ja kuuliaisesti oon jumpannu jalkateriä ja venytellä pohkeita joka ilta. Tuo polvi on vaan ikävä ylläri jos se taas rupee vaivaamaan, johan se oliki yli kolme kuukautta ilman kipuja... No joo, sitähän sanotaan, että urheilija ei tervettä päivää näe. Se pitää paikkaansa mun elämässä ainaki, jos ei oo kantapää kipee, ni sitte polvi. Ehkä mä kuitenki mieluummin otan sen kantapään kivun... No, näillä mennään:)

Jumppia ja ohjelmia

Torstaita eletään jo. Tänään aamu alko salilla, yllättävän kevyttä vaikka eilen juoksulenkillä tuntu että jalat painaa tonnin. Illan meninki sitte ilman liikuntaa, jospa se autto vähän. Lepopäivä ois tarkotus pitää vasta ens viikolla reissussa. Muutama päivä kevyemmin ni jospa sitä jaksaa vielä viikonlopun liikkua. Ens viikolla ei pääse jumppiin, ni pitää jumpata varastoon:)

Asiakkaillaki menee mukavasti. Uusia ohjelmia tein eilen, puolimaratoonari pääsee viimein tositoimiin ja nyt sain kuulla, että syksyllä pitäis vetään kuntojumppaa kerran kuussa, joten siihen pitäis miettiä ohjelma. Ajattelin, että se alkaa vähän myöhemmin, joten en oo sitä hirveesti vielä miettiny.  Gymstick menee varmaan samalla ohjelmalla, mikä keväälläkin kävin näyttämässä. Siinäpä hommaa viikonlopulle:) Siis liikunnan merkeissä. Ja ehkä vähän maalaustakin. Tänään menee päivä ruuanlaiton merkeissä, tarkotuksena ois tehdä ruoka seitsemälle ihmiselle.  Sen kimppuun siis:) Saas nähdä huomaako porukka sormeen ilmestynyttä sormusta:)

Taas on pari lomapäivää vietetty. Perinteiseen tapaan, juoksua, pyöräilyä, jumppaa, maalailua ja ihan vaan lorvimista. Siis lomaa parhaimmillaan:) Tänään pitäis pitää yhenlainen työpäivä, asiakkaiden sopparit on loppumassa, joten soittokierrosta ja uusia saliohjelmia pitäis kehitellä. Ja syksyn gymstick ohjelma on vielä vähä vaiheessa ja kuntojumppaki pitäis ruveta miettimään. Siinä vois olla sopiva ohjelma tälle päivää, kivaa aivopähkinää välillä:) Nii ja tänäänhän on taas tapaaminen tyttöjen kanssa salilla. Eli lomalla töissä, näinkin voi käydä:) Maalaaminen oottelee vielä, ei sitä enää hirveesti olekaan jälellä.

Lomassa parasta on, että kerkee liikkumaan. Ja kun aamupuuro on vasta puolenpäivän aikaan, myös syöminen vähenee. Eli paino tippuu mukavasti kohti tavoitetta:) Kohta ollaan päästy muutamasta ylimääräsestä kilosta eroon ja peilikuva alkaa näyttää ihan kivalta. Kadonneet vatsalihakset alkaa löytymään:) Metsästys jatkukoon! Lomailun sivuvaikutukset on ihan kivoja, loma vois jatkua pitempäänki.

Seija

Lepopäivää ja shoppailua

Viikonlopussa ollaan, vissiinki. Näin lomalla ei taho tietää mikä päivä on:) Eilen sain vihdoin viimein ostettua ne lenkkarit, eli nyt on Ninbukset alla, toivottavasti jalka tykkää. Tänään oli lepopäivä, joten huomenna pääsee testaamaan uusia lenkkareita! Parin päivän juoksutauko on tehty tehtävänsä, jalkapohja ihan hyvällä mallilla taas. Ja siitä tuliki mieleen, tänään pitäis varmaan venytellä jalkojen lisäksi muutki lihakset. Jaksaa taas viikon harjotella sitte:) Huomenna oiski juoksua ja jumppaa vuorossa. Tänään lepopäivän kunniaksi kävin kävelyllä, maalasin ja shoppailin. Löysin vihdoin viimein kumpparit! Oli pakko, kotipuolessa kumpparit ei enää pitäny pieniä kiviäkään, joten pikku pakko löytää kumpparit. Ja valitettavasti mun pohkeet on sen verran suuret, että nepä ei taho mahtua mihinkään. Nyt löysin viimein kumpparit, joihin sain jalat mahtumaan. Paksut housunlahkeet ei varmaan enää mahu, mutta mahtuu etes jalat... Ois varmaan pitäny ostaa heti kymmenet varastoo ku kerranki löysi mahtuvat. Mut jospa nuo nyt seuraavat kymmenen vuotta kestää:) Tänään menny taas vähä herkkulinjalla, kun kävin kylässä mutta ei varmaan haittaa. Paino oli hujahtanu jo ihan kivoihin lukemiin, tästä on hyvä jatkaa:)

Aurinkoa!

Tänään on otettu aurinkoa kunnolla. Aamulla oli luistelulenkin vuoro, kun kantapää ja jalkapohja kiukuttelee taas kunnolla. Kivaa oli pitkästä aikaa. Sitte aamupuuron ja ohjelmien jälkeen pyöräilin katseomaan, minkälaista kuntojumppaa suunnittelisin syksylle. Ja sitte piknikille puistoon. Kiva oli ottaa aurinkoa ja syödä kanasalaattia. Vielä pitäis nauttia auringosta sen verran, että haravoi eilen niitetyt heinät. Kevyttä syömistä, mutta näin helteellä ei tule etes nälkä. Syödään sitte kylmemmällä ilmalla:)

Lomaliikkumista!

Mökkireissu takana. Kivaa oli jälleen kerran, liikuntaa ja hyödyliikuntaa, siis juoksulenkkejä, pyöräilyä, soutamista, mattojen pesua, uintia, polttopuitten pinoamista, lakkojen ja vattujen poimiminsta ja koiruuden kanssa leikkimistä. Siis lomaa! :) Polkuvenettä en jaksanu enää kääntää talviteloita käyttökuntoon, sillä ois ollu mukava pyöriä lampea ympäri sorsien kaverina. Sadekaan ei haitannut menoa, yhtenä päivänä meinas heitellä kuuroja, mutta ei ne haitannu menoa. Tässäpä muutamia kuvatuksia lomalta. Järveltä ja mökiltä, sekä riiviö Leevi:)

Loma jatkui kotona maalaamisen, kasvimaan siivouksen ja auringonoton merkeissä tänään. Aamulenkin, -puuron ja pudottajien jälkeen tietenki. Siis täydellisesti mun mielestä:) Ja 9 kuukauden tauon jälkeen kävin Bodyattackissa. Ai että oli ihana mennä taas täysillä! Tätä siis lisää:)Huomenna taas aamulenkkiä ja iltapäivällä käyn kokeilemassa kuntojumppaa. Ja piknikkiäkin olis suunnitteilla, jos vaan sää sallii. Ja säätiedotuksen mukaan auringonpaiste jatkuu huomennakin.

Mökkielämän jälkeinen painokin oli sama kuin lähtiessa, muurinpohjalättyjen ja muutenkin hiilaripainotteisen reissun jälkeen positiivinen yllätys. Nyt pääsee taas päiväjärjestykeen syömisten kanssa, kotipuolessa vähän erilaiset ruoka-ajat ja ruokavalio muutenkin, pullia ja keksiä joka paikka pullollaan. Tästä on siis hyvä jatkaa lomailua:) Tai no, lomaa oikeista töistä, nyt on hyvää aikaa keskittyä personal trainer asiakkaisiin:)

Perjantai pienentymistä

Sitä ollaan perjantaissa jo. Loma alkaa olemaan jo aika lähellä:) Eilen pidin hiljaiseloa, kun ei ollut yksinkertaisesti mitään kirjotettavaa. Aamu alko väärällä jalalla, kun puntari kertoi raakan totuuden. Kaikesta herkuttomuudesta, hullusta liikunnasta ja itsehillinnästä huolimatta puntari palkitsee kuukauden puolen kilon pudotuksella. WHAT THE F...!!!!! Rupes oikeesti pistämään vihaksi ja melkeen heitin jo hanskat naulaan. Mitä sitä turhaan viittiin itteään kiusata jos ei kuitenkaan mitään tapahdu. Lohdutuksena siis söin suklaapatukan ja matkalla salille ison ja herkullisen persikkarahkapullan. Ihan kulutuksen mukaan varmaan tuli syötyä, ja kyllä nuo vähä ehkä helpotti:) Tänään puntari oli onneks tipahtanu taas puoli kiloa alemmas ja kun aamulla kokeilin yksiä housuja, jotka ei ole aikoihin mahtunu jalkoihin niin niistä sai ihan positiivisen yllätyksen, ne mahtui jalkaan! Eli kutistumista on kuitenki tapahtunu, sanoo puntari mitä tahansa. Pitäis ollaa mittanauha käyttöön ja heittää puntarilla vesilintua, mutta mun mielestä mittaaminen on vähä turhan hankalaa, kun joka kerta pitäis osata ottaa mitta just samasta kohtaa.Mutta tuo piristi sen verran, että hanskat ei mene naulaan vaan jatketaan samalla linjalla ja katotaan miten käy. Mulla ei yleensä tuo painon pudotus oo ollu ongelma, eli jos syö kiltisti ni se yleensä tippuu. Ehkä nyt on sitte tullu liikuttua enemmän ja lihakset keränny nestettä tai jotain. Kuitenki painoja saanu nostella melkeen joka treenissä eli lihakset vissiin rupes äkkiä kasvamaan samaa vauhtia ku paino putoaa? No, ehkä ei kuitenkaan:) Mutta pääasia että kutistumista tapahtuu. Sen tarkistin, että glukosamiinin ei oo missään mainittu keräävän nestettä. Seuraavaks tarvii tarkistaa Histeckin tilanne, sitäkin on viime aikoina joutunyt syömään. Tai sitte syön liikaa mansikoita ja ne turvottaa, vaikka väitetäään että mansikat poistaa nestettä. Kertokoon ken tietää.

Mutta joo, loma alkaa siis ihan hyvissä tunnelmissa:) Kurkkikipuki tuntuu helpottavan (raakaa valkosipulia syöty pari päivää, työkaverit varokaa:) ), joten ehkä tässä ei se lomaflunssa kuitenkaan iske. Saa rauhassa keskittyä liikkumiseen ja lomailuun! Vielä tarvis saada ens viikolle jostain sen verran hellettä, että sais vähä väriä pintaan. Kun ei oo tuota arskaa tullu otettua vielä ollenkaan... Loman aikana koneella oleminen on varmaan aika rajallista, joten blogi valitettavasti hiljenee, mutta yritän silti raportoida jotain välillä. Huomenna lähden mökille kaikenlaisen sivistyksen ulottumattomiin, joten varmaan vajaan viikon hiljaiseloa tiedossa tämän päivän jälkeen.

Täyttävää laihdutusta

Eilinen pumppi meni edelleen kevyesti ja kirjastosta löyty romaaneja luettavaksi. Tänään sitte stepin ihanaan maailmaan:) Mutta koska sillä rintamalla ei ole uutta ja ihmeellistä, jatketaan perehtymistä KuntoPlus historiaan:)

Tällä kertaa KuntoPlus lehti numero3/2005. Lukaisin uusimman lehdenkin eilen kirjastossa, mutta sieltä en bongannut mitään mainitsemisen arvoista. Tässä vanhassa lehdessä tuntuu olevan asiaa enemmänkin. Esimerkiksi se, että venyttelyllä voi ehkä parantaa urheilusuorituksia. Näin siis jos olet venytellyt säännöllisesti aiempina viikkoina. Ennen suoritustahan liiasta venyttelystä on vain haittaa. Tähän uskon itsekin, koska tiedän, miten tärkeää venyttely on ja miten paljon lihakset saavat liikkuvuutta venyttelyn avulla. Aivan varmasti itsekin juoksen kovempaan, kun pohkeet tai reidet eivät ole jumissa. Sama pätee myös muihin lajeihin.

Lehdessä oli myös maninta, että maito suojaa veritulpalta, koska maitoproteiini tehostaa insuliinin vaikutusta, jolloin rasvahappojen kuljetus paranee. Ja tämänhän voisi melkein suoraan yhdistää siihen kalsiumjuttuu. Eli maito on hyväksi monella tapaa!

Sitte vinkkejä laihduttajiille. Aika lailla varmaan monelle tuttuja juttuja, mutta aina voi tulla jotain uutta. Nimittäin vinkkejä siihen, miten laihduttaessa vältetään nälkää.

1.       Syö proteiinipitosia ruokia

2.       Syö alhaisen energiatiheyden ruokia (siis vähän kcal/100g)

3.       Syö kuitupitoisia ruokia

4.       Voimmakkaan makuinen ruoka lisää kylläisyyttä

Tuo nelonen oli itelle ainaki ihan uus tieto. Ruoka-ainevinkkeinä lehdestä luettuna:

 -Maustetun jogurtin tilalle rasvaton ja maustamaton jogurtti, siinä enemmän proteiinia

- Kaurahiutaleita maissihiutaleiden sijasta, proteiinin ja kuidun takia. Itse huomasin tällä viikolla, että ruispuuroa tarvii syödä paljon vähemmän kuin neljän viljan puuroa tullakseen täyteen. En tiedä sitte mistä tuo mahtaa johtua, hiutaleiden sisällöissä ei kuitenkaan ole niin suuria eroja. Mutta näin vain tuntuu olevan, tai sitten viime viikolla oli muuten pohjaton nälkä toisin kuin tällä viikolla…. Pitänee testate myöhemmin uudelleenJ

- Täysjyväruisleipää vehnäleivän sijaan. Taas kerran kuidut ja karkeampi aines sulaa täyttää paremmin ja sulaa hitaammin.

- Lehti kertoo myös, että kinkkuleike täyttää paremmin kuin meetwursti, samon kevytjuusto paremmin kuin tavallinen. Näitä piti hetki pohtia itsekin, kaloreitahan noissa tietysti on vähemmän tavallisiin verrattuna, mutta muuten noiden täyttävyyden eroista voi olla montaa eri mieltä.

- Manteleita ja tummaa suklaata karkkien ja normisuklaan tilalta. Manteleissa on paljo kuituja ja proteiineja ja pureskeltavaa, joten kyllä, täyttävät varmasti. Ja jossain lehdessä oli tutkimus, jossa ryhmä söi 50g manteleita päivässä, jolloin pitkällä aikavälillä ruokavalio muuttui terveellisemmäksi itsestään. Tuo hieman epäilyttää, koska manteleissa on kuitenkin aika paljon kaloreita eli ei niitäkään ahmimalla laihtumaan pääse, jos ei niillä korvaa jotain tosi tuhteja grilliruokia. Ja miksi muutenkaan ruokavalio noiden ansiosta muuttuisi. Mene ja tiedä mikä on totta ja mikä ei. Tummaa suklaata ei voimaakkaan maun takia suurin osa pysty edes syömään yhtä paljon kuin maitosuklaata, joten se on ihan selkeä etu.

- Seitä tai muuta vähärasvaista kalaa jauhelihan sijaan. Kalassa on enemmän proteiineja ja se on täyttävämpää. Tuosta en kyllä äkkiseltään osaa sanoa mitään, voi olla, voi olla olematta. Kyllä oma mututuntuma sanoo, että liha täyttää paremmin, mutta eipä tuota ole tarkkaan samoilla määrillä tullut testattua.

- Pavut täyttävät kuitupitoisuutensa takia, kyllä täyttävät ja saattavat aiheuttaa ikäviä hajuongelmia samallaJ

- Maitojäätelö täyttää paremmin kuin sorbetti, maitopitoisuutensa takia. Tarina ei kerro, miten kermajäätelö tähän kategoriaan istuisJ Mutta joo, siinäpä vähän vinkkejä laihdutusta ajatellen.

Kaiken kaikkiaan ihan hyviä vinkkejä nälän poisssa pitämiseksi laihdutuksen aikana. Nimittäin nälkäisenä ei laihdu, vaan heikkona hetkeä ratkeaa herkutteluun, jolloin saattaa lyhyessä ajassa tulla enemmän kaloreita kuin mitä pitkällä aikavälillä on saanu tuhottua. Täysinäinen maha estää retkahduksia kaikkein parhaiten. Ja tietysti vesi vähäkalorisena mahan täyttäjänkin toimii, mutta muutakin mahaan tarvii kuitenkin saada välilläJ Muistutettakoon vielä, että chili vähentää ruokahalua ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Ja samalla saa vähennettyä suolan käyttöä, kun ruokaan tulee makua. Mutta siinäpä tuota tarinaa tällä erää tarpeeksi.:)

Vitamiineista ja painon jumituksesta

Tiistaissa taas. Kaivoin tuon kalsium jutun esille, ettei tuu mitään vääriä käsityksiä. Siis KuntoPlus lehti 1/2005 kertoo, että jos syö 800-1000mg ylimäärästä kalsiumia päivässä, voi laihtua 2-3 kiloa vuodessa. Kuulostaa äkkiä aika pieneltä määrältä noin pitkällä ajalla, mutta aika helpolla pääsee. Ja tosiaan, kalsium ilmeisesti sitoo osan ruuan rasvasta ilman, että se imeytyy. Ja samalla kalsium alentaa kolesterolia ja verenpainetta. Päivittäinen saantisuositus on 900-1000mg eli laihtuakseen pitäis syödä tuplamäärä. Liika kalsiumikaan ei ole hyväksi, yli 2500mg/vrk kalsiumia ja samalla D-vitamiinia voi aiheuttaa munuaiskiviä ja munuaisvaurioita. Ja D vitamiiniahan tarvitaan kalsium imeytymiseen. Eli liian vähä ei ole hyvä, mutta liikaakaan ei saisi tulla. Ja kuka noita yleensä päivittäin jaksaa laskea, paljonko kalsiumia tai muita vitamiinea saa. Joskus on hyvä tarkistaa esim, Finelin ruokakorin avulla tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia. Tietysti vitamiineistä on monella puutetta, yleensä folaatin, raudan, D- ja E-vitamiinin ja Omega 3- ja Omega6:n saannista on puutteita. Mutta sepä tästä tietopaketista.

Liikunnan puolella mentiin eilinen combatti täysillä, edellisen päivän treeni ei tuntunu muka missään. Nyt vähä käsissä alkaa tuntumaan, eli jotain tuli tehtyä kunnolla:) Syke edelleenki tosi matala, sykemittari palkitsi toista kertaa elämänsä aikana pokaalilla, kolmostason liikuntaa tulee yleensä aina liikaa eli liian korkeella sykkeellä menty tähän asti. Nyt ilmeisestikin sopivassa suhteessa. Saas nähä kauanko tämä omituinen tila jatkuu:) Illalla jaksoin vielä maalailla ja tehdä ruokaa. Siis tosi reipas päivä.

Ja pikainen ruokavinkki tyhjän jääkaapin omaaville, chilikastikekin loppui chilikanaan, joten kesäkurpitsojen kaveriksi uunivuokaan joutui soijaa ja ketsuppia, pippurin, suolan ja curryn kaverina. Ja ihan hyvää tuli noinkin. Vaikkei tuo ketsuppi varmaan sieltä terveellisimmästä päästä ole, vaan kun ei tomaatteja ollut enkä viitsinyt avata tomaattimurskaa, siitä kun tulee äkkiä liian nestemäistä mun makuun jos sitä laittaa. Ja itse marinoidut possun filepihvit on kyllä sieltä parhaasta päästä. Enää ei mitään valmismarinadisysteemejä tee mieli syödäkään kun on päässyn aidon makuun. Terveellisempää ja parempaa noin.

Tänään ois tarkotus käydä kokeilemassa kuoleeko nuo väsyneeet kädet pumppiin. Sitte pitäs käydä kirjastosta hakee jotain lukemista lomaa varten. Romaaneja ei oo tullu viime aikoina luettua, just sain luettua Hyvän kunnon käsikirjan, kirjoittajina Kalle Kotiranta, Päivi Sertti ja Taru Schroderus. Suosittelen kaikille omasta hyvinvoinnista kiinnostuneille. Paljon hyvää tietoa syömisestä, liikkumisesta ja eri lajeista, kuntosalista, sykkeestä, venyttelystä. Siis ei muuta kun kirjastoon hakemaan hellelukemista!

Ja paino jumittaa edelleen. Piti tarkistaa oikeen kalorilaskurilla, että syönkö mä huomaamattani liikaa mutta en syö. Syön suunnilleen kulutuksen verran silloinkin kun syön reippaasti, mutta kun liikun päivässä lähes 1000 kalorin edestä, niin kyllä tuolla pitäis painon ruveta putoamaan. Siitä tulikin mieleen, pitääkin tarkistaa, että onko glukosamiinilla jotain osuutta tähän. Jos ei loppuviikostakaan menkkaturbojen oletettavasti kadotessa tapahdu mitään niin sitte alkaa olla kyllä hanskat lähellä naulaa. Viimeksi laihduin kotona vietetyn hiilaripitoisen leivän- ja piirakansyöntipitoisen viikonlopun jälkeen mutta tällä viikolla nekin tuli takaisin. Pitänee sitte kokeilla tuota seuraavaksi, kotipuoleen kun olen taas viikonloppuna matkalla...  Mutta se siitä valituksesta, jatketaan valitusta sitten ensi viikolla jos sitten on vielä aihetta moiseen.

Sykeihmettelyä minilomailun keskeltä

Uusi viikko vanhat kujeet. Mutta ens viikolla sitte uusia kujeita, kun alkaa kesäloma! Mutta sitä ennen pitää vielä tämä viikko sinnitellä töissä. Viikonloppuna otettiin esimakua lomailuun ja käytiin yö "mökkeilemässä". Yllättävän paljo sitä vuorokaudessa kerkeää. Lauantaina iltapäivällä lähettiin ja sunnuntaian tultiin ja välillä kerettiin kyläileen, siivoileen, pyöräileen ja tekemään minitriathloniaki.Reipasta sanoisin:)

Perjantaina steppi meni tosi kevyesti, koko tunnun jaksoin vetää täysillä pitkästä aikaa. Ja lauantain juoksulenkillä syke pysy alkaalla ja jakso juosta lopun lujaa. Iltasella meinas juoksu vähä tuntua pyöräillessä, mutta sunnuntaina taas ihan kevyesti meni vajaan tunnin juoksulenkki pyöräilyn ja uimisen välissä. Ja iltasella edelleen kevyt pumppi ja combat. Jostain syystä syke huitelee nyt tosi alhaalla vaikka miten muka täysiä menee. Hyvähän se tietenki on, jos syke on matalana, mutta yleensä se kertoo jostain. Joskus se ilmottaa lepopäivästä, mutta kun ei kroppa vielä tunnu väsyneeltä niin hieman epäilen tuota. Vaikka huomanna oiskin lepopäivän paikka, mutta taidan sen venyttää vähä pitemmälle, jos tämä kevyt olo vielä jatkuu. Aamullaki pyöräillessä oli ennätysmatala syke ja kalorit, vajaa 200 kaloria 40 minsan pyöräilystä. Yleensä on menty tuossa alle 300 lukemissa. Jospa se kertois, että kunto on noussu hujauksessa huippulukemiin:) Tänään meen joko combattiin tai attackiin, siellä sen näkee miten rupee jalat painamaan. Sitä lepopäivää haaveilen vasta sunnuntaille, mut katotaan nyt miltä rupee tuntumaan.

Eilen lueskelin taas vanhaa Kuntoplussaa. Tällä kertaa lehti väitti, että lisäämällä kalsiumin saatia tiettyyn määrään kuluttaa n. 70 kaloria päivässä enemmän. Eli siis kalsium sitoo rasvaa ja laihtuu. Uskokoon ken tahtoo, tosin onhan nykyäänkin ollut juttua maidon laihduttavasta vaikutuksesta. Tiedä sitte onko tuo totta vai ei. Äkkiä maidon juomisella tuo 70 kaloria on saatu eli siinä mielessä plus miinus nolla tilanne. Sitte tietenki, jos koittaa syödä tabletteina tuota kalsiumia enemmän, mutta sekään ei varmaan sieltä terveellisimmästä päästä ole. Valitettavasti en muista sitä tarkkaa määrää paljonko se oli, että ois verrata paljonko enemmän se on suositukseen verrattuna. Enkä äkkiä muista sitäkään, tuleeko liiasta kalsiumin syönnistä jotain ongelmia. Pitänee kaivella tuo lehti esille ja tarkistaa nuo määrät. Vitamiinien ja hivenaineiden ylimääräinen syönti kun ei aina ole terveellistä. Jotkut saattavat aiheuttaa vaivoja ja olla jopa myrkyllisiäkin. Se on hyvä ottaa huomioon myös.

Proteiinipatukkavinkkejä!

Niin, vielä ennen kuin unohdan, viime aikoina on tullu maistettua uusia protskupatukoita, joten uskallan suositella muillekin:)
Fast merkkinen ProFx patukka, makuna caramel. Tosi hyvää, sopivan pieni patukka (35g) ja proteiinia jopa 30%. Näppärä salieväs, eikä ole liikaa kaloreitakaan tuossa. Toinen yllättäjä oli dietmix niminen minttusuklaapatukka. Tässäki melkeen sama sisältö ja koko. Olin ihan varma, etten tuosta tykkää, kun mintun makuinen oli, mutta hyvää tämäkin Samoin sama patukka mansikkaisena. Jostain syystä näihin en ole ennen missään törmännyt, mutta salilla möivät joku viikko takaperin noita poistohintaan niin tuli ostettua ja maisteltua. Tuossa vielä linkki tarkempiin sisältöihin: Fast dietmix Fast profx Aiemmin olen syönyt noita isompia versioita, mutta minusta 100g patutta alkaa oleen jo liian suuri kerralla syötäväksi ja tahtoo kärsiä kulettelusta niin että vois säästää monelle kertaa. ja mun mielestä nää oli maultaa parempia. Profx:n lo-carb patukka on omiaan hiilareita välttelevälle, mutta sen maku ei kyllä oo parhaimmasta päästä vaikkakin ihan syötävää seki on mun mielestä. Ja kerrottakoon nyt vielä, että aika harvon noita patukoita tulee syötyä, joskus jos menen suoraan salille pelkän hedelmävälipalan jälkeen, niin otan sen palasen, että jaksan vielä reenin jälkeen pyöräillä kotiin syömään.

Viikonloppu liikuntaa

Perjantaissa taas:) Eilen oli oikeen mukava sali, sai taas lisäillä painoja, joten jospa sitä edistystä silläkin rintamalla viimein ois tullu, vaikken ole salille kerinny kuin kerran viikossa. Enkä viime aikoina pumppiinkaan, jospa ensi sunnuntaina pääsee pitkästä aikaa sinnekin. Tai no, tänään ois puol yheltä pumppi, mutta ehkä mä en ihan niin aikasin töistä ja kun haaveena oli mennä steppiin niin tuossa jäis ikävästä ylimäärästä aikaa. Siis steppi olkoot tänään ja pumppi sunnuntaina. Kurkku on nyt kolmatta päivää kipeä. Luulin sitä allergiaksi, mutta eilen ja tänään meinas olla jotenki raskasta pyöräillä, joten nyt pelkään, että kurkkukipu onki flussaa. Mutta pidetään peukkuja allergian puolesta! Ei nyt taas jaksais ruveta sairastaan... Stepissä sen taas näkee missä mennään. Tällä kertaa ihan koko tunnin setti, katotaan miten siitä selviää hengissä:)

Tänään sain taas pyöräilijän ohjelman tehtyä ens viikolle. Ja eilen muokkasin tyttöjen saliohjelmat kuntoon. Ens viikolla pitäis juoksijan kehitellä juoksijalle lisää ohjelmaa. Yritin soitellakin hänelle eilen, että tietäisin kuitenka menee, mutta en saanut vielä kiinni. Pitänee kysellä uudestaan niin tiedän tehdä reenistä sopivan rankan. Hiljaista kesäeloa siis asiakkaiden suhteen.

Tänään ohjelmassa ois stepin jälkeen maalaamista. Lauantaina liikunta jää varmaan juoksuun Lauantaina lähdetään reissuun, joten päivitysten suhteen voi olla hiljaista. Sunnuntaina takas, toivottavasti kerkeän pumppiin ja combattiin iltasella. Maalaminen jää siis ens viikkoon. Kirjastossa ois pitäny kerätä käymään, mutta jospa mä jotain löydän kirjahyllystä reissulle mukaan.

Eilen ja tänään meinas hiilaripeikko kiusata. Kuuluu aikaan eli siinä mielessä ei mitään hätää. Vesimelonia ja mansikoitua tuli syötyä, samoin joku lusikallinen makaronilaatikkoa ja ylimääsiä leipäpaloja. Mietin eilen kyllä karkin ostamista, mutta jätin välistä sen. Pullaa on tehty mieli nyt pari päivää ja tänään söin töissä viinerin. Olkoot nyt sitte ensimmäinen herkkupäivä kolmeen viikkoon. Voihan sitä kokeilla jos se taas tuota painoa liikahtamaan oikeaan suuntaan. Tarvii vaan koittaa pitää suitista, ettei herkuttelu jää taas jokapäiväseksi. Jospa se pää lopettaa sen pullan huutamisen ku semmosen nyt sai:) Vielä viikko pitäis ootella, ennen ku näkee onko se paino oikeesti nyt juminu vai tipahtaako sitte taas. No, jospa se siitä.Housut tuntuis mahtuvat paremmin päälle, joten jospa ne ois vaan turvotuksia.

Mutta nyt suunnittelemaan nettisivuille sisältöä:)

Kuntosalia ja ruokavinkkejä!

Olipas eilen taas reipas ja mukava päivä. Oma liikunta jäi pelkkään pyöräilyyn, mutta olipas kiva pitkästä aikaa käydä neuvomassa asiakkaita kuntosalilla! Vähä meinas olla homma ruosteessa, aika pitkä aika vierähtäny edellisestä saliohjauksesta, mutta onneks nuo liikkeet pysyy aika hyvin päässä vaikka jotain laitteiden säätöjä piti hieman ihmetelläkin. Muutaman hankala laite oli salilla, joten niiden tilalle tarviskin nyt keksiä jotain muuta. Siinäpä siis hommaa tälle päivää:) Hyvin asiakkailta sujuivat liikkeet. Penkkipunnerrus perinteisesti tuottaa vaikeuksia käsien asennon takia käsipainoilla tehtynä, mutta tangollekaan ei voi viedä, kun 20kg:n tangon nostaminen ei välttämättä ole alottelijalle kaikken kevein vaihtoehto:) Ja nyt sain naiset viimein myös mitattua niin saan seurattua mihin suuntaan homma etenee.

Kotona tein pikasesti kanasalaatin, söin ja lähdin vielä reiluksi tunniksi maalaamaan. Ja sitte mansikoiden poiminta ja syönti, nam! Hyviä ovat oman maan mansikat, siitä ei pääse mihinkään. Ja isoja ku mitkä. Rätkien kanssa joutuu vähän taistelemaan mansikoiden syömistä kun se lisäverkko on vieläkin kaupassa. Ja taitaa jäädä tänäänkin, töiden jälkeen vuorossa ois oma salitreeni. Siis kiva päivä tulossa varmaan tänäänkin.

Lueskelin iltapalalla taas kerran vanhaa Kuntoplus lehteä vuodelta 2005. Siellä esiteltiin asiantuntijoiden näkemyksiä lajeista, jota ovat in ja houkuttelevat ihmisiä. Aika lailla saman kun nykyäänkin, sauvakävely, jooga ja pilates siellä mainittiin. Jumppapallosta epäiltiin tulevan hitti, mutta toisin taisi käydä. Samoin ulkona luonno välineillä tehtävät treenit olivat tuolloin tulollaan, mutta eivät ole ilmeisestikään saanee tarpeeksi jalansijaa, kun ei noita pahemmin täällä Oulun seudulla ainakaan nää. Myös stepin uutta tulemista povattiin, mutta aika hiljasta taitaa silläkin rintamalla olla. Onneksi kuitenkin steppituntejakin järjestetään! Mutta ei siis mitään ihmeitä ole reilussa viidessä vuodessa tapahtunut tällä saralla.

Samaisesta lehdestä luin myös hehkutusta juuresten hyvyydestä ruokavaliossa. Täyttävät kuitupitoisuutensta takia, ovat kevyttä evästä ja sisältävät paljo eri vitamiineja. Siis päivän vinkki, uusia porkkanoita saa jo kaupasta ja kohta tulee nauriit, punajuuret ja muut juurekset kauppaan, ei muutan ku herkullisia juureksia ruualle lisäkkeeksi riisin, pastan ja perunan sijaan. Omasta mielestä nuo maistuukin paremmalta kuin esim. riisi. Punajuurilaatikko sopii hienosti possulle, naudalle ja hirvelle. Porkkanasta tehty "peruna"jauhelihalaatikko on maistuvampaa kuin perunaversio. Kukkakaalilatikko sopii hienosti kanakastikkeille. Vaikka kukkakaalihan ei mikään juures ole, mutta pakko mainita tässä yhteydessä silti:)  Lehdessä oli mainittu paljon minulle tuntemattomia juureksia, kuten mustajuuri ja juuriselleri. Pitäis varmaan katsella kaupasta mitä nuo ovat ja tehdä tuttavuutta noidenkin kanssa. Ja nyt on uusi kaali parhaimmillaan, ihana makeaa ja hyvää, sen kun laittaa pannulle jauhelihan kaveriksi, soiijaa ja chilikastiketta sekaan niin että tulee hyvää! Mutta nyt saa ruokahöpötys riittää, tulee pian nälkä vaikka just söin aamupuuron:)