Elintapamuutoksien vaikutuksia painoon

Taas se viikko katosi johonki.Töissä kiirettä ja jumppien kanssa kiireitä ni aina perässä pysy. Uuden kuntojumpan miettiminen on vielä ihan vaiheessa, saas nähä saako sitä viikonloppuna hierottua kasaan. Muutapa tässä ei viikon aikana oo pahemmin tapahtunukaan. No joo, viimenen päivä vanhassa firmassa, maanantain uus pulju ja uudet kuviot. Tosin kun hommat, työkaverit ja istumapaikka pysyy samoina, ni ei varmaan hirveesti huomaa muutoksia:)

Viikonloppuna ois tarkotus ottaa rennosti, jumpata ja harjotella omia jumppia. Uuden firman myötä salikuviot menee uusiksi, joten haaveilen, että huomenna kerkeisin heittää hyvästit vanhalle salille. Saas nähä kerkeekö. Sunnuntaina ei enää pääse combattiinkaan. Siinä onki sitte parin viikon tauko, saa nähä iskeekö hartiajumi kehiin:)

Kiireinen elämä on mulla ainaki hyvä painonpudotuskeino. Kun ei ole kotona ni ei kerkee syömäänkään:) Tai siis kyllähän mä syön, aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan, mutta ne välinapostelut jää väliin. Hedelmiä ja pähkinöitä koitan napsia jumppien välissä. Hyvin tuntuu toimivan, vaattet alkaa pyöriä päällä vaikka puntari ei ihmei lukemia näytä. Pitää varmaan ruveta iteki uskomaan, että lihaskuntojumppa laihduttaa:) Tällä hetkellä kun tulee käytyä 4-5 lihaskuntopainotteista jumppaa ja vaan 1-2 sykettä nostavaa jumppaa. Saas nähä miten aerobinen kunto rapustuu, vaan ku ei vaan kerkee juokseen tai jumppaan enempää. Mä tosin oon aatellu, että nuo kovat sykettä nostavat jumpat on paras tapa pudottaa painoa kovan kalorinkulutuksen takia, mutta eipä se niin taida ollakaan.

Patrik Borgin kirjassa Löydä tie keveään oloon kerrotaan ihan mielenkiintosia tosiasioita siitä, miten paino erilaisilla elintapamuutoksilla tippuu. Arviona käytetty 100kg painoista miestä:

• Ateriarytmin tasaaminen yli 10kg
• Syömiskäyttäytymisen normalisoiminen yli 10kg
• Kasvisten lisääminen yli 10kg
• Enegriapitoisten juomien vähentäminen 5-7kg
• Herkkujen kohtuullistaminen 4-5kg
• Kuitupitoisempien viljatuotteiden valinta 3-4kg
• Proteiinipitoisuuden lisääminen 2-4kg
• Vähäsokerisempien tuotteiden valinta 2-4kg
• Liian rasvainen ruokavalio sopivaksi 2-4kg
• Liikunnan lisääminen 1-3kg
• Rasvan laadun parantaminen 1-2kg

Eli pitkällä aikavälillä pienetki muutokset tekee ihmeitä. Varsinki tuo ateriarytmi on tärkee. Melko montaa kohtaa tuossa on joihin pystyy vaikuttamaan. Siinäpä päivän vinkki:)